От Таня Тарафдар | Актуализирано: Вторник, 09 декември 2014 г. 10:59 ч

съвети

Поддържането на здравословно телесно тегло не е толкова трудно, колкото си мислите. Ето съвети за това.

Отслабнали сте, след като сте го изпотявали месеци във фитнеса и сте постигнали поставената си цел. Това обаче не означава, че можете да се върнете към по-старите си хранителни навици. Загубата на тегло не е крайната цел, поддържането на идеалното ви тегло също е необходимо, ако искате да останете във форма завинаги. За много от нас поддържането на тегло може да изглежда наистина обезсърчаваща задача. Но не е толкова трудно. Това просто означава преминаване към по-здравословни планове за хранене и редовна физическа активност. Ключът към поддържането на теглото е адаптирането на здравословния начин на живот. Здравословният начин на живот повишава вашата енергия и подобрява качеството ви на живот. Той също така поддържа условия като сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и затлъстяване. & nbspСъщо така прочетете - Тънката ви фигура се дължи на слабите ви гени, се казва в проучването

Заседналите навици ще доведат до напълняване. За поддържане на теглото направете упражненията част от вашия начин на живот. Фитнес експертът Марика Йохансън препоръчва да се упражнявате от 45 минути до 1 час на ден. „Уверете се, че тренирате 3-4 пъти седмично. Добре е да включвате кардио за 20 минути 3 пъти седмично. Това ще поддържа тялото ви във форма. Също така трябва да изпълнявате цялостна тренировка за тяло с тежести и функционални упражнения, дори докато поддържате тегло. Ако напълно спрете да изпълнявате някои упражнения, в тялото ви ще има дисбаланс и това ще ви накара да напълнеете отново “, казва тя. & nbspСъщо така прочетете - Яжте тези храни, за да останете във форма през зимата

Силовите тренировки също са много важни за поддържане на теглото. Това е така, защото дори след тренировката във фитнеса, тялото ви все още ще изгаря мазнини, тъй като мускулните клетки започват да се възстановяват и възстановяват, за да се възстановят през този период. Силовите тренировки ще ви помогнат да станете физически по-силни и също така ще помогнете за предотвратяване на наранявания, лоша стойка и по-бързо стареене.

Имайте предвид какво ядете

Здравословната диета помага да се контролира приема на калории и да се увеличи максимално приема на витамини и минерали. Освен това, когато тялото ви има всички основни хранителни вещества, от които се нуждае, енергийните ви нива остават високи. Съсредоточете се върху яденето на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и обезмаслени или нискомаслени млечни продукти. Ако не сте вегетарианец, включете в диетата си постно месо, птици, риба и яйца.

Винаги консумирайте храни с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол и добавени захари. Въпреки че вече не смятате непременно калории, все пак става важно да ограничите приема на мазнини и захар за цялостното си здраве и здравословно тегло.

Фитнес експертът Марика Йохансън казва: Бъдете в рамките на дневните си нужди от калории. Тя препоръчва на жена средно 2000 kcal, а на мъж средно 2500 kcal на ден. Тя може да бъде над или под в зависимост от вашето тегло, ръст, физическа активност и възраст. „Опитайте се да ядете по-малки ястия в рамките на по-малък период от време, тъй като поддържа метаболизма висок. В идеалния случай човек трябва да има 4-6 малки хранения на ден, всеки в рамките на период от 3 часа “, съветва тя.

Също така изчистете от хладилника си нездравословни храни и други нездравословни опции, така че да има предимно здравословна храна за ядене, когато се появи глад.

Фитнес експертът Марика Йохансън дава примерна диета:

  • Храна 1 (9 часа): 50 г суров овес + 5 белтъка + парченца ананас + 4 ореха
  • Храна 2 (12-1 ч.): Пиле на скара или варено + зеленчуци на скара (някое от броколи, спанак, зелен фасул и чушки) + бял ориз
  • Храна 3 (3-4 часа): 150 г риба, маринована с вар, подправки и сол + 100 г бял ориз + 200 г печени сладки картофи + 100 г зеленчуци
  • Храна 4 (6-7 pm): 120g постна пържола от говеждо месо + 120g кафяв или бял ориз
  • Храна 5 (8-9 pm): 120g пиле на скара + пшеничени тестени изделия
  • Храна 6 (23:00 ч.): 125 г филе от сьомга с подправки по ваш избор + 100 г смесени пържени зеленчуци, включително зелен фасул, зелен лук и червени и зелени чушки

Този план трябва да бъде подкрепен с добър режим на тренировка, който да ви помогне да поддържате идеалното си тегло и фигура.

Източник на изображението: Getty Images

Можете също да прочетете:

За повече статии за диета и фитнес, посетете нашата секция за диета и фитнес. Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашия бюлетин. И за да се присъедините към дискусии по избрани от вас здравни теми, посетете нашата секция Въпроси и отговори.

Публикувано: петък, 19 септември 2014 г. 18:51 ч. | Актуализирано: Вторник, 09 декември 2014 г. 10:59 ч