Споделянето е загриженост!

Понякога не можете да излезете или планирането на пътуване до фитнеса изпраща графика ви да се стопи - ето съвети за отслабване у дома.

Перфектното тяло

Винаги сте мечтали да имате това перфектно тяло, но шансовете остават против вас.

Пазарът има толкова много продукти и предложения как да отслабнете.

Въпреки това мерките, които действат, не дават резултат за една нощ и оказват влияние върху начина ви на живот.

По този начин, ако искате да видите промени, трябва да работите за тях.

Не очаквайте „еднократна“ консултация да ви даде резултатите, които желаете. Вместо това очаквайте заинтересованите уелнес експерти да ви подтикнат да постигнете желаното тяло.

Някои съвети ви помагат да работите за отслабване, както пасивно, така и активно.

дома

Проверете приема на нишесте и захар

Загубата на тегло зависи от това колко добре управлявате приема на калории.

Нишестето служи като основен източник на калории, които влизат в тялото ви.

Намаляването на количеството прием на нишесте води до намаляване на добавените в тялото калории.

Когато тялото приеме излишък на нишесте, то го превръща в мазнини, които остават складирани, освен ако не настъпи глад и тялото се нуждае от резервите.

Намаляването на приема на нишесте обаче служи като изкуствен глад.

Тялото покрива намаляването на нишестето, като произвежда мазнини в тялото за метаболизъм и производство на енергия.

Намаляването на въглехидратите в организма следователно намалява нивата на инсулин.

По-ниските нива на инсулин водят до отделяне на излишък от натрий и вода.

Теглото на водата допринася значително за телесното тегло, което намалява с по-ниски нива на инсулин.

Имате ястия, богати на зеленчуци, протеини и мазнини

Номерът със загубата на тегло се крие в играта с калории.

Вашата диета е от решаващо значение, ако искате да постигнете напредък към мечтания вид.

Яжте храна, пълна с протеини, за да намалите приема на калории.

Месото има по-ниско ниво на калории в сравнение с нишестето и също така увеличава метаболизма.

Повишеният метаболизъм води до повече изгорени калории.

Когато обмисляте калории по време на отслабване, идеята е да се гарантира, че изгаряте повече калории, отколкото приемате за един ден.

Протеините помагат за намаляване на закуската, тъй като намаляват апетита.

Едно от предизвикателствата при отслабването включва намаляване на количествата храна, които приемаме.

Яденето на големи количества храна с ниско съдържание на калории и нарязването на нишесте и други висококалорични храни вършат работа.

Не се пренапрягайте и избягвайте някои мазнини, тъй като това ще намали мотивацията ви за отслабване.

Вдигнете малко тежести

Повечето хора избягват дисциплината да ходят на фитнес за упражнения.

Упражнението обаче има предимството да помогне за изгарянето на повече калории.

Той също така увеличава скоростта на метаболизма в тялото, което ускорява изгарянето на калории.

Ако сте начинаещ, правете упражнения за вдигане на тежести поне три дни в седмицата.

Можете да възложите услугите на треньор на външни изпълнители, за да препоръчате нивата на тегло и категориите, които най-добре отговарят на вашето пътуване за отслабване.

Загубата на тегло обаче може също да изисква професионалисти, които да помогнат при предизвикателствата, свързани със загубата на тегло.