Нуждаете се от някои съвети за отслабване? Открийте някои съвети за отслабване в нашата галерия с изображения и вземете бързи и лесни идеи за отслабване.

отслабване

Здравословното отслабване включва упражнения и здравословна диета, която съдържа по-малко наситени мазнини и по-малко калории. Вижте още съвети на следващите няколко страници за отслабване на излишните килограми.

Сърдечно-съдовите упражнения (като джогинг, ходене или колоездене) пет или шест дни в седмицата са чудесен начин за изгаряне на калории. Опитайте се да упражнявате поне 30 минути или да го разделите на три 10-минутни сесии през деня.

В допълнение към кардиото, включете вдигане на тежести във вашата тренировъчна програма. Мускулите, които изграждате, ще ви помогнат да изгорите калории, дори когато не сте активни.

Що се отнася до храната, имайте предвид, че ако сте яли храни с високо съдържание на мазнини като бургери и пържени картофи, може да отнеме няколко седмици, докато тялото ви спре жаждата за мазнини.

И така, какво трябва да ядете? Зеленчуците като спанак, броколи, зелени салати, домати и чушки са с ниско съдържание на калории и могат да помогнат за контролиране на апетита за храна.

Доказано е също, че плодовете, особено грейпфрутът, подпомагат отслабването. Стремете се към поне три порции плодове всеки ден.

Ако имате сладък зъб, плодовете също могат да бъдат заместител на някои от вашите десерти. Ще получите повече хранителни вещества и по-малко мазнини.

Заменете белия хляб с пълнозърнест. По същия начин яжте кафяв ориз вместо бял.

Когато ядете месо, изберете по-слабите варианти като пилешки гърди, сьомга, пуйка и белтъци. Също така ще намалите калориите и мазнините, като приготвите храната на скара или на скара.

Зехтинът е едно от по-здравословните масла за готвене, ако приготвяте ястия у дома. Най-добрият залог е да преминете към спрей за готвене, за да намалите повече мазнини и калории.

Имайте предвид размерите на порциите: четири подредени зарове са равни на порция сирене от 1 унция. Покер чиповете са друга игра, която може да ви помогне бързо да идентифицирате 1 супена лъжица масло, дресинг или майонеза.

Не пропускайте закуската! Яденето на няколко малки хранения през целия ден, включително закуска, помага на вашия метаболизъм. Плодовете и зърнените храни по-горе са здравословна опция с високо съдържание на фибри.

Друг добър съвет е да се храните по-бавно. Вземете по-малки хапки или опитайте да замените вилицата си върху чинията след всяка хапка. Това позволява време на стомаха ви да се почувства сит и като резултат вероятно ще ядете по-малко калории.

Не забравяйте да пиете повече вода, когато се опитвате да отслабнете. Понякога дехидратацията може да се почувства като глад и водата ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго.

Като избягвате газирани напитки, можете също така да намалите няколко стотин калории от вашата диета всеки ден.

Ако все още имате проблеми с хранителните си навици, си водете дневник за храна за всичко, което ядете, за да можете да обърнете повече внимание на това, което консумирате.

Инвестирайте в няколко готварски книги с ниско съдържание на мазнини, за да можете да се храните по-здравословно у дома.

За допълнителна подкрепа намерете партньор за отслабване, който да ви помогне да се държите отговорни за вашия план за отслабване. За повече информация вижте нашата колекция от статии за отслабване и проверете знанията си с теста за Ultimate Отслабване.

Свързано съдържание

  • относно
  • Подкасти
  • Политика за поверителност
  • Избор на реклами
  • Условия
  • Карта на сайта

Бюлетин

Вземете най-доброто от HowStuffWorks по имейл!

Бъдете в течение на: Последни вести · Stuff Shows & Podcasts · Екскурзии · Weird & Wacky

Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставим функции на социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за използването на нашия сайт от нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа, които могат да го комбинират с друга информация, която сте им предоставили или която са събрали от вашето използване на техните услуги. Вие се съгласявате с нашите бисквитки, ако продължите да използвате нашия уебсайт.

Не продавайте моите данни

  • Тип браузър и неговите настройки
  • Информация за операционната система на устройството
  • Информация за бисквитките
  • Информация за други идентификатори, присвоени на устройството
  • IP адресът, от който устройството осъществява достъп до уебсайта или мобилното приложение на клиента
  • Информация за активността на потребителя на това устройство, включително посетени или използвани уеб страници и мобилни приложения
  • Информация за географското местоположение на устройството при достъп до уебсайт или мобилно приложение