club

Повече от четири години, ДНЕС диетологът Джой Бауер е начело на „Joy Fit Club“, чиито членове колективно са свалили повече от 30 000 паунда! (За да бъдете въведени, трябва да сте свалили повече от 100 килограма чрез диета и упражнения.) Тук се регистрираме при четирима от нашите членове на Joy Fit от изминалата година като част от поредицата ДНЕС „2014 Voices“, за да видим как те държите теглото на разстояние. Освен това имаме нови съвети от Joy, които ще ви помогнат да мотивирате да живеете по-здравословен начин на живот през 2015 година!

Бретан Буш

26-годишната Британи Буш казва, че винаги е била заета с храна, но е решила да поеме контрола, когато теглото й достигне 265 килограма. Когато дойде ДНЕС, тя беше свалила почти половината от телесното си тегло и сега тежи 135 килограма!

Как си днес?
Много съм благодарен да кажа, че успях да запазя теглото. Тъй като сега се фокусирам върху поддържането на теглото, вместо върху отслабването, съм постигнал много лични цели. Изкарах три 5Ks, два крака на маратона Akron, Ohio за общо 10 мили, и изкарах първите си 10K. През изминалото лято опитах нови преживявания, като каяк, гребло на борда и йога за гребло.

Как изглеждат ежедневните ви ястия?
Станах по-малко придирчив ядец и отворих ума си за нови храни.

Закуската обикновено е протеиново смути, овес за една нощ или парче френски тост и плодове Ezekiel. Обядът е все същият (предполагам, че харесвам удобството!): Пуешко увиване с хумус и зеленчуци върху нисковъглехидратна тортила и зеленчуци, плодове и ядки.

Вечерята обикновено е обезкостена пилешка гърда без кожа (приготвена по различни начини) или вегетариански бургер, печени зеленчуци, киноа или друго зърно. Аз също обичам моя крокпот, така че ще добавя всички горепосочени съставки с бульон или сос, за да направя супа или яхния!

Рич Дифенбах
40-годишният Рич се храни здравословно като дете, но след като отиде в колеж, „първокурсникът 15“ се превърна в първокурсник 50. Теглото му скочи до над 350 килограма. С помощта и вдъхновението на съпругата си от бивш член на Joy Fit Club, Рич свали близо 200 паунда за една година!

Участието в шоуто наистина ме вдъхнови да намеря начини да го платя напред. Например, наскоро се включих в Tweens Nutrition and Fitness Coalition, местна инициатива в Кентъки, насочена към популяризиране и достъпност на децата в техните домове, училища и общности за здравословно хранене и физическа активност.

Като баща на 10-годишен, който е възприел някои от лошите ми хранителни навици, това е голямо за мен. Надяваме се, че хората могат да ме погледнат и да ми кажат: "Ако този човек може да го направи, и аз мога!"

Какво е вашето преминаване към здравословно десерт?
Десертът е прясно смляно фъстъчено масло от местната ми хранителна стока. Що се отнася до сладките и лакомствата, имам две правила: яжте само тези, които са направени от нулата и ги запазвайте за наистина специални случаи. Това означава да няма преработена нездравословна храна или да вземете някои бисквитки, само защото е вторник. Всъщност оценявам храната повече, когато се храня по този начин.

Хедър Дифенбах
Подобно на съпруга си Рич, 41-годишната Хедър поддържа здравословна диета, докато не учи в колеж и не започва да живее от бързо хранене и пица. Паундовете започнаха да пълзят, но тя отложи да направи каквото и да било по въпроса. Шефът й попита дали е бременна - не е. Благодарение на малко мотивация от бивш колега, Хедър свали 100 килограма за една година!

Как се храните здравословно сега?
Тъй като съм заета работеща майка, трябваше да го направя просто. Все още ям гръцко кисело мляко с банани всеки ден за закуска. Вкусът е добър и ме поддържа сит през цялата сутрин. Вечерята винаги е 4 унции чист протеин и едната страна зеленчуци. Едно нещо, което открих, докато отслабвах, беше, че не се нуждая от почти толкова вечеря, колкото си мислех. Така че намалената вечеря е много лесен здравословен навик за поддържане.

Случвало ли ви се е да се върнете към старите си навици?
Едно нещо, което ми помага да преодолея изкушението, е нещо, което осъзнах, когато отслабвах: никога не съжалявам, че направих здравословния избор. Всеки път, когато се изкуша да взема нещо, като бързо хранене, си напомням как се чувствам, след като го ям. Яденето на такава храна ме кара да се чувствам зле за себе си. Винаги съжалявам. И никога не е толкова добър, колкото мисля, че ще бъде. Никога не съм се хващал да казвам: „Наистина бих искал да получа този чийзбургер.“ Има и нещо мощно в това да се откаже лошият избор. Всеки път е малка победа.

Как да отскочите, когато се изплъзнете само малко?
Четох нещо, докато отслабвах, което резонираше с мен: „Едно лошо ядене няма да ви омазне, както едно добро ядене няма да ви направи кльощави.“ Ако се подхлъзна, си напомням за това и продължавам напред. Това е само едно лошо хранене, нищо повече, нищо по-малко. Освен това се държа отговорен, като се претеглям всеки ден. Опитвам се да остана в рамките на 5 килограма. Ако започна да се прокрадвам към високата част на този диапазон, това е напомняне за да се върнете в релсите.

Дан Хол
Той тежал най-тежкото си 298 килограма и призивът за събуждане за отслабване дошъл преди няколко години, когато сърцето му спряло да работи. Като ходи, прави лицеви опори, цепи и дърпа дърва, 56-годишният Дан Хол сега тежи 172 килограма и казва, че е в най-добрата форма в живота си! Плановете на Дан за 2015 г. включват бягане на 10 мили с неговия син през август и преследване на кариера на пълен работен ден като певец и автор на песни.

Попадате ли отново в старите си навици?
От време на време ще ям лукови пръстени или пържени гъби, пържени карфиол, пържени тиквички, ще се чувствам като глупости и ще се опитам да не забравям да избягвам да правя това отново. Случайните ми приплъзвания и падания намаляват.

Каква е мотивацията ви да останете здрави?
Искам да живея добре и да пея дълго време. От шоуто имаме нов внук и искам да дам здравословни примери и за него, и за останалите ми пет внучета, както и за техните родители. Моята мантра: откажете се от незабавни удоволствия заради щастието.

Можете да го направите и вие! Ето съветите на Джой:

Мисли позитивно: Всяка сутрин отделяйте по пет минути, за да запишете три неща, за които сте благодарни, независимо колко големи или малки. Това ще ви помогне да упълномощите да правите здравословен избор и ще ви постави на положителен път от самото начало. Имайте предвид, че успешното отслабване е 50 процента отношение.

Увеличете мотивацията: Разберете защо искате да отслабнете или да влезете във форма. Наистина копайте дълбоко тук - опитайте се да измислите причини извън „Искам да нося по-малък размер“. Може би искате да сте наоколо, за да се радвате на внуците си, или се надявате да намалите риска от сърдечни заболявания, които протичат във вашето семейство. Тези причини ще ви помогнат да се придържате към него, когато се изкушите да излезете от пистата.

Обичайте тялото си сега: Това може да изглежда контраинтуитивно - в края на краищата се опитвате да промените тялото си. Но когато възприемете положителен подход към модификациите на начина на живот или поведение, е по-вероятно те да се придържат. Например, изберете салатата над бургера по време на обяд, защото искате да облеете тялото си с полезни за вас хранителни вещества - не защото мразите как изглеждате в дънките си и искате да се накажете за двойната кифла с шоколадов чип на закуска . Това е малка промяна, но предлага огромна печалба.