От Таня Тарафдар | Актуализирано: Събота, 28 февруари 2015 г. 23:39 ч

отслабване

Следвайте тези съвети, за да отделите време за тренировка и да се храните здравословно, докато сте заети на работа.

Дългото работно време и строгите графици може да не ви позволяват да се придържате към фитнес целите си. Повечето от нас пропускат храненията и ядат нездравословна храна. Също така става трудно да се отдели време за упражнения поради сроковете в офиса и пътуването до работното място. Поради нашия заседнал начин на живот, ние бавно сме склонни да излизаме от форма. Въпреки това, с малко дисциплина можете лесно да управлявате както работата, така и загубата на тегло. & nbspСъщо така прочетете - Растителната диета може да ускори метаболизма ви: Проучете

Упражнявайте сутрин: Диетологът Сунайна Хетърпал предлага да се мотивирате и да ходите на бърза разходка за един час сутрин. Можете също така да изберете да тренирате у дома или да удряте фитнеса. Един час упражнения е задължителен, за да ви помогне да изгорите калориите си. & nbspСъщо така прочетете - Избягвайте да правите тези грешки, докато имате яйца за отслабване

Планирайте тренировките си: Ако искате да сте сигурни, че не пропускате упражненията си, трябва да ги планирате. Използвайте обедната си почивка, за да отидете на кратка разходка или фитнес, или дори да правите упражнения в офиса, седнали на бюрото си.

Тренировка за кратка продължителност: Опитайте с кратки тренировки и намерете прости начини за упражнения, за да спестите време. Например 7-минутната тренировка е тренировка с висока интензивност, която работи върху различни части на тялото.

Вземете стълбите: Вземете стълбите, когато можете, за да изгорите тези калории. Разходките нагоре и надолу по стълбите са чудесна кардио тренировка и ще ви дадат и добра тренировка за крака.

Направете тренировките забавни: Правете това, което обичате, и ще се придържате към него. Ако не харесвате фитнеса, запишете се за йога, пилатес, бойни изкуства или танци след офиса си. Ще се насладите на тренировъчните си сесии, докато влезете във форма. Може да ви е интересно да прочетете как да съобразите упражненията с натоварения си график. Тези пет пози за йога за изгаряне на мазнини, които можете да правите в офиса, също могат да ви бъдат от полза.

Съвети за здравословно хранене за заети хора

Не пропускайте закуската: Никога не пропускайте закуската си, ако искате да сте във форма и здрави. Според диетолога Сунайна, яденето на богата на протеини закуска ще ви помогне да поддържате теглото си и да запазите пристъпите на глад.

Яжте пълнозърнести храни: Сунайна предлага да се консумират пълнозърнести храни като пълнозърнеста пшеница, овес, байра, раги, ечемик, кафяв ориз, вместо хляб, направен от рафинирана пшеница, рафинирани зърна и бял ориз.

Яжте често: Запълнете празнините между основните хранения с плодове, печена хана, мърморене, а не бисквити, чипс и накинки. Кълнове, варена или печена хана, изядени като лека закуска, ще ви помогнат да поддържате теглото си.

Избягвайте солта: Опитайте се да приемате едно безсолно и обезмаслено ястие като сладка далия или някаква каша. Сунайна казва: „Прекомерното използване на сол в диетата ви може да доведе до задържане на течности в тялото ви. Можете да използвате канела, плодове или други сложни въглехидрати като сладки картофи или сладки зърна, за да осигурите сладост на вашата каша.

Избягвайте кола: Избягвайте да пиете висококалорични газирани напитки, студени напитки и сокове, тъй като те са заредени със захар. Вместо това се опитайте да пиете домашно приготвена лимонада с по-малко захар и по-малко сол, плодов шейк, ласи или мътеница, джалера и кокосова вода.

Изберете храната си разумно: Винаги когато е възможно, яжте домашно приготвена храна. Но ако не винаги можете да готвите, уверете се, че това, което ядете навън, е здравословно. Не избирайте ястия, натоварени с калории. Пригответе странична салата и персонализирайте поръчката си с по-малко масло или масло.

Примерен диетичен план от диетолога Сунайна Кетърпал

  • Рано сутрин: 1 чаша зелен чай без захар (добавете към него 1 чаена лъжичка канела на прах) + 6 бадема
  • Закуска: 1 купа овес (с добавени плодове)
  • В средата на сутринта: 1 плод + 1 чаша кокосова вода
  • Обяд: 2 чапати + 1 купа сабджи + 1 купа извара + 1 купа салата
  • Вечер: 30 г ядки + 1 чаша зелен чай
  • Късна вечер: Супа/1 купа плодове
  • Вечеря: 2 чапати + 1 купа леща + 1 купа салата
  • След вечеря: 1 чаша зелен чай

Източник на изображението: Getty Images

Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашия бюлетин.

Публикувано: петък, 17 октомври 2014 г. 18:33 ч. | Актуализирано: Събота, 28 февруари 2015 г. 23:39 ч