ОТСЛАБВАНЕТО обикновено е синоним на думата, която всички мразим да чуваме - диета - но има ли начин да отслабнете, без да ограничавате това, което ядете?

GMB: Мис Великобритания 2020 за загубата на осем камъка

Отслабването е от съществено значение само за вашето здраве, ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, но е и чудесен начин да повишите увереността си и да се почувствате по-добре за себе си. Намирането на мотивация за постигане на целевото тегло е сложно и 95 процента от диетите се провалят. Трябва да промените здравословния начин на хранене, за да запазите теглото си. И така, как се прави това? Express.co.uk търси чрез експертни съвети и съставя списък с най-добрите съвети, които ще ви позволят да отслабнете, без да жертвате твърде много.

Тенденция

Яжте закуска всяка сутрин

Може да бъде изкушаващо да пропуснете закуската, за да намалите приема на калории, но това почти никога не е ефективно.

Пропускали ли сте някога закуска? Няколко часа по-късно сте изключително гладни и имате нужда от лека закуска, за да функционирате.

След това ще направите по-лош избор за обяд и е по-вероятно да напълните нездравословни боклуци.

Дори и да не се чувствате гладни, вземете пълнозърнести зърнени храни или плодове и нискомаслено кисело мляко.

подлагате

Отслабването не е толкова трудно, колкото изглежда, когато сте бронирани с експертни съвети (Изображение: Гети)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Среднощните закуски са забранени, ако се опитвате да свалите няколко килограма (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Спрете да ядете през нощта

Ако обичате среднощен пир, това е първото нещо, което трябва да изрежете от начина си на живот.

Трябва да установите време, в което ще спрете да ядете през деня, за да избегнете късна закуска.

След като вечеряте, можете да хапнете нещо сладко, стига да е било преди това време.

Уверете се, че си миете зъбите след това, така че няма да се изкушите да консумирате нищо друго.

Ако искате да отслабнете, трябва да се опитате да се храните по-бавно (Изображение: Гети)

Забави

Тези, които дъвчат бързо, имат 115% по-голяма вероятност да затлъстеят, отколкото бавните ядещи.

Дъвченето по-бавно ще гарантира, че ядете по-малко.

Повечето експерти предлагат да дъвчете парче храна 32 пъти, преди да го погълнете.

Отнема обаче по-малко дъвчене, за да се разгради по-меката храна, която е по-водна.

След ядене, червата потиска грелин хормона, който контролира глада.

Вашето тяло също ще освободи пълнота хормони, които казват на мозъка ви, че сте яли.

Това от своя страна ви кара да се чувствате сити и ви помага да спрете да ядете.

Този процес отнема около 20 минути, така че ако ядете бавно, давате шанс на мозъка си да навакса.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

По-малки чинии

Ако намалите размера на порцията с 10 до 20 процента, ще отслабнете, без да осъзнавате, че пропускате нещо.

Спрете, когато сте сити, сложете по-малко в чинията си, за да започнете и се върнете за още, ако все още сте гладни.

Преди да се върнете за друга порция, помислете защо правите това.

Отегчени ли сте, тревожни, самотни, разстроени, стресирани?

Яжте само повече от порцията, която сте си определили, само ако наистина се нуждаете от нея.

Опакованите с протеини ястия са сигурен начин за отслабване (Изображение: Гети)

Протеин

Постните или нискомаслени протеини са чудесен начин да се чувствате сити.

Протеинът повишава нивата на ситост (намаляващи апетита хормони), оставяйки да се чувствате доволни след хранене, както и забавя повишаването на кръвната захар.

Ако ядете протеини при всяко хранене, ще се почувствате сити и по-малко склонни да изпиете сладки лакомства.

След като ядете, някои калории се използват при смилането и метаболизма на храната и това е известно като термичният ефект на храната (TEF).

Протеинът има много по-висок TEF при около 20 до 30 процента, в сравнение с въглехидратите (пет до 10 процента) или мазнините (нула до три процента).

Ако ядете протеин в повечето ястия, повече калории ще бъдат изгорени, докато ги смилате.

Пиенето на много вода ще помогне в мисията ви за отслабване (Изображение: Гети)

Внимателно хранене

Лесен начин за отслабване е практикуването на внимателно хранене.

Ако не обръщате внимание на това, което ядете, ще отнеме повече време, за да се почувствате сити.

Обръщайки внимание на това, което ядете, ще ви помогне да се храните по-малко, по-бавно и да правите по-добър избор на храна.

Това означава да не ядете пред телевизора или докато сте на телефона.

Свързани статии

Вода

Калориите могат да бъдат скрити в напитките, без вие да си давате сметка за това.

Не губете калории за това, което пиете, тъй като те не намаляват глада като храната.

Засищайте жаждата си със здравословни напитки като студена вода, газирана вода, нискомаслено мляко или малко 100% плодов сок.

Изрежете от живота си, доколкото можете, сладки напитки и алкохол.