Ако ви е писнало да слушате всички остарели съвети за отслабване, като да ядете повече зеленчуци, да ограничавате порциите и да тренирате, тогава слушайте!

Това са няколко свежи идеи и по-малко известни съвети за диета, които могат да ви накарат да изпуснете тази бисквитка и да се заричате „О, уау! Ще опитам това днес. "

Тези малки трикове могат да ви помогнат по пътя към постигането на голямата ви цел за намаляване на теглото и поддържане на здравословно мислене, докато работите за постигането им.

Ето списък с неизвестни малко известни съвети, които можете да започнете да използвате веднага, за да успеете да отслабнете и да го спрете.

1. Намалете упражненията

Да, възможно е да се упражнява твърде много. Ако удряте фитнеса почти ежедневно и все още не виждате резултати, може би сте прекалили с тренировките.

За да станете по-силни и да изградите издръжливост, трябва да бутате тялото си. Но въпреки добрите намерения, твърде много упражнения могат да тласнат тялото и хормоните ви в режим на стрес. Вашето тяло започва да става ефективно и вие преставате да виждате промени.

Ако редовно се чувствате летаргични и изгорени, може да се упражнявате твърде много. Умората може да доведе до раздразнителност, депресия, намален апетит и проблеми със съня - всичко това няма да ви помогне да отслабнете.

Направете почивка и оставете тялото си да си почине и да се пренастрои. Упражненията трябва да ви зареждат с енергия, а не да намаляват енергията ви. Когато се върнете към фитнеса, улеснете с възстановителна йога тренировка. Ще бъдете изненадани колко добре тялото и умът ви реагират и колко енергийните нива се подобряват.

2. Яжте ястията си на тихо място

Може да ядете повече, когато се разсейвате от други задачи, като четене, проверка на телефона или гледане на телевизия.

Изследователите от Университета на Илинойс установили, че дори шумът, идващ от друга стая, може да накара човек да яде повече бисквитки на вечеря, отколкото би имал иначе.

За да сте сигурни, че ядете само онова, което сте искали да ядете, и само онова, което наистина ви иска гладът, седнете на внимателно хранене на тихо място и наистина обърнете внимание - насладете се на него.

3. Кажете да на предястие

Яденето на салата като предястие помага за контрола на теглото, защото се зареждате със салата и ядете по-малко от по-тежкото основно ястие. Салата, поднесена със здравословен винегрет, е лесен начин да получите Омега-3, Омега-6 и други основни витамини и минерали във вашата ежедневна диета.

Наличието на купа зеленчукова супа преди обяд ще ви помогне да ядете по-малко, без да гладувате. Водата и зеленчуците запълват стомаха ви, така че имате по-малко апетит за основното ястие.

Така че вземете супа или салата, съдържаща много зеленчуци за предястие и ще се почувствате сити с по-малко храна, докато внасяте повече хранителни вещества в тялото си.

4. Яжте същите храни

Разнообразието ви кара да ядете повече. Едно проучване, публикувано в списание Appetite, установява, че затлъстелите и не пълните жени ядат по-малко, когато им се дава една и съща храна (макарони и сирене) пет поредни дни.

За разлика от това, друга група, която беше представена със същия макарон и сирене веднъж седмично в продължение на пет седмици, в крайна сметка яде повече с течение на времето.

Други изследователи са установили, че хората, които са успели да поддържат загуба на тегло, са склонни да се хранят с диети с ограничено разнообразие.

Като ядете редовно едни и същи храни, това се превръща в такъв навик, че не изпитвате желание да преяждате.

Ако сте яли салата за обяд всеки ден, вероятно няма да почувствате желание да преяждате същия обяд, който ядете през цялото време.

Номерът е да се храните от един и същи тип ястия всеки ден и да ставате по-креативни на вечеря.

Например пълнозърнести храни и смесени плодове за закуска, супи салати и яхнии за обяд и разнообразен избор за вечеря.

5. Яжте дъгата

Когато ядете дъгата (не по скитълски начин), получавате по-широк спектър от витамини и други хранителни вещества.

Максимизирането на вашето хранене също може да направи вашите ястия по-красиви и задоволителни. Проучване на университета в Корнел показа, че възрастните намират чинията, пълна с три храни от три ярки цвята, за най-привлекателни.

Съберете здрава вегетарианска чиния, да речем, слънчеви жълти чушки, зелени зелени броколи и богат, червен домат и разровете.

6. Направете разходка след хранене

Направете приятна кратка разходка след хранене, за да се насладите на слънчевата светлина, да настигнете съседите и да се свържете отново със семейството след дълъг ден.

Изследване в списание Diabetes Care, включващо възрастни възрастни с риск от диабет, установи, че три 15-минутни разходки след хранене подобряват способността им да регулират кръвната захар за следващите 24 часа.

Тези няколко кратки разходки бяха поне толкова ефективни, колкото една дълга 45-минутна разходка, направена през деня. Навикът да правите няколко разходки също ви издига и отделя от бюрото или дивана и може да намали нивата на стрес.

Извлечете още повече предимства с разходка след вечеря. Нежната физическа активност и избледняващата светлина преди нощта могат да калибрират отново телесния ви часовник, като ви помагат да спите по-добре.

Това е прост начин за подпомагане на храносмилането, овладяване на прилив на инсулин след хранене и стимулиране на метаболизма - без никога да се чувства като „упражнение“.

7. Напълнете ястието си с нов вид риба.

Има доказателства, че омега-3 киселините, открити в някои видове риби, могат да ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо, като стабилизирате нивата на кръвната си захар и инсулина.

Една опакована с омега-3 риба, която може би не сте опитвали, е пъстърва. Вкусно е и се отглежда устойчиво в САЩ, така че го въртете два пъти седмично.

8. Яжте вечеря у дома

Изследване на Джон Хопкинс установява, че хората, които са приготвяли вечеря у дома шест до седем пъти седмично, са били автоматично по-внимателни към използваните от тях съставки, консумират по-малко мазнини и захар и по-малко калории като тези, които ядат чести ястия в ресторанта.

9. Яжте истинска захар

Изкуствените подсладители могат да накарат тялото ви да очаква захар, но след това не задоволявайте очакванията на молекулярно ниво, оставяйки ви да жадувате за нещо сладко дори след като сте приключили с нискокалорийното си лечение.

Проучванията показват широка връзка между използването на заместители на захарта и наддаването на тегло. Ако все пак ви се наложи да се отдадете на нещо сладко, може би просто сте взели малко от истинските неща - или имате пресни плодове, за да наситите сладкия си зъб с доза фибри и витамини.

10. Потупайте се по гърба

Водете дневник за напредъка си по време на пътуването си за отслабване. Актуализирайте го всяка седмица - и го четете всяка сутрин и вечер. Позволете си да се чувствате наистина горди!

Това напомня, че въпреки че пътят е дълъг и понякога труден, вие сте изминали дълъг път и сте направили много добри неща за тялото си и за здравето си.

11. Спрете с Cheat Days

Добре е да се отдадете понякога. Значи сте били толкова добри в диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, без захар, изцяло органична, без ГМО, веган, но този уикенд е рожден ден на приятеля ви и вие умирате просто да се освободите - но това отношение точно полезен.

Думата мамят има този наистина отрицателен оттенък - сякаш правиш нещо нередно. Не трябва да има негативни чувства към храната.

Това, че се опитвате да отслабнете, не означава, че трябва да извадите всички приятни и снизходителни храни от диетата си.

Ключът е да се знае кога да ги има, така че те наистина да се броят и в какви количества да ги има.

Също така е важно да знаете, че след като изядете парче торта, ще се чувствате добре със себе си и не сте виновни.

12. Яжте мазнини, за да губите мазнини

Яжте здравословни мазнини от авокадо или ядки и ги накарайте да се броят. Когато се опитвате да отслабнете и да го поддържате, следете факта, че ядете мазнини.

Мазнините са важна част от вашата диета, но ако не следите колко от тях ядете, нещата могат да отидат на юг. Така че накарайте мазнините ви да се броят.

Добавете авокадо или ядки към салатата си, вместо да го удавяте в дресинг за салати. По този начин получавате здравословни мазнини, които са богати на вкус и текстура, а не празни калории от тежки салатни превръзки.

Не губете калории за масла и превръзки, смесени в салатата ви, използвайте балсамова глазура и добавете много други неща към салатата си, като авокадо и ядки, за източника на мазнини, защото те са нещо, което всъщност можете да опитате и да сдъвчете и оцените.

13. Използвайте възможно най-малко масло

Ако получавате мазнини от ядки, семена и авокадо, нямате нужда от мазнини от допълнителни масла. Намалете маслото. Маслото, колкото и здравословно да е, е много калорично. Ето защо трябва да съкратите възможно най-много.

Каквото и масло да е зехтинът, кокосовото масло, няма значение, съдържа почти 2000 калории на чаша.

При това количество, ако бъркате яйца в масло, слагате малко в салатата си за обяд или добавяте към зеленчуците си на вечеря, това масло, с тегло от почти 2000 калории на чаша, наистина добавя много калории към вашата диета че вероятно не сте планирали.

14. Изрязване срещу изрязване

Най-здравословният начин да отслабнете и да създадете здравословен образ на себе си не е чрез изрязване на цели групи храни, а чрез намаляване на тях.

Опитайте се да компенсирате, когато можете, за да не жертвате вкуса, но все още ядете храните, които искате.

Смесете обикновени веселби с вашата купа с късмет. Разменяйте тестени изделия за юфка с тиквички от време на време. Или смесете карфиолов ориз с обикновения си ориз.

По този начин получавате най-доброто от двата свята. Вие буквално намалявате захарта или въглехидратите си наполовина и намалявате калориите си, като същевременно попадате в тялото си повече зеленчуци, пълни с хранителни вещества.

15. Не взимайте Хангри

Ако сте прекалено уморени, ще спрете да се грижите да се храните здравословно. Знаете ли термина получаване на глад? Гладни и ядосани. Е, не отслабвате, когато сте гладни.

Пропускането на хранене може да доведе до обратен ефект. Да бъдеш гладен не само ще има отрицателно въздействие върху теб физически, но и емоционално, защото когато си гладен, се чувстваш по-раздразнителен, уморен, по-малко фокусиран и честно казано, ако си твърде уморен или прекалено гладен, всичко това води до същата тази дума - апатия. Което не е усещането, което се опитвате да постигнете, когато искате да отслабнете.

Така че не се закачайте, просто накрая ще грабнете първото нещо, върху което можете да сложите ръцете си и след това ще съжалявате по-късно.

16. Балансирайте храненията си

Уверете се, че всяко хранене има правилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини. За да сте сигурни, че няма да получите глад, балансирайте ястията и закуските си.

Наистина е важно при всяко хранене и закуска да имате перфектната трифекта от храни - комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини. Когато ядете нещо, където имате и трите групи храни, ще се чувствате по-доволни.

17. Тренирайте вкусовите си рецептори

Трябва да бъдете търпеливи и да дадете време на вкусовете си да се приспособят. Ако сте свикнали с наистина сладки храни, може да отнеме известно време, за да приспособите вкусовете си, така че да свикнете тялото си с неща, които са по-малко сладки.

Същото важи и за солените и мазни храни. Ако не сте яли много зеленчуци, вашите вкусови рецептори ще започнат да мислят, че зеленчуците са скучни и без вкус.

Продължавайте да ядете нещата, които знаете, че са полезни за вас и с времето вкусовете ви ще се приспособят към вкусовете и ще растете, за да се наслаждавате на по-здравословни храни.

Най-хубавото е, че тялото ви също ще жадува за питателни храни, което улеснява избора да се храните здравословно, вместо да се принуждавате да се храните здравословно.

18. Ечемик за закуска

Ечемикът е новата овесена каша. Шведски изследователи установиха, че яденето на минимално обработени ядки от ечемик или ръж на закуска помага за борба с глада.

Въглехидратите в зърната на ечемика и ръжта повишават кръвната захар по-бавно от другите въглехидратни храни. Това ви помага да избегнете скок, а след това и спад в кръвната захар, което може да ви накара да се чувствате гладни.

19. Подсилете обедната си салата

Цял куп листни зеленчуци може да изглежда като добра идея, но ще гладувате до средата на следобеда. Салатата е чудесен избор, ако добавите малко протеин и малко мазнини, които да ви помогнат да се чувствате по-дълго време сити.

Залейте зелените си с малко парче пилешки гърди и шепа нахут, за да добавите протеин и вещество към вашата салата.

След това го допълнете с около две супени лъжици лек дресинг за салата и салатата ви може да е достатъчно засищаща, за да преминете през следобедния спад на глада, без да ударите автоматите.

20. Спрете да бъдете обсебени от протеини

Да, протеинът ви кара да се чувствате сити, но все пак има калории и не можете да имате всичко, което искате, когато се опитвате да отслабнете. Всички сме толкова обучени да вярваме, че протеинът е цар, най-вече заради всички пари, които трябва да бъдат направени в производството на добавки (барове, прахове и т.н.).

Адекватният прием на протеини е основен компонент на здравословното хранене. Прекаляването с протеинови барове и прахове обаче не е така.

Освен ако не сте спортист на високо ниво или не правите нещо много погрешно с диетата си, почти няма шанс да не получавате достатъчно протеини. Това означава, че допълнителната протеинова лента или шейк, които получавате през деня, вероятно са просто допълнителни калории, от които всъщност не се нуждаете и в крайна сметка може да компрометира вашите цели за отслабване.

21. Запалете с влакна

Вместо да се опитвате да ядете повече протеини, вместо това се опитайте да ядете повече фибри. Повечето храни, които съдържат фибри, също съдържат протеини.

Много растителни храни - включително пълнозърнести храни, боб и други бобови растения, ядки и зеленчуци съдържат здравословни източници на протеини, както и фибри.

Храните, богати на разтворими фибри, ви помагат да останете по-дълго сити, така че в крайна сметка да ядете по-малко храна като цяло. Богатите на фибри храни ви помагат да използвате тези калории и по-ефективно. Те осигуряват енергия за бавно освобождаване, така че можете да избегнете скок на инсулин, който води до съхранение на мазнини.

22. Запасете се със замразени зеленчуци

Разбира се, пресните зеленчуци са вкусни и питателни. Но изправени пред необходимостта от изстъргване на морков, измиване и нарязване на тиквички или нарязване на броколи на цветчета, вероятно ще кажете: „Твърде много проблеми!“ и вместо това посегнете към чипове.

За да улесните нещата, запасете фризера си със замразени зеленчуци, те вече са чисти, нарязани и готови за готвене в микровълнова печка.

Още по-добър начин да сте сигурни, че ядете повече зеленчуци: Гответе замразените зеленчуци преди време. Микровълнова цяла торба със зелен фасул, след това ги съхранявайте в хладилника, готови за изсипване в консервирани супи, добавяне към салата или просто ядене от шепата.

Ето списък на други здравословни и удобни пакетирани храни, които да имате под ръка за отслабване и здравословно хранене.

23. Направете си тава за парти

Направете си плато за зеленчуково парти с малко потапяне отстрани с ниско съдържание на мазнини. Използвайте възможно най-много цветове, за да го направите красив и привлекателен.

Дръжте го в хладилника на нивото на очите, насърчавайки ви да хапвате здравословно и избягвайте по-калоричното съдържание на вашия хладилник или килер.

Няколко проучвания са установили, че сме склонни да ядем повече, когато храната е лесно достъпна. Според изследванията на д-р Брайън Уансинк, директор на лабораторията за храни и марки в университета Корнел, секретарите, които са поставили бонбони на бюрата си, са яли с около 48% повече, отколкото когато бонбоните са били на 6 фута.

24. Намалете размера на вашата вечеря

Експертите казват, че са го виждали отново и отново: Колкото по-голяма е чинията ви, толкова по-вероятно е да я сложите. Така че сервирането на вашата храна в по-малки чинии може да ви помогне да ядете по-малко.

Не е нужно да изхвърляте тези чинии за вечеря. Използвайте по-малките чинии с размер на обяд, за да сервирате вечеря, а чиниите за вечеря - за салати.

25. Излезте за лакомства

Ако сте от типа, който прекалява със сладкиши и закуски, накарайте се да поработите малко за любимите си индулгенции. Не ги дръжте в къщата, но си позволете да излезете и да ги вземете, когато наистина ви се наложи.

Искате брауни? Трябва да отидете в пекарната. Жаден за замразено кисело мляко? Трябва да намерите най-близкия магазин за замразено кисело мляко.

Колкото повече неприятности са вкусните лакомства, толкова по-малко вероятно е да ги ядете. По-голямата част от времето ще решите, че предпочитате да останете вкъщи на топлия си удобен диван, отколкото да смеете студа и трафика за брауни.

26. Опитайте тесните си дънки всеки петък

Намерете чифт панталони, които са тесни, но не е невъзможно да се закопчат с цип. Всеки петък сутрин ги пробвайте.

Защо петък? Уикендите обикновено са по-трудно време, за да останете на диети. А изпробването в петък сутринта ще ви мотивира да наблюдавате храненето си през уикенда.

Ако са свободни, ще си кажете „Напредвам! Оставам на път този уикенд “.

И ако са прилепнали? Това ще осигури мотивация да се придържате към здравословното хранене, така че да се поберат по-добре през следващата седмица.

27. F @ # k it, Без ограничения!

Вместо да си кажете, че просто ще изядете 1 чип, F @ # k и си кажете, че можете да изядете цялата торба чипс.

Премахнете ограниченията от яденето и преценката от храната, така че вашият несъзнателен ум няма да иска да се бунтува.

Когато наистина вярвате, че храната няма да бъде ограничена, храната обикновено губи своята емоционална сила. Ако сте наясно как вашите действия влияят върху вашите резултати, това осъзнаване ви кара да вземате по-добри решения.

Ключът към това не е, че трябва или не трябва да ядете нещо поради калории или следене на теглото си.

Трябва „трябва“ или „не трябва“ от гледна точка на грижата за себе си. Отнемането на мощта, която храните имат върху вас, ще ви помогне да осъзнаете, че не се чувствате добре след преяждане с нездравословни храни - физически или психически.

Ако не харесвате начина, по който се чувствате след консумацията им, не бива да ги ядете. Всичко е опция. Вие имате силата да направите най-добрия избор, а не някакъв луд списък с възможностите и нещата.

чувал

Имам нужда от помощ

Не позволявайте ежедневието да пречи на идеалното ви Аз. Позволете ми да ви изпратя вдъхновяващи разговори, които ви напомнят и мотивират да живеете в най-доброто си здраве. винаги!