съвети

Между навигацията по пътеките на супермаркета, обещанието да се пазите от поничките за закуска и намирането на план за тренировка, който не е кошмар за завършване, отслабването може да стане доста обезсърчително. И ако някога сте се опитвали да свалите значително количество килограми, вече сте запознати с усилията и отдадеността, които изискват.

Но пътуването ви за отслабване не трябва да бъде бурно - има много начини да отслабнете, без да се чувствате надолу по сметищата. За да насочим усилията ви за окончателно изхвърляне на тази резервна гума, събрахме 20 съвета от хора, които са загубили 100 паунда или повече.

Разгледайте техните съвети по-долу и ако искате здравословни рецепти, ръководства за пазаруване в супермаркети и основни съвети за хранене на една ръка разстояние, абонирайте се за новото Яжте това, а не това! списание сега! За ограничен период от време можете да спестите 50 процента от покриващата цена - вземете я тук!

Хакнете менюто

Фред загуби 150 паунда, като поръча умни, когато вечеря. Той предлага да „[попитате] чакащия персонал около половин порция и [да съобщите], че сте на диета“. - Фред Болачи, 150 паунда загубени

Отидете на ниско съдържание на въглехидрати

Двадесет и една годишната Таниша Вашингтон тежала 276 килограма и събуждала до три понички на ден за закуска. Нейният новороден син й е повлиял да промени начина си на живот и затова тя нарязва ежедневните си понички и започва да следва диета с ниско съдържание на въглехидрати в стил Аткинс. В резултат на това тя загуби 103 килограма и преодоля риска от високо кръвно налягане.

Когато се съмнявате, напишете го

"Спрете да фокусирате цялото си внимание върху диетата и упражненията. Въпреки че те са важни, те не са ключовете за загуба на тегло; те са инструменти. Ключът към трайното и трайно отслабване [е] образът, който държите на себе си в ума си. Ако през по-голямата част от живота си имал наднормено тегло, представата за наднормено тегло е нормална за ума ти и той ще поддържа това изображение като вярно за теб. Когато се опиташ да отслабнеш, диетата влиза в конфликт с образа на ума ти има от вас (със затлъстяване) и го защитава, като саботира вашата диета.

Напишете как искате да изглеждате, да се чувствате и да се обличате и как бихте преживели живота с идеалното си телесно тегло. Създайте това изображение с възможно най-много детайли. Всяка вечер, докато заспивате, преглеждайте това изображение в съзнанието си и заспивайте върху него. Това е мощно и ми помогна да преобразя живота си. "- Скот Шмарен, 180 килограма загубени

Вярвай в себе си

„За период от 18 месеца, чрез стриктна диета и упражнения, отслабнах с 140 паунда [и го държах настрана]. Бях 270 паунда в началото, преди диабет и водех тежки разговори с моя лекар [преди] реших че щях да направя всичко необходимо, за да си върна живота. Всичко започва с това да повярваш в себе си и да осъзнаеш, че си струваш, което казвам на хората всеки ден. Става въпрос за това да си по-добър от вчера и да се приближиш всеки ден." - Джена Левей, загубени 140 килограма

Почистете диетата си

"Спазвах чиста диета и отслабнах с над 100 килограма, консумирайки само пълноценни хранителни храни. Консумирах предимно постни протеини, зеленчуци и здравословни мазнини като авокадо. Няколко пъти седмично щях да пия сладък картоф, кафяв ориз, или киноа с храната си. Водата стана най-добрият ми приятел. Също така никога не съм ял след 19 часа и правех много партиди, за да бъда подготвен през седмицата. Поддържах този режим почти през цялото ми пътуване за отслабване Всъщност започна да се превръща в начин на живот и начин на живот, а не в диета. " - Ниа Реникс, 120 килограма загубени

Намерете нови времена

"Храната беше моята зависимост. Обръщах се към нея, когато бях в стрес или депресия. След [бариатричната] операция физически не мога да ям толкова много, така че се научих да намирам нови механизми за справяне. Сега вместо това спортувам!" - Рейчъл Лиснър, загубени 194 паунда

Добавете разнообразие към тренировките си

"Обичам разнообразието и мога лесно да отегчавам, затова обичам да тренирам по различни начини. Обичам да плувам, да пилатес, да въртя класове и да правя DVD вкъщи. Особено ми харесва да тренирам, когато дори не осъзнавам, че съм прави го - като ходене до места или дори [правене] на приключенски вериги. " - Фей Маршал, отслабнала 120 килограма

Избягвайте „BLT“

Шарлийн загуби 100 килограма и го спря, като избягва „ухапвания, близания, вкусове и глътки“, което тя нарича „BLT“. "Не мислете за храната като награда. Вие не" заслужавате "почерпка и [вие] не се" лишавате ", ако я нямате. Не става въпрос за никога да нямате кекс, а за не винаги има кекс. " - Шарлийн Базарян, загубени 100 килограма

Наслаждавайте се на вашата тренировка

"Упражнявайте се всеки ден, ако можете да се справите. Изберете нещо, което обичате да правите. Няколко дни това е няколко обиколки около сградата по време на обедната ми почивка; понякога това са 3 комплекта от 7 от един асансьор. [И] понякога това е 3- миля бягане или час фокусирана тренировка. " - Потребител на Reddit ценосиликафобия, загубени 105 килограма

Дръжте здравословните храни под ръка

"Варя яйца и ги държа в хладилника, за да хапвам. По същия начин правя същото с пилешките бутчета. Винаги се грижа да имам на разположение сирене с ниско съдържание на мазнини, плодове, кисело мляко и зеленчуци." - Фей Маршал, 120 паунда загубени

Пазарувайте периметъра

„Пазарувайте външните пътеки на супермаркета“, предлага Шарлийн, която е отслабнала 100 килограма. Супермаркетите често складират външните коридори на магазина със здравословни, нетрайни продукти като продукти, постно месо и млечни продукти, докато опакованите и преработени стоки често живеят във вътрешните коридори. Придържането към периметъра на магазина е само един от 46-те най-добри съвети за пазаруване някога.

Обновете навиците си за бързо хранене

"Всеки ден става по-лесно да се прави по-здравословен избор на храна. Вкусовете ми определено са се променили, но все пак ям бърза храна няколко пъти месечно. Избирам обаче да ям по-малки количества и планирам деня си с по-калорични възможности. пропуснете пържените картофи и се съсредоточете върху получаването на един до два елемента с протеин, като чийзбургер от Burger King (280 калории), два тако фрески от пържола от Taco Bell (280 калории) или сандвич с пиле от Chik-fil-A (440 калории ). Много местни пицарии се продават на парчета и това е голяма помощ за мен. Ако имам доставена цяла пица и мога да ям само две филийки, ще мисля за останалите шест, които седят в хладилника. " - Потребител на Reddit snail_lane, 156 килограма загубени

Фокусирайте се върху Победите

"Без значение колко пъти сте опитвали, третирайте този път като първи път. Открих, че това помогна, тъй като не бях фокусиран върху всички негативи и времената, в които не се получи - вярвах, че мога да го направя. Вземете го ден в даден момент и празнувайте малките победи - всички те се броят! Намерете начини да включите нещата, които обичате, в новото си пътуване за отслабване, така че никога да не се чувствате лишени. " - Фей Маршал, 120 паунда загубени

Намалете размерите на порциите

"В началото правех предимно малки, управляеми стъпки. Моята рутина се състоеше от час ходене, пет дни в седмицата, изрязване на бонбони и [намаляване] на порциите ми за вечеря. Повечето дни щях да ям само вечеря и закуски (въпреки че имаше много вечеря и много бонбони; аз обичах и все още обичам шоколад), така че само това направи доста голямо въздействие. " - Потребителят на Reddit RobertGringoIsDead, загубени 120 паунда

Пребройте калориите си

"Загубих теглото си на стъпки от 50 килограма, но имах няколко пъти, когато все пак си върнах малко тегло. Поне за мен всичко беше свързано с измерване на приема. Ако не измерих и претегля всичко, което ядох, аз никога не би стигнал дотук. Напредвах за известно време с порция [контрол] и проследяване на калориите. Започнах да усещам, че броим твърде много и не ям достатъчно. Мислех, че имам контрол, затова спрях да броим. Лоша идея. Ако някой тук брои, претегля и следи приема, продължете - струва си. " - Потребителят на Reddit Shocky_Jockey, загубени 100 килограма

Комбинирайте кардио и вдигане на тежести

"Изтеглих приложението MyFitnessPal и започнах да броим калории (горд съм от моята 576-дневна серия!) И след това бавно започнах да тренирам отново. Бях член на екипа за вдигане на тежести за момичета в моята гимназия, така че имах добра рамка за създаване на собствена програма за упражнения. Първоначално тренирах пет дни в седмицата. Започнах с 15 до 20 минути кардио, редувайки се между елипсовидната и ходенето по бягащата пътека [и вдигане на тежести]. " - Reddit потребител snogboxx, 101 килограма загубени

Приготвяне на храна като професионалист

"Започвам с месо, тъй като това е любимото ми нещо за ядене. Искам ли пилешко, свинско, пържола, говеждо, риба или шунка? Вегетарианско? Фасулът и тофуто също са чудесни източници на протеин. След като взема решение за протеин, аз Ще помисля каква кухня звучи добре. Китайска, мексиканска, тайландска, гръцка, барбекю? След това избирам какви зеленчуци ще допълнят вкусовия профил. Тук можете да станете наистина креативни. За въглехидратите обикновено се придържам към сладките картофи, кафяв ориз и киноа, тъй като те са сложни въглехидрати и ви поддържат по-сити по-дълго. Честно казано, приготвянето на храна може да бъде толкова лесно или толкова трудно, колкото го правите. Ако имам натоварена седмица, бавна печка или замразена подготовка, това е. " - Reddit потребител hxcjosh23, 130 паунда загубени

Опитайте с периодично гладуване

"Вече не закусвам. Предпочитам да ям само лек обяд и по-голяма вечеря. Това беше най-лесният план за мен. Никога не лягам гладен." - Потребител на Reddit cajun9, загубени 100 паунда

Подправете нещата

"Яденето на пикантни храни може да помогне за засилване на метаболизма ви и изгаряне на калории." - Фред Болачи, 150 паунда загубени

Хвани Zzzs

"Наистина вярвам, че нашето тяло преминава в режим на оцеляване, когато сме в недостиг на сън, и се инатизираме да отслабнем като резултат. Първата ми голяма победа в пътуването ми за отслабване беше да си легна рано в леглото, рано да вдигна начин на живот." - Ник Уоли, загубени 105 килограма

Ако искате да отслабнете през нощта, не пропускайте тези 30 неща, които трябва да направите 30 минути преди лягане, за да отслабнете.