Загубата на тегло е един от онези донякъде чувствителни обекти във фитнес и здравния свят. Всички ние имаме идеално тегло и превишаването на идеалното тегло наистина е нездравословно и ще се отрази неблагоприятно на нашите фитнес цели и как искаме да изглеждаме. Но преди да се впуснем в страхотен набор от упражнения, които могат да помогнат за отслабване, имаме чувството, че трябва да поговорим малко за теглото.

хранене

Обществото има този лош навик да налага общи стандарти за фитнес и красота и това не е новина за никого, това е оплакване от 60-те години на миналия век, когато потиснати групи като жени най-накрая започнаха да имат истински глас. Отне достатъчно време. Ние обаче не сме тук за социологически или етични дебати, ние искаме да влезем в науката за това - науката е безпристрастна.

Човешката биология е най-вече стандартна в широкия смисъл. Всички имаме едни и същи органи, една и съща химия на тялото, еднакви анатомични проблеми. В зависимост от нашето наследство обаче нюансите могат да варират значително. Различните базови генетични профили са еволюирали от различните климатични условия и според начина на живот климатът се изисква в доиндустриалния свят. Днес повечето от нас произхождат от торба с генетични източници, тъй като празнуваме разнообразието и се смесваме като човечеството, а не островните племена.

Това води всеки човек да има много уникални биохимични, храносмилателни и дихателни профили, които влияят на неща като идеалното тегло. Крайният резултат от това е, че някои хора трябва да изглеждат мускулести, някои да са „слаби“, други да имат малко допълнително тегло или „извивка“ към тях. Ето защо, преди да оценим външния си вид и преди да поставим каквито и да било фитнес цели, трябва да се консултираме с лекар и диетолог, за да определим какъв е всъщност нашият идеален индекс на тегло и телесни мазнини, защото той със сигурност не е еднакъв дори при хората тясно свързани.

Не забравяйте, че красотата се предлага във всякакви форми и размери.

Въпреки това, след като бяхме посетили лекар и фитнес специалист и определихме реалистични, здравословни цели за отслабване за себе си, нека разберем защо упражненията изгарят мазнините и какво причинява натрупването на мазнини. След това можем да се впуснем в разбирането защо първо работят.

Опростявайки много тук, мазнините са начинът на тялото да съхранява енергия. В древния свят, и за съжаление на места дори днес, нашият вид често е преминавал през периоди на изобилие и глад, особено преди земеделието и животновъдството. Когато имаше много храна, ядохме много храна и телата ни се развиха, за да съхраняват това, което не изгаряхме веднага, като мазнини. По време на изключително постни периоди от време телата ни ще метаболизират тази мазнина както за гориво, така и за да се превърнат (в по-малка степен) в протеинови комплекси за поправки и растеж.

Всички бозайници могат да направят това всъщност, което е една от причините да сме толкова доминиращи на планетата. Проблемът е, че с изключение на по-слабо развитите части на света, гладът и гладът са милостиво редки. Телата ни не знаят това и са необходими хиляди хиляди години, за да може еволюцията да направи своето. Телата ни все още съхраняват храната като мазнина и повечето от нас ядат повече, отколкото ще изгорят за един цикъл.

Има какво да се каже за по-постна диета с нискомаслени протеини, умереност с нишестета и захари и т.н. Гладуването на себе си обаче е не само ад, но е и контрапродуктивно и нездравословно. Тялото всъщност ще се опита да задържи тази мазнина, доколкото може, ако смята, че е изгладнело, а ние ще страдаме от недостатъци, умора, главоболие и депресия от този подход.

Балансираната диета (но не гладна) трябва да бъде съчетана с упражнения, които всъщност изгарят тези калории и изгарят съществуващите мастни запаси. Тези упражнения също насърчават мускулния растеж, който също ще изяде тези мастни резерви, освен ако не прекалите с протеиновите добавки - не правете това, докато не достигнете идеалното си телесно тегло.

Спусканията, които използват гравитацията и собственото ви тегло като основни елементи в тренировката, са отлични за изгаряне на телесните мазнини и предизвикване на загуба на тегло, като същевременно са много безопасни и не изискват смешно оборудване.

The Dip Station

Съществува основно оборудване за извършване на потапяне - потапяща станция. Някои многорежимни съоръжения за упражнения предлагат и тези компоненти. Всичко, от което наистина се нуждаете, са две високи щанги, достатъчно високи, за да се повдигнете от земята, и дръжки в края. По този начин повечето упражнения за потапяне могат да се изпълняват с импровизирани неща като пейки, съществуваща архитектура и др. Ще видите, че това е много очевидно, когато преминем към пет стила на потапяне и как те могат да изградят мускули и да ви помогнат да отслабнете.

Гръдни спадове

Намаляването на гърдите е това, при което действителната станция за потапяне е най-полезна, но можете да намерите начини да направите тази работа с други елементи във вашата среда, просто не забравяйте, че стойката ви е много важна с тази, особено ъгълът на хвата или дланите ви.

Това е всичко за развитието на гръдния кош и коремната мускулатура, което също ще помогне за изгарянето на пламък, който обича да се натрупва в тези области повече от почти навсякъде другаде.
За да направите това, дръжте горната част на тялото с лице навън, дланите надолу, кръстосаните крака. Сгънете лактите назад и се огънете леко в кръста, повдигайки краката нагоре, докато се потапяте надолу. Това ще задейства мускулите на гърдите, раменете и горната част на ръката. Опитайте се да поддържате тези движения възможно най-гладки.

Изометрични спадове

Това е другата, която се обслужва най-добре от потапяща станция, въпреки че съм използвал две маси за нея без никакъв реален проблем, въпреки че захващащите пръти го правят малко по-ефективен. Изометричните спадове са насочени към множество мускулни групи, което е отлично за ускорен тонус, но и за отслабване чрез изграждане на този тонус.

Това не е сложно упражнение - окачете се с ръце, протегнати навън. Спуснете се, огъвайки се в лактите и рамото, докато ръцете ви са успоредни на пода, и задръжте позата за шест до десет секунди, дайте или вземете. Краката ви трябва да се кръстосват и да се огъват нагоре в коленете, така че долните крака също да са предимно успоредни на пода.

Tricep Dips

Определено не ви е необходима станция за потапяне на трицепс, която, както подсказва името, атакува трицепсите като основна мускулна група, но също така осигурява вторични тренировки за корема, бицепсите и гърдите. Това са вторите най-лесни.

Седнете на пейка (аз използвам дивана си) и се плъзнете напред, така че дъното ви да е на около метър от пода, краката ви да са изпънати и цялото ви тегло да се държи от петите и ръцете ви. Ръцете ви трябва да са зад вас, свити в раменете, предмишниците вертикално, дланите надолу. Това би създало повече или по-малко 90-градусов ъгъл на огъване на ръцете ви, дайте или вземете.

Обяснението с това е да държите гърба си близо до пейката, да не се плъзгате твърде много и да държите гърба си вертикален.

Асистирани спадове

За начинаещи или такива с медицински състояния асистираните спадове са добра отправна точка и ако ги комбинирате с тежести (ще стигнем до това след малко), те могат да работят с множество мускулни групи и можете просто да се придържате към тях, ако други спадове са твърде взискателни по различни причини.

Тези спадове ви поставят на колене, кръстосани или не кръстосани, така че да поддържат част от теглото ви. Това всъщност може да осигури малко тренировка за крака в горната част на тялото и в зависимост от движението, те също могат да работят с вашите глутеуси, осигурявайки широко разпространена атака върху мазнините и мускулните групи. Всеки от съветите, обсъдени тук, може да бъде модифициран, за да включва асистенции за крака, просто бъдете внимателни.

Претеглени спадове

Това е друг случай на модификация на който и да е друг тип потапяне и включва тежест за себе си. Това е чудесно за извличане на повече от асистентски модифицирани спадове за хора, които не могат да направят неспомощни спадове (няма срам да знаете границите си), или за добавяне на предизвикателство към спадове за тези, които са надминали входното ниво с неща.

R, че не се нуждаете от масивна тежест за тази модификация - дори разкъсаните спортисти наистина не удрят трите цифри с претеглени спадове, защото няма значение колко сте подути, тялото има слаби точки и може лесно да се счупи, ако някой е глупаво.

Заключение и предпазливост

Спусканията са чудесен начин да се насочите към проблемните области на тялото, където мазнините обичат да се натрупват - той обича нашата средна част, гърдите и задната ни страна, които спадове атакуват ефективно. Можете също така да започнете да изграждате мускули по този начин, докато се борите с проблема с теглото, като ускорявате целия си фитнес процес по безопасен начин.

Въпреки това, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате това, тъй като ставите и сърдечните проблеми ги правят потенциално рискови. За да научите повече начини за борба с мазнините и изграждане на мускули, следвайте ни във Facebook днес!