Съвети за отслабване: Поставете реалистични цели за себе си и не гладувайте и не се ограничавайте от групи храни или любимата си комфортна храна. Ако сте изправени пред предизвикателства, за да започнете с упражнения, това е задължително четиво за вас.

Съвети за отслабване: Не се сравнявайте с други и си поставяйте собствени цели

правейки

Акценти

  • Правете една тренировка наведнъж
  • Поставяйте си малки и реластични цели
  • Работете за цялостно подобряване на вашия начин на живот

Загуба на тегло: За да спортувате редовно или дори да започнете с упражнения, е необходима голяма доза решителност, мотивация и дисциплина. Именно поради тези причини хората намират за предизвикателно да включат упражненията в ежедневието си. Е, първо знайте, че не сте сами. Фитнес треньорът на Celeb Кайла Ицинес споменава как човек може да се почувства уплашен, нервен или сплашен дори когато мисли за тренировка. "Може да имате мотивация да започнете да тренирате, но тогава има толкова много неща, които могат да ви попречат. Ако това сте вие, не искам да се чувствате сами. Говоря с толкова много жени, които се чувстват по същия начин като ти ", пише тя в надписа на скорошната си публикация в Insta.

Съвети за отслабване: Как да започнем с упражненията?

Itines продължава да споделя няколко съвета, които могат да помогнат на начинаещите да знаят как да започнат да тренират и от къде да започнат:

1. Правете една тренировка наведнъж

Започнете с лека кардио рутина след 2-3 упражнения с тежести. Или, ако не ви е удобно, правете само едно по едно. Според Ицинес човек може да почувства постижение и овластяване, като прави само една тренировка. И това може да ви мотивира да правите следващата тренировка през следващия ден. "След като разберете, че можете да завършите тази тренировка, това чувство на сплашване ще изчезне", добавя тя.

2. Не се сравнявайте с другите, предизвикайте себе си

За начинаещи целта трябва да бъде да предизвиквате себе си, а не да се сравнявате с това, което правят другите. Фитнесът и изпълнението на упражненията са различни за всеки индивид. Затова е важно да не се съсредоточавате върху никой друг, без да ограничавате собствената си сила и издръжливост. Ако не можете да правите упражнения, като тези, включени във фитнес програмите на Itines, можете да направите модифицираните им версии, за да ги накарате да работят за вас.

Що се отнася до упражненията, съсредоточете се върху себе си и не се сравнявайте с другите
Снимка: iStock

3. Поставете си реалистични цели

Теглото, натрупано за период от примерно шест месеца, не може да бъде загубено за два месеца. Промените, които въвеждате в начина си на живот, трябва да бъдат бавни и стабилни. Това ще даде на тялото ви време да се адаптира към тези промени. Вместо да поставяте една нереална цел, фокусирайте се върху две или три малки цели, които са по-постижими.

4. Не се ограничавайте

Ограничаването или гладуването за отслабване или отърване от мазнините по корема е най-лошото нещо, което можете да си направите. Опитайте се да добавите здравословни навици в живота си, вместо да отнемате нещата или да се ограничавате. Постарайте се да бъдете физически по-активни, да ядете повече плодове и зеленчуци, да ядете по-малко нездравословна храна, да пиете повече вода и да спите добре. Всички тези промени в начина на живот могат заедно да ви помогнат да бъдете по-здрави, по-стройни и да отслабнете.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.