Що се отнася до отслабването, всеки ден от седмицата носи уникални възможности и предизвикателства.

всеки

Как да увеличите шансовете си за отслабване с наближаването на някои от най-големите празници за хранене през годината? ДНЕС попита Изабел Мейпълс, регистриран диетолог-диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика; и Бони Тауб-Дикс, регистриран диетолог-диетолог и автор на „Прочетете го преди да го изядете“.

Ето вашия дневен план:

Понеделник

Началото на седмицата е добър ден за започване на режим на здравословно хранене и поставяне на цели.

„Хората гледат на понеделник като на ден за ново начало ... (той) им помага да изпълнят своите здравословни намерения за седмицата“, според The ​​Monday Campaigns, неправителствена инициатива за обществено здраве.

Поставете целите си в писмена форма и бъдете конкретни, посъветва Мейпълс. Вместо „Отслабнете с 10 килограма“, напишете какво всъщност ще направите тази седмица, за да го направите. Списъкът ви може да изглежда по следния начин:

  • Четири нощи тази седмица ще ям салата преди вечерята си.
  • Ще приготвя обяда си за работа два пъти тази седмица: понеделник и сряда.
  • Три дни тази седмица ще извървя 3-километровия цикъл из квартала: понеделник след работа, вторник след вечеря и четвъртък преди работа.

„Добре е да започнете бавно, с лесни, изпълними стъпки, след което да изградите инерция, за да се справите с по-трудни навици. Работите за подобряване, а не за съвършенство “, посъветва Мейпълс. Фокусирайте се върху това как ще се възползвате, а не от това, от което ще се откажете.

Понеделник също е добър ден за стъпване по скалата, така че да можете да видите дали сте натрупали някакво тегло след уикенда и да се настроите съответно, каза Тауб-Дикс.

Вторник

Някои проучвания установиха, че този ден е най-стресиращият през седмицата, тъй като след като преминете през понеделник, осъзнавате колко много работа предстои, преди най-накрая да дойде уикендът. Бъдете готови за ядене на стрес, когато автоматът, тортата за рожден ден на вашия колега или заведението за бързо хранене може да са особено примамливи - дори когато не сте истински гладни.

„Ако се храните по грешни причини, ще носите грешни размери“, предупреди Тауб-Дикс. Стратегията тук е да планирате предварително: Имате лесно подхранващи, задоволяващи закуски с контрол на порциите, където и да се намирате. Една порция хумус и бебешки моркови, сирене с индивидуален размер или шепа ядки са добри примери.

Това също може да е подходящо време за пазаруване на тези здравословни закуски: вторник са едни от най-малко натоварените дни в хранителните магазини, като ви дават много време за разглеждане на плодове, зеленчуци и зърнени храни. Запасете кухнята си с хубавите неща и изгонете чипсовете и сладките. „Не разчитайте на воля - вместо това променете обкръжението си, за да се настроите за успех“, каза Мейпълс.

Сряда

Проследявайте напредъка си в средата на седмицата, посъветва Мейпълс. Обръщали ли сте внимание на размера на порциите, групите храни, калориите и нивото на активност? Кое поведение трябва да коригирате?

Ако чувствате, че решителността ви за здравословно хранене намалява в деня на гърбицата, опитайте просто упражнение, за да бъдете по-внимателни, Тауб-Дикс предложи: Отделете малко време за ядене със затворени очи. Обърнете внимание на вкуса, температурата и структурата на вашата храна. Ще ядете по-малко, когато оценявате повече, каза тя.

Сряда е и най-добрият ден за стъпване на скалата за най-точен резултат, установи изследването.

Четвъртък

Това може да е особено добър ден за тренировка. Към края на седмицата фитнес залите регистрират някои от най-ниските си посещения, така че ще имате на разположение повече машини и по-малко хора, които се състезават за място.

Имате нужда от допълнителна мотивация с наближаването на уикенда? Носете банския си костюм от две части под дрехите си, предложи Тауб-Дикс. „Всеки път, когато отидете до тоалетната, ще видите този бански костюм и това може да ви накара да се замислите отново да посетите автоматите в 16:00“, отбеляза тя.

Ако планирате да излезете в петък или събота вечер, отрежете сто калории от избора на храна днес, утре и следващия ден, за да имате някои допълнителни калории, за да се насладите, докато се храните навън, каза Мейпълс.

Петък

Краят на работната седмица е поредният добър ден за стъпване по скалата, за да проследите напредъка си, каза Тауб-Дикс. Запишете номера на милиметрова хартия или в приложение, за да видите тенденцията във времето.

Познайте успехите от седмицата и се поглезете с нехранителни награди, като например закупуване на нов тренировъчен плот или вземане на релаксираща вана, предложи Мейпълс.

Събота

Планирайте пропуски, когато излезете да хапнете, посъветваха и двамата експерти. Ако сте склонни да ядете и пиете твърде много в ресторантите, особено когато сте с голяма група, погледнете онлайн менюто на заведението за хранене преди време, за да изберете какво ще поръчате и да се придържате към него.

Веднъж в ресторанта, прехвърлете хляба от другата страна на масата извън обсега и изберете странична салата като предястие, за да започнете да пълните, каза Мейпълс. Поискайте кутия от вашия сървър веднага щом получите вашата закуска, защото размерът на порцията винаги е повече, отколкото ви е необходим. Алкохолът намалява защитните сили, така че ограничете колко пиете, каза Тауб-Дикс.

Неделя

Продължавайте да се движите: Физическата активност има тенденция да пада рязко в неделя, така че подхванете тенденцията и стиснете тренировка или отидете на разходка.

Планирайте избора си от менюто за следващата седмица и гответе напред, така че да имате готови здравословни ястия. Ако например скарате голямо парче сьомга в неделя, използвайте остатъците в салата в понеделник, като ви подготвят за още едно здравословно начало.

Оценете какво работи и какво се нуждае от подобрение и очаквайте възходи и падения, каза Мейпълс.

„Не бъдете прекалено твърди към себе си: Вашата цел е напредък, а не съвършенство. Получавате ли желаните резултати? “ отбеляза тя. Не забравяйте: понеделник е вашият шанс да започнете отначало.

Тази статия първоначално е публикувана през септември 2017 г.