Поддържането на здравословно тегло е важна част от превенцията на рака. Използвайте тези съвети от тези, които са били там.

хора

КЕЛИ БРАМЛЕТ

Поддържането на здравословно тегло е важна част от превенцията на рака.

Затлъстяването е свързано с няколко вида рак, включително рак на гърдата, дебелото черво, хранопровода, бъбреците, щитовидната жлеза и панкреаса.

Но отслабването е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Разговаряхме с двама от пациентите на Центъра за превенция на рака на Андерсън, които правят промени, за да отслабнат. Ето какви съвети казаха, че са им работили.

Проблемът: Борба за намиране на време за упражнения и хранене здравословно

Ивон Якобо беше уморена да не се вписва в нито едно от дрехите си, затова реши да направи нещо по въпроса. След разговор с лекаря си тя си уговори среща с диетолог и здравен педагог в Центъра за превенция на рака на MD Anderson’s. Тези консултации са достъпни за пациентите на Центъра за превенция на рака на MD Anderson’s.

Като нощна медицинска сестра Ивон се бореше да намери време да се храни здравословно и да спортува. Здравен педагог прегледа графика й и й помогна да включи някои здравословни навици.

Съвет: Приемете внимателно хранене

Ивон често прекалява, така че първата й стъпка беше да установи рутина, която да намали закуската и да работи с натоварения й график. Сега Ивон яде нещо здравословно на всеки пет часа.

Тя също започна да се храни по-бавно. Отнема 20 минути на мозъка и стомаха ви, за да съобщи, че сте сити, така че Ивон започна, като зададе таймер за 20 минути всеки път, когато яде, и разтяга ястията си на пълен работен ден.

Освен това Ивон използвала по-малки чинии. Това й помогна да държи размера на порциите си под контрол. Проучванията показват, че използването на по-големи чинии насърчава преяждането.

В края на всяко хранене тя пиеше чаша кафе, за да сигнализира на тялото си, че е приключила с яденето.

Съвет: Направете храненето и упражненията приоритет

Ивон също направи упражненията част от рутината си и започна силови тренировки.

„Поставих упражненията като приоритет“, казва тя. „Дори когато не мога да стигна до фитнеса, скачам на елипсовидния у дома.“

Откакто започна тези усилия за отслабване през март 2016 г., Ивон отслабна с повече от 50 килограма. Тя казва, че се гордее с промените, които е направила, но не би могла да го направи без подкрепата на съпруга и сина си. Двамата са й помогнали да приготвя здравословни ястия и закуски.

„Те са изключително ангажирани“, казва тя.

„Ако сгрешите, просто продължете. Този съвет, повече от всичко, наистина ми помогна.