бременност

Жените, които са нови за майчинството, често са изненадани от това колко непреодолима задача е загубата на тегло след бременността. Нарастването на теглото след раждането е често срещано явление, с което се сблъскват повечето майки. Ако се мъчите да изхвърлите излишните си килограми след раждането, не се притеснявайте - не сте единствената.

Повишаването на теглото след бременност може да бъде научно обяснено и не трябва да предизвиква безпокойство. Тази статия ще обсъди какво ви кара да наддавате след бременност, как да отслабнете след бременност по естествен път, средното време, необходимо за отслабване на бебето, диета за отслабване след бременност, която трябва да следвате и как да ядете, за да ускорите публикацията си -забременяване отслабване.

Новородените майки се отчайват за тялото си преди бременността и се чувстват засрамени от цялото тегло, което качват по време и след бременността. Наддаването на тегло след бременността е изключително естествено и няма от какво да се срамувате. Теглото ще изчезне толкова естествено, колкото сте го сложили. Всичко, което трябва да направите, е да практикувате няколко навика за здравословен начин на живот и да разберете ритъма, в който тялото ви работи. Всякакъв вид отслабване се нуждае от вас, за да възпитате позитивно мислене и да се доверите на усилията си.

Ако сте мотивирани да отслабнете, трябва да спазвате диетата си за отслабване след бременност, да ядете препоръчаните видове храни и да оставите нежелателните за майки, които искат да отслабнат. Също така ще трябва да поддържате здравословни нива на активност. Ходенето на фитнес не е необходимо, като изведете детето си на разходка в количката около квартала ви няколко пъти ще ви изгори доста калории. Включването на здравословни съчетания като получаване на достатъчен сън, ядене на храна навреме и пиене на препоръчителното количество вода за вашия тип тяло също ще допринесе много за подпомагане на загубата на тегло след бременността.

Така че, без повече шум, нека да преминем направо към това защо натрупвате всичко това допълнително тегло след бременността си и как можете да работите, за да се отървете от същото.

Съдържание

  • Наддаване на тегло след бременност
  • Съвети за отслабване след бременност
  • Диета след бременността
  • Храни за ядене
  • Храни, които трябва да се избягват
  • Обобщение
  • често задавани въпроси

Наддаване на тегло след бременност

Повишаването на теглото след бременността е резултат от множество фактори. Апетитът ни се увеличава, когато сме бременни, поради хормона на бременността HCG, навлизащ в кръвта ни, от плацентата. Хормонът HCG регулира храносмилането, метаболизма, разпределението на енергията и храненето по време на бременност. Започваме да ядем за двама, но може да не покажем наднормено тегло в телесния си вид, тъй като мазнините и енергията, получени от храната, която ядем, първо са насочени към нашето бебе, а след това и към нас. Всъщност жените се препоръчват да претеглят няколко килограма допълнително по време на бременността си в сравнение с теглото си преди бременността. Теглото, което натрупваме, остава с нас, дори след раждането. Погрешно е предположението, че това тегло ще падне естествено или чрез кърмене.

На всичкото отгоре новите майки трябва да се справят със стреса, депресията и в някои случаи с щитовидната жлеза. Стрес, който изпитват новите майки, които сега имат детето си, за да се грижат за освобождаването на кортизол в телата им. Кортизолът повишава апетита и насърчава съхранението на мазнини в долната част на корема. Много майки изпитват следродилна депресия след бременност, която ги подтиква да „изядат чувствата си“, което води до допълнително наддаване на тегло.

Понякога жените изпитват симптоми на щитовидната жлеза след раждане. Слабо активната щитовидна жлеза може също да влоши плановете за отслабване след бременността.

Съвети за отслабване след бременност

Обсъдени по-долу са шепа съвети за това как да отслабнете след бременност по естествен път

Пии много вода

Поддържането на хидратация е полезно за тялото ви по няколко начина. От една страна, това помага за засилване на метаболизма ви. Той също така помага да контролирате апетита си, като ви кара да се чувствате сити. Не е необходимо да следвате предписания прием на вода, препоръчителен за вашия ИТМ, от самото начало, просто наблюдавайте прозрачността на урината си. Ако урината ви не е бистра, ще трябва да увеличите приема на вода и ако тя излезе бистра, можете да бъдете сигурни, че пиете достатъчно количество вода.

Упражнение

Можете да следвате диета за отслабване след бременност за отслабване след бременност. В повечето случаи обаче спазването на диета за отслабване след бременност няма да бъде достатъчно, за да постигне желаните резултати от отслабването. Ако искате да се насладите на бърза загуба на тегло след бременност, трябва да включите рутинна тренировка като част от плана си за отслабване след бременността. Помислете за включване на тренировка с тежести или аеробна тренировка, за да изгорите тези калории и да укрепите мускулите и костите си. Новородените майки трябва да се опитват да отделят време, за да упражняват ежедневието си - не само за отслабване след бременност, но и много други предимства. Това може да им помогне да облекчат стреса, който изпитват с ново бебе в къщата, да подобрят настроението си и да подобрят качеството на съня си.

Не правете компромиси със съня

Сега това може да изглежда като сложна перспектива с малко дете, което се стреми към вашето внимание денонощно, но липсата на сън наистина може да повлияе на плановете ви за отслабване след бременността. Когато сте лишени от сън, вие сте склонни да правите нездравословен избор на начин на живот като преяждане и пиене, които не помагат да отслабнете. Ако сте изтощени през целия ден, защото не сте получили достатъчно сън през нощта, тялото ви ще освободи кортизоловия хормон, който ще влоши глада ви.

Имайте реалистични очаквания

Да, историите за отслабване след знаменитост след бременността може да ви накарат да повярвате, че можете да се върнете към тялото си преди бременността след няколко месеца, но тези истории често не са 100% верни.
Дори и да са - не забравяйте, че за тях работи цял екип, който очертава пътуването им за отслабване след бременността. Изследванията са установили, че средното време за отслабване на бебето може да надхвърли една година. Може да отнеме година или две, за да се върнете в тялото си преди бременността, ако изобщо го направите.

Дръжте здравословните закуски под ръка

Кърмещите майки са подложени на внезапен глад и скокове в апетита. Ако не се справят добре, тези скокове на глад могат да доведат до наддаване на тегло. Вместо това, ако се запасите с плодове, кълнове, зеленчуци, ядки и кисело мляко, с които да се храните, когато сте гладни - можете да помогнете за намаляване на средното време за отслабване на бебето, във вашия случай.

Присъединете се към група за подкрепа за отслабване след бременността

Груповата загуба на тегло може да ви помогне да бъдете мотивирани на вашето пътуване за отслабване след бременността.

Диета след бременността

Вашата диета за отслабване след бременност никога не трябва да е краш диета. Трябва да търсите постепенно и ефективно отслабване на бременността с надежден диетичен план за отслабване след бременността. Жените се нуждаят от 1500-2200 калории дневно, за да поддържат редовната телесна функция. Ако кърмите, трябва да консумирате минимум 1800 калории, за правилното хранене както на вас, така и на тялото ви.

Стремете се да губите приблизително 1,5 килограма на седмица; не искате изключително бързо отслабване след бременност. Ако отслабнете твърде бързо след бременността, тялото ви може да отдели токсини в кръвта, замърсявайки кърмата ви, което може да се окаже силно вредно за кърмачето. Ако сте консумирали калории над минималния минимум, опитайте се да намалите 500 калории дневно от вашата диета. Можете да направите това, като ядете по-малки порции или увеличите нивата на активност.

Повечето диети за отслабване след бременност съветват новите майки да ядат 5-6 малки хранения на ден, разпръснати със здравословни закуски. Те също така молят жените да се опитват да избягват да пропускат хранене, тъй като това носи повече вреда, отколкото полза и в крайна сметка ядат в излишък при други хранения. Никога не пропускайте закуска, особено когато спазвате диета за отслабване след бременност. Това ще ви попречи да почувствате енергийно изоставане по-късно през деня и ще ви помогне да изпълнявате ежедневните си задачи по-фокусирано.

Храни за ядене

След като сте решили да започнете диетата си за отслабване след бременност, уверете се, че ядете правилните хранителни продукти в съответствие с целта си. Следните хранителни продукти ще ви помогнат:

Фибри

Храната, богата на фибри, подобрява вашето храносмилателно здраве. Консумирането на разтворими фибри поддържа вашите хормони на глада под контрол и ви помага да ядете по-малко като резултат.

Протеин

Постното месо, яйца, риба, млечни продукти и други източници на здравословни протеини могат да засилят метаболизма ви и да намалят приема на калории чрез намаляване на апетита ви.

Сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати ви осигуряват енергия през целия ден, тъй като отнема повече време, за да се разградят.

Ненаситени и полиненаситени мазнини

Не спирайте да консумирате мазнини напълно в опит да отслабнете след бременността. Вместо това яжте храна, богата на ненаситени и полиненаситени мазнини, които поддържат тялото ви здраво и подобряват сърдечната функция.

Храни, които трябва да се избягват

Има някои хранителни продукти, които трябва да избягвате, ако искате да постигнете успех в загубата на тегло след бременността. Това са:

Храна с добавена захар и/или рафинирани въглехидрати

Храните, богати на захар и рафинирани въглехидрати, имат ниска хранителна стойност и въпреки това са с високо съдържание на калории. Консумирането на храна с висока калоричност и ниска хранителна стойност може да увеличи теглото ви, да увеличи риска от развитие на сърдечни здравословни проблеми, рак и диабет. Опитайте се да се пазите от газирани и сладки напитки и други подобни варианти на преработена храна като пакетирани бисквити, сладкиши и други подобни. Вместо това изберете по-пълноценни храни. Ако трябва да консумирате нещо сладко, отидете на десерти от био хлебопекарна, вместо на преработени и пакетирани бисквитки.

Преработени хранителни продукти

Както вече беше обсъдено, преработената храна е нездравословна за вас. Бързата храна и предварително опакованата храна са примери за преработена храна с високо съдържание на захар, нездравословни мазнини, калории и сол. Всичко това е вредно за вашите усилия за отслабване. Опитайте се вместо това да консумирате богати на хранителни вещества, пресни цели храни като плодове и зеленчуци.

Алкохол

Алкохолът е калоричен, но не осигурява хранене. Консумацията на алкохол също води до мазнини в корема. Той не само противодейства на вашите опити за отслабване след раждането, но може да бъде и нездравословно за вашето бебе. Минимални количества алкохол могат да бъдат предадени на вашето дете чрез майчиното ви мляко. Консумацията на алкохол може временно да намали обема на кърмата ви. Да не говорим за зависимостта, която може да развиете, която би попречила на редовното ви качество на съня.

Обобщение

Надяваме се, че нашата статия ви помогна да разберете как естествено да отслабнете след бременност. В заключение ще се опитаме да разберем средното време за отслабване на бебето от нова майка. Обикновено се препоръчва майките да не се претеглят поне две седмици след бременността. Дори тогава измерването на размера на талията вероятно е по-добра идея, тъй като теглото им няма да отразява само телесните мазнини.

Майките, които са на диета за отслабване след бременността, могат да започнат да показват резултати от усилията си за отслабване от първия месец след зачеването. Жените се съветват медицински да наддават 25-30 килограма по време на бременността си, за да могат обилно да подхранват бебето си. Някои майки могат да отслабнат до 20 килограма през първия месец, което означава, че те може би вече са се върнали в тялото си преди бебето.

Шест седмици от датата на вашето зачеване ще забележите, че коремът ви сега изглежда по-плосък и по-малък. Ако сте успели да се придържате към начинанията си за отслабване след раждането, най-вероятно ще се върнете към първоначалното си тегло преди бременността, след няколко месеца след това. Като цяло, девет месеца е средното време за отслабване на бебето, освен ако не сте натрупали допълнително тегло по време на бременността. Това обаче не е общо правило. Всяка жена губи теглото си след бременността в собствено време, в зависимост от диетата, която яде, и количеството упражнения, които получава ежедневно.

Не се поддавайте на модни диети с надеждата за бързо отслабване след бременност; това ще навреди на вас и вашето бебе. Яжте здравословна диета, богата на протеини, сложни въглехидрати и фибри, пийте достатъчно вода и си вземете така необходимата почивка и от време на време упражнение, освен да бягате след детето си и трябва да сте добре. Вие ще загубите цялото наднормено тегло, което ви създава мъка за нула време.

често задавани въпроси

О: Зависи от наддаването на тегло. Жената може да се стреми да сваля 2 кг на месец след бременността.

О: Не, никак. Ако поддържате баланса си в начина на живот, който включва вашата диета, физическа активност, сън и прием на вода, можете лесно да отслабнете и да останете здрави.

О: Самото кърмене е обширна дейност, която изгаря много калории, особено ако се храните в седнало положение. Наред с това, ако ядете добре балансирана диета, богата на протеини и фибри, ядете малки и чести ястия, приемате минимум 10-12 чаши вода, поддържате редовна физическа активност като ходене и т.н., тогава лесно можете да загубите мазнини по корема.

О: Има няколко причини, поради които жените напълняват след бременност
1. Нестабилен и нередовен начин на хранене и дълги интервали между всяко хранене.
2. Важно е да ядете богата на калории храна, за да задоволите нуждите на лактацията, но е необходимо да получавате калории от протеини, фибри, сложни въглехидрати и добри източници на мазнини. Повечето хора са склонни да се фокусират върху яденето на прости въглехидрати и мазнини като панджири, мазни пържени храни, сладкиши, десерти, зърнени храни, рафинирани продукти и т.н.
3. По-малък прием на вода
4. Лош модел на сън
5. Липса на активност