Загубата на тегло е доказано лечение на артритни болки в коляното, но малко хора го използват. Загубата на излишни килограми може да изглежда като голямо предизвикателство. По-долу има няколко идеи за успешно постигане и поддържане на загуба на тегло. Включването на само една или две от тези идеи в ежедневието може да доведе до забележима загуба на тегло.

съвети

1. Премахване на един лош навик

Премахването на един угоен или захарен продукт от ежедневната диета може да има голяма разлика във времето. Например, човек може да замени сутрешна кифла за парче плод или да замени подсладените напитки с вода.

2. Правете ястия от нулата

Правейки ястия от нулата, хората могат да избягват повечето транс-мазнини, както и ненужната захар, добавки и консерванти, които съдържат много преработени храни. Изследванията показват, че добавките и консервантите са свързани с възпаление 1 и затлъстяване. 2

3. Яжте повече фибри всеки ден

Увеличаването на приема на фибри често се препоръчва за отслабване. Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да накара човек да се чувства сит, като по този начин намалява желанието за висококалорични храни. Защо?

  • Влакнести храни заемат повече място с по-малко калории. Бонбони или захарно мляко може да бъде от 180 до 300 калории. Чаша сурови листни зеленчуци има по-малко от 10 калории. Голяма зеленчукова салата може да бъде засищаща и с по-малко от 100 калории. (Имайте предвид, че добавянето на парченца бекон, крутони, захаросани ядки и тежки дресинги може да добави няколкостотин калории.)
  • Влакнести храни се усвояват по-дълго. Времето за храносмилане варира от човек на човек, но като цяло влакнестите храни като плодове и зеленчуци отнемат повече време, за да се разпаднат в стомаха и дебелото черво, оставяйки хората да се чувстват сити дълго след като са яли. Бонбоните и печените продукти, като бисквити и бисквитки, се усвояват бързо, така че хората отново се чувстват гладни по-рано.

Листните зеленчуци не са единствените храни с високо съдържание на фибри. Други зеленчуци, плодове, боб, овален овес и много други храни са богати на фибри.

4. Изгаряйте още няколко калории всеки ден

Въпреки че намаляването на приема на калории е най-надеждният начин за отслабване, изгарянето на калории също може да помогне за свалянето на килограми. Удрянето на фитнес, плуването и водната аеробика са изпитани начини за изгаряне на калории, но има и други начини за изразходване на енергия. Излизането на разходка всеки ден, градинарството или нежната йога и разтягането на пода в хола ще изгорят повече калории, отколкото да стоите неподвижни.

5. Не яжте преди лягане

Слагането на край на закуските след вечеря и хранителните навици късно вечер е лесен начин да свалите килограми. Този подход не само изрязва ненужните калории, но помага на тялото да смила и метаболизира храната; храносмилателната и метаболитната система на тялото работят най-ефективно през деня. 3 - 5

Лекар или регистриран диетолог може да работи с пациенти, за да обсъди горните идеи за отслабване, както и други идеи.