Съвети за отслабване: Няма смисъл да ядете храна, която не е засищаща и ще ви остави да се чувствате по-гладни скоро след това. Ето какво можете да направите по въпроса.

От кореспондент на HT, Hindustan Times

съвети

Диета и упражненията няма да помогнат на целите ви за отслабване, ако не ядете правилния вид храна. Ако ядете храни, които не ви засищат, ще се сблъскате с глад и може в крайна сметка да преядете вредна храна в най-лошите времена (известен още като среднощна закуска). Вместо това, за a Здравословна диета, трябва да ядете храна, която е богата на фибри както и да заситите, така че да не мислите за следващото си хранене постоянно. Включва храни като салата, зърнени храни, и сокове, които се считат за здравословни, както и осолени закуски и без захар закуски, които се считат за вредни за вас.

Ето 5 храни, които може да ви огладнеят много скоро и трябва да се ядат заедно с други храни, които ви помагат да се чувствате сити по-дълго:

Яжте салата за вечеря и шансовете са, че ще почувствате глад в рекордно кратко време, което може да играе хаос с плановете ви за отслабване. (Shutterstock)

Въпреки че салатите се считат за най-добрият залог за здравословна диета, те не са най-засищащите. Яжте салата за вечеря и шансовете са, че ще почувствате глад в рекордно кратко време. Един от начините за отстраняване на това е да добавите повече въглехидрати към салатите си, включително храни като броколи, боб, пиле, сьомга или сирене. Той също така ще добави малко протеин към храната ви и тялото ви ще отнеме повече време, за да го усвои.

Солени закуски

Нежеланата храна като солените закуски са бездънна яма. Невъзможно е да ги ядете умерено и една от причините за това е, че те оставят да се чувствате жадни. Тялото ви го сбърква с глад и в крайна сметка преяждате и напълнявате. Вместо това хапвайте умно и изберете умерено сушени плодове или обикновени несолени ядки.

Звучи чудесно за закуска? Зърнените култури всъщност са направени от рафинирани зърна, които се усвояват и усвояват бързо и водят до скокове на кръвната захар. Един добър начин да се справите с това е да ядете малко протеин на закуска, което ще ви засити по-дълго. Яжте яйца, овесени ядки или препечени филийки с плодове.

Плодовият сок може да предизвика скок на кръвната захар и да ви направи по-гладни от преди, което може да попречи на плановете ви за отслабване. (Shutterstock)

В плодовия сок липсват добри фибри и е просто с високо съдържание на захар и вода. Въпреки че работи добре по отношение на детоксикацията, не ви засища по-дълго. Вместо това яжте цял плод за повече фибри, които ще забавят усвояването на неговата фруктоза в кръвния поток. В противен случай скокът на кръвната захар ще ви накара да се чувствате гладни.

Закуски без захар

Леки закуски без захар, като диетична сода, подвежда мозъка ви. Но изследванията показват, че сладкият вкус може да предизвика отделяне на инсулин, което води до спад в кръвната захар. Това кара тялото ви да се чувства по-гладно за храна, за да балансира нивата на кръвната захар. Той може също така да изпраща сигнали до тялото за стартиране на процеса на храносмилане, но тъй като изкуствената захар не може да бъде усвоена, това причинява болки в стомаха и по-късно може да почувствате глад.