Забелязали ли сте колко трудно е да отслабнете отново и отново всеки път, когато го върнете? Вие не сте луд, има конкретна физиологична причина, поради която това е така! Говорихме с Рейчъл Берман, Р. Д., директор по здравеопазване в About.com, за това защо този постоянен цикъл е толкова вреден, но твърде често срещан.

след

„Обнадеждаващо е да видите резултатите бързо и ограничителната диета може да доведе до по-бърза загуба на тегло“, обяснява тя. "Въпреки това, ако сте на прекалено много ограничителна диета и отслабнете, бързо влияете на хормоните на глада." Това означава, че не само е психически и физически по-трудно да отслабнете отново, но и че хормоните ви действително работят срещу вас. (Разберете за хормоните в храната - добрите, лошите и опасните.)

"Драматичните ограничения в калориите и екстремните диети намаляват нивата на лептин, хормонът, който ви кара да се чувствате сити, като същевременно увеличавате грелина, хормона, който стимулира глада", обяснява Берман.

Но лоши новини: това не е само така, докато сте на диета. Изследвания от New England Journal of Medicine показват, че нашите хормонални нива се запазват по този начин дълго след като вашата "диета" приключи. Следователно не сте толкова доволни, колкото преди диетата, което означава, че ядете повече, а след това наддавате повече. И така, какво можем да направим по въпроса?

Настройте какво означава да бъдете на "диета"

Избягвайте да изрязвате ненужно цели групи храни, следвайки сляпо план, който е работил за вашия приятел или известни личности, и се фокусирайте върху това, от което се нуждае тялото ви. Берман предлага да се съсредоточите върху извършването на малки промени в диетата си с течение на времето, а не върху незабавен ремонт. (Вижте 5 причини, поради които повечето от нас НЕ трябва да стават без глутен.) Продължавайте да се движите. „Упражнението може не само да увеличи изгорените калории, но може да помогне за регулиране на битката с хормона на глада“, обяснява Берман.

Храната може да ви бъде приятел

Когато се стигне до него, този токсичен цикъл на напълняване и отслабване, ограничаване и преяждане е неразривно свързан с нездравословна връзка с храната. Вместо да мислите за храната като за храна или като средство за енергия и здраве, „тя се превръща в пионка в усилията ви да отслабнете“, казва Берман. "Всякакви социални ситуации с храната стават стресиращи и манията за това как изглеждаш и какво претегляш може да поеме контрола над живота ти."

Не си сам

Не забравяйте да се справите лесно! Ако сте склонни към този вид мислене, наистина отделете малко време, за да се отдръпнете и да помислите какво наистина искате. Вашата крайна цел наистина ли са тези последните шест упорити килограма? Или е да се погледнете в огледалото и да харесате това, което виждате? Всичко се свежда до самоуважение. Никое количество тренировки с броколи или кардио интервали не може да замени това да обичаш това, което си днес. (Можете да бъдете всички тези баси и високите честоти също!) Така че не забравяйте, че сте красив човек, който е нещо повече от вашето тяло. Помнете силните си страни и всичко, което допринасяте за този свят. В момента, в който се обградите с позитивни мисли и подкрепящи хора, теглото ще падне.