лято

Планирате ли престой през тази година заради пандемията на коронавирус (COVID-19)? Присъединете се към тълпата и не се присъединете към тълпата. Ако не отидете на плаж, езеро, планина или аквапарк, оказвате силен натиск върху задния двор, за да бъде мястото, което искате да бъдете, особено за забавни летни дейности. Сега е моментът да планирате летен пикник ... и да имате план да го поддържате здравословен и диетичен!

10 летни рецепти за пай за задоволително сладко лакомство

Ето пет забавни начина да се насладите на лятна храна за пикник в задния двор и все пак да отслабнете:

1. Заредете малко зеленчуци на тази скара.

Дори вегетарианците смятат, че зеленчуците на скара са неустоими. Това вероятно е защото този конкретен метод за готвене разкрива присъщата им сладост. Нарежете малко лук, тиквички, патладжан, моркови и дори зелеви „пържоли“, след което ги изпечете на скара като здравословна страна.

За да запазите храненето си диетично, заредете половината от чинията си със зеленчуци. В тенденция сега: морков „хот-дог“. Гответе цели моркови на скара и ги поднасяйте на пълнозърнест хляб с кренвирш с всички фиксиращи елементи. Можете да използвате зеленчуци и по друг начин: в някои рецепти за зеленчуци на скара зеленчуците се наслояват между кубчета пилешко месо, твърда риба като риба тон или риба меч, ракообразни като скариди или дори постно говеждо месо. Зеленчуковите кебапи могат да ви помогнат да поддържате храната си балансирана между по-висококалорични протеини и по-нискокалорични зеленчуци с удобен за влакната обрат.

2. Направете страни, които са звездата на храненето.

Забравете натоварената с майонеза картофена салата, салата от макаронени изделия и зелена салата, които тълпят всяка лятна маса за пикник в цялата страна. Те са толкова шумни, колкото и угояват. Вместо това се съсредоточете върху някои от пресните продукти във фермата, които са лесно достъпни по това време на годината.

Помислете дали да не замените slaw с a Салата от краставици и копър това отнема минути за приготвяне и може да седи в хладилника с часове, просто става все по-пикантно, колкото по-дълго се маринова! Също така не е нужно да измивате изцяло от менюто - просто оживете смес от зеле и моркови с дресинг от соев сос с ниско съдържание на натрий, оризов оцет и фъстъчено масло. Това Пикантен фъстъчен слам рецептата доставя едно PowerFuel и две зеленчуци към дневния ви брой.

Обичате салата от паста? Броколи, ленти от чушка и чери домати се превръщат в просто Кремообразна салата от паста (смесено с обезмаслено гръцко кисело мляко вместо майонеза) в произведение на изкуството. Плюс това, той достига само 228 калории на порция, дори с нарязан пуешки бекон, добавен за хрупкавост и протеини. Една порция се брои за една SmartCarb, една PowerFuel и една зеленчукова. Щракнете тук за рецептата! >

Също така не е нужно да прогонвате картофената салата, ако го направите по начина на Nutrisystem, като използвате майонеза с намалено съдържание на мазнини, обезмаслено гръцко кисело мляко или дори пикантен винегрет. Помислете и извън лятната кошница за пикник: Изключете половината картофи от рецептата и смесете с ряпа, карфиол или пащърнак. Добавете забавни и ароматни съставки като копър, зелен лук, лук или каперси. След това хвърлете някои от любимите си зеленчуци, като пресен грах, чушки или репички, за вкусна хапка. Направете по-здравословна картофена салата за летния си пикник с тези пет съвета. >

3. Добавете храни Nutrisystem към сместа.

Колко добре би била вашата Nutrisystem Хамбургер или Пилешки сандвич на скара вкус, ако сте го направили на скара? Какво ще кажете за Пиле и барбекю? Да. Толкова добре. Завършете ястието си за пикник с Nutrisystem Сладоледен сандвич или, както правят почти всички, с s’mores. Е, с нашите собствени S’mores Pie направен с кора от крекери от Греъм, мазен блат блат и истински разтопен шоколад, пъхнат вътре. Ммммм - и това е само 140 калории!

12 замразени храни Nutrisystem, идеални за лятното ви меню

4. Планирайте активно забавление и игри в задния двор.

Упражнявайте излишните калории от летния си пикник, като планирате дейности на открито за малки и големи. Ако имате достатъчно двор, поставете мрежа за волейбол или бадминтон. Децата не са единствените, които могат да се насладят на игри в задния двор като етикет, замразяване на маркер или избягване на топка, особено ако включите водни балони в забавлението. Можете дори да направите риф на състезанието за яйце и лъжица с пълнени водни балони и дървена лъжица. Хвърляйте фризби напред-назад или организирайте игра на дупка или подкови. Организирайте разходка след пикник из квартала или близкия парк.

5. Хидратирайте разумно.

Въпреки че винаги можете да се обърнете към леки охладители за бира и вино, за да спестите малко калории, не забравяйте, че проучванията показват, че алкохолът може да стимулира апетитния център на мозъка ви и да ви накара да ядете повече, казва Националната здравна служба на Обединеното кралство.

И виното, и бирата се предлагат в безалкохолни версии. Можете също да приготвите някои вкусни и задоволителни „моктейли“, които ще удивят гостите ви. Опитайте безалкохолно ягодово дайкири, което комбинира пресни и замразени ягоди с вода и сок от лайм в блендера. Това е само 55 калории на порция и се брои като един SmartCarb в Nutrisystem. Намерете тази вкусна рецепта за безалкохолна напитка и още четири моктейла точно тук! >

Избягването на алкохол на пикника във вашия двор може да ви помогне да избегнете ненужните калории. Все пак можете да се наслаждавате умерено на алкохол във вашата програма Nutrisystem. Ако искате да пиете по едно, вижте тази статия на 10 нискокалорични бири, които всъщност имат добър вкус! > Можете също така да се справите с вашите знания за Nutrisystem и научете повече за алкохола в нашата програма точно тук. >

Не забравяйте да разгледате The Leaf за още съвети, за да се насладите на този летен сезон със семейството и приятелите си, включително експертна годност и съвети за хранене както и вкусни сезонни рецепти за вашето пътуване за отслабване!

20 лесни рецепти за лятна салата за отслабване