Ако попитате хората, които познавате, дали биха искали да свалят няколко килограма, повечето ще отговорят с категорично „да!“, Особено по това време на годината.

съвети

За много от нас 5 кг е количеството загуба на тегло, което ще ни върне към най-добрите ни битки и въпреки че не изглежда толкова много, изглежда никога не стигаме до там. Така че, ако бихте искали да видите как везните се пълзят назад само с няколко килограма, ето няколко прости начина за бързо сваляне на теглото.

Изчерпайте запасите си от гориво

Обикновеният човек държи запасите от въглехидрати на стойност поне два до три дни в мускулите и черния си дроб. Една от причините, поради които толкова рядко изгаряме излишните телесни мазнини, е, че винаги имаме много складирано гориво, което ще се използва за предпочитане пред мазнините. За да започнете да отслабвате, особено когато количеството тегло, което искате да отслабнете, е относително малко, изчерпването на запасите от гликоген с няколко дни леко, нисковъглехидратно хранене ще ви помогне да започнете нещата. От хранителна гледна точка това се превръща в шейк или яйца за закуска, салата и протеини за обяд и лека вечеря или салата или бяла риба и зеленчуци. Този стил на хранене не само ще доведе до бързо падане на кантара, но ако продължите с по-нисък прием на калории след него, съчетан с много движение, ще продължите да сваляте килограмите.

Изхвърлете закуските

В съвременния живот ние буквално се храним през цялото време, което означава, че рядко огладняваме и консумираме много, много повече калории, отколкото наистина се нуждаем. Макар че е вярно, че яденето редовно помага за подпомагане на метаболизма, ако определението ни за лека закуска като обикновено парче плод или няколко обикновени бисквити би било добре, но по-скоро нашите закуски са склонни да достигнат 300-400 калории или това на малко хранене. Поради тази причина отпадането на лека закуска или две всеки ден в полза на три квадратни ястия може да бъде достатъчно, за да сте наистина гладни между храненията и по-вероятно да се насладите на пълнещо ястие само по време на хранене, вместо постоянно да пасите през деня.

Огладнявам

Следвайки проблемите със закуската, време е да помислите за последно, когато сте се чувствали наистина, много гладни, преди да сте яли храна или лека закуска? Шансовете са по-вероятно да сте яли, защото ви е било скучно, някой ви е предлагал храна или някой друг около вас е ял. Именно това гладно хранене ни затруднява с теглото ни, тъй като ние се учим не само да ядем, когато не сме гладни, но и след това сме по-малко гладни за хранене, което означава, че не ядем хранително балансирани ястия. Поради тази причина замяната на храна за лека супа или салата и след това чакането отново, докато наистина, наистина сте гладни за ядене, е чудесен начин да се върнете във връзка с естествения си глад и да се препрограмирате да ядете само когато сте истински гладни, и да спрете да ядете, преди да сте напълно пълнени.

Яжте последното си хранене по-рано

Друга ключова причина, поради която толкова много от нас са в цикъл на постепенно напълняване, е, че ядем последната си, най-голямата храна по-късно и по-късно през деня. От изследванията на гладуването знаем, че човешкото тяло реагира много добре на по-дълги периоди от време през нощта, без да яде, дори до 16 часа без храна всеки ден. Това означава, че ако рутинно ядете вечерята си в 19:00 или 20:00, наистина ще се възползвате от това да ядете окончателното си хранене до 18:00 всяка вечер. Това може да означава да ядете най-голямото си хранене по време на обяд и да замените вечерята с по-лека супа или салата по-рано през деня, но простото действие за удължаване на периода през нощта без храна ще подпомогне загубата на тегло.

Фактор в измама

Строгите диети рядко действат дългосрочно, тъй като не са устойчиви и един от факторите, които ще направят програмата за отслабване с 5 кг устойчива, е да се включите в редовното си хранене. Това може да означава да се наслаждавате на хранене веднъж седмично или на шоколад или парче торта редовно, но ще ви бъде по-лесно да се придържате към диетата си дългосрочно, ако вземете предвид някакво удоволствие. След това, след като го направите, просто изчакайте, докато сте наистина, наистина гладни да ядете отново и ще можете да буферирате приема на калории, за да не отмените цялата тежка работа по вашата диета досега.

Сузи Бърел е диетолог. Продължете разговора в Twitter @SusieBDiet.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече