Съвети за отслабване и здравословни хранителни навици, които ще имат значение за вашата диета и ще ви помогнат да водите щастлив, здравословен живот.

Ей, Ecophiles, опитвам се да променя начина на живот и четох много за това какво да ям според вашия тип тяло. И може да бъде доста объркващо! Имате ли някакви съвети за отслабване и начини да се храните здравословно за различните типове тяло?

- Саманта Брадфорд, Лос Анджелис

Нека поставим рекорда супер направо от самото начало, нали? „Диета“ е емоционално натоварен термин, който означава много различни неща за много различни хора. Израснах с идеята, че диетата означава да гладувате по някакъв странен план с намалени калории, който включва варен спанак и смучене на кубчета лед. С диетолозите в семейството винаги имаше нещо ново около правилните хранителни навици. Но дори експертите учат нови неща и затова съветите и съветите за отслабване за това кой е най-добрият начин да си набавите всички нужни хранителни вещества също ще се променят.

С бързо търсене в Google открих 26 диетични плана от Кетоген до Палео, Веган до Аткинс и стотици съвети за отслабване. Наличието на 16-годишен хранителен опит ми помага да разбера основата на тези диети, но все пак ме накара да се объркам. Без да наричаме никого „погрешно“, може да има по-разумно разумен начин да дадете на тялото си това, от което се нуждае, като същевременно живеете вашия #bestlife.

Част от това, което споделям тук, е от личен опит. Майка ми беше любител на храненето, който ме изпитваше всеки път за вечеря за списъка с минерали във всяко веге в чинията. Баба ми и дядо ми бяха на диетата на Притикин през по-голямата част от живота ми, която включваше зелено смрадливо немско сирене и много, много боб. Когато се разболях тежко в медицинското училище, храненето ми помогна да се възстановя. И така, ето основна разбивка за това как можете да се отнасяте внимателно към тялото си, независимо от теглото, височината или любимия си цвят.

Опростете съставките

Нашите храносмилателни пътища не са толкова сложни и вече имаме перфектна система за разграждане на хранителни вещества и усвояване на минерали. Телата ни се нуждаят от витамини и аминокиселини, начин да изпращат отпадъците до подходящите съдове и градивни елементи за протеини. Когато затрупаме тази система с твърде много различни съставки, отнема по-дълго време за смилане и омекотява много ефективната храносмилателна система.

Интелигентни съвети за ядещи: Яжте плодове далеч от всички други храни, особено протеините. Яжте фибри леко на пара. Пия вода. Дишайте.

храните

Яжте плодове далеч от всички други храни. Снимка: Марио чрез Pixabay

Помислете за енергийните си разходи

Вие сте бегач на дълги разстояния? Въздушен йог? Мраморен балансьор? Вашият калориен прием е пряко отражение на вашата енергийна мощност или спортно изражение. Тялото изгаря калории и ги използва като енергия, но не забравяйте, че стресът не се брои за активен начин на живот. Тялото съхранява калории под стрес и ги опакова в нашите мастни клетки (мастна тъкан). Ако сте хипер активни и изгаряте 2000 калории на ден, заменете ги с храни, които тялото ви може веднага да използва.

Интелигентни съвети за ядещи: Плодовите захари се изразходват от тялото и веднага се превръщат в чиста енергия, зеленчуците се усвояват малко по-трудно, пъпешите доставят така необходимите естествени захари, плодовете предлагат полезни антиоксиданти, ядките и бобовите растения осигуряват на тялото протеини. Това е един от съветите за отслабване, който ще ви задържа дълго време.

Снимка чрез Pixabay

Адаптирайте се към недостатъци, симптоми и алергии

Може би имате сенна хрема или може да имате непоносимост към глутен. Този план за съзнание на тялото означава, че си дарявате балансирано хранене и вето върху храни и съставки, които причиняват вреда като царевица, соя, глутен и пестициди. Ако имате болки в ставите, хроничен запек, летаргия, възпаление или някакъв друг симптом, който включва дискомфорт, избягването на кисела храна е най-добрият ви залог номер едно!

Съвети за интелигентен ядец: Избягвайте сулфатите, преработената захар, екситотоксини като MSG, аспартат и казеин.

Избягвайте преработената захар. Снимка чрез Pixabay

Слушайте, настройвайте се и регулирайте постепенно

Гладът може да означава, че тялото ви не получава достатъчно от нещо, от което се нуждае, и така умът ви намира креативни начини да запълни празнините. Гладът за шоколад може да означава, че се нуждаете от магнезий. Захарта често сочи към недостиг на протеин. Ако изведнъж имате нужда от купа пълна с кориандър, може да се изследвате за тежки метали. Някои храни могат да станат пристрастяващи, като сирене (което използва подобен път в мозъка, който кокаинът използва) и затова помислете за „умереност“, когато подхранвате апетита.

Слушане на симптомите на тялото ви и съответното коригиране на диетата ви е най-простият начин да се застъпите за вашето здраве. Ето сделката: лекарите не учат хранене в медицинското училище и твърде много корпорации и фармацевтични компании вече контролират съставките, които влизат в храната. Внимавайте за тялото си, то има съзнание.

Снимка чрез Pixabay

От друга страна, тялото е просто клетки, които работят биохимично. Това е изключително елементарен начин да го обясним, но когато анализираме труповете в медицината, ние отделяме слоеве тъкан, състоящи се от клетки. Когато изучаваме клетките в науката, научаваме повече за това как те функционират и какво е необходимо, за да работят оптимално.

В химията научаваме как едно съединение взаимодейства с друго. Не е гигантски скок да се каже, че можем да направим моментна снимка на нашия микрокосмос и да го екстраполираме, за да се превърнем в здравословна насока за цялото тяло. Нуждаем се от вода, кислород и хранителни вещества. Поемаме храна и отделяме отпадъци от храната. Ние сме основно въглерод. Но ние също сме интелигентни организми с централна нервна система, която се развива с нашата среда. Ние се адаптираме, лекуваме, оцеляваме и процъфтяваме. Можем да си дадем дарбата за хранене, като внимаваме какво ядем.

- Андреа Дж Лет, експерт по екологично живо - екофили

Изпратете ни имейл на вашите въпроси за пътуване и екологичен живот и нашите разумни експерти ще отговорят на тях в нашата чисто нова колона ПОПИТА ЕКСПЕРТА. Изпратете ни ред на [имейл защитен] с темата „Попитайте експерта“.

Прочетете също:

Дреа е запалена по пътешествията по света. Тя има магистърска степен по медицинска антропология и оценява познанията за други култури чрез опит от първа ръка. Писането за тези преживявания е гигантска череша отгоре.