Диетичните разговори са НАВСЯКЪДЕ. Има го по телевизията, в списанията, в хранителния магазин, зъболекаря, фризьорския салон. не можем да го избегнем. Писахме за диетичните разговори в предишни публикации: тук, тук и тук, но с празничните дни в разгара си искахме да разширим тази тема и да осигурим малко освежаване, което да ви помогне да сте въоръжени и готови за това как да управлявате.

подпомагане

С това казано, нека дефинираме бързо „диетичен разговор“. Диетичният разговор включва всеки разговор около ограничаване на храни/групи храни за отслабване или упражнения, за да искаме да променим телесното си тегло, форма или размер. Диетичните разговори не се ограничават до диети в най-очевидния смисъл като Whole30, кето, палео, Аткинс, броене на макроси ... То се вихри около нас дори в най-обикновените разговори:

„О, така съм лошо за това (поставете тук храна) ... Няма да ям утре, за да компенсирам. "
"Ти си толкова добре за пропускане на десерта! Иска ми се да можех да се самоконтролирам ”.
„Чувствам се толкова подут след тази вечеря ... добре, че започвам цял 30 през януари!“
„По-добре да започна стъпките си днес, ако ще хапя от това (въведете храна тук).“

Случва се толкова често, че може дори да не осъзнаем, че се случва.

За тези, които се възстановяват от хранително разстройство или може би работят за интуитивно хранене, тези разговори могат да бъдат токсични и отключващи. Диетичните разговори поставят огромен акцент върху самооценката, която се определя от нашия избор на храна и пречи на способността ни да слушаме вътрешните сигнали на тялото си за това, от което се нуждае (храна, почивка, упражнения и т.н.). Ако следвате плана си, вие сте „добър“. Ако паднеш, чувството за вина и срам бързо се следват. Гадни неща!

И така, как да се ориентираме в тези разговори и да се защитим?

Ето ДЕСЕТ СЪВЕТА, които ще ви помогнат да отклоните тази токсична диета:

Помислете си: „Добро за теб, не добро за мен“.

Това, което „работи“ за един човек, не работи за всички и със сигурност не трябва да работи за вас

Това, че Сюзън по време на работа е изключила глутена от диетата си и твърди, че се чувства невероятно, не означава, че и вие трябва да скочите на тази банда.

Обмислете критично нещата.

Звучи ли диетата твърде добре, за да е истина? Вероятно е така!

Има ли солидни изследвания в подкрепа на твърденията зад диетата? (за протокола все още има проучване, показващо трайна загуба на тегло от диета)

Освен анекдотични доказателства, има ли нещо, което да се подкрепи с диетата, която трябва да „поправи“?

ВИЕ решавате как мислите, мненията и убежденията на другите ви влияят. Нека техните коментари за храна и техните собствени телесни проблеми отскочат от вас.

Бъдете гласът на разума за другите.

Изчистете социалните си медии.

Бъдете дискриминационни в това кой следвате в Instagram. Ако акаунтът ви кара да се чувствате „по-малко от“, постоянно да се сравнявате или да не сте достатъчно добри, каквито сте, може да не си струва да ги следвате

Тук написахме цяла публикация в блога за това !

Тръгвам си.

Извинете се. Не е нужно да обяснявате.

Избягайте от разговора - отидете до тоалетната, за да се съберете, ако е необходимо.

Смени темата.

Кажете нещо, за да разклатите разговора, „Хей, да поговорим за нещо друго. Видя ли новия филм на Лейди Гага? ”

Хората може да останат изненадани от липсата ви на участие в диетата, но всеки ще се радва да премине към нещо друго

Говорете за нещо значимо, което обикновено ви интересува - това ще бъде освежаваща промяна за всички

Придържайте се към оръжията си. Вероятно вече сте чували, че диетите не работят.

Имате по-големи риби за пържене. Подкрепяте физическото и психическото си здраве без диети (които са вредни) и нямате място за диети в живота си

Въоръжете се с тези знания (вижте страницата ни с ресурси за повече)

Отговорете с нещо като ... "Знаете ли, някак ми е скучно от тези типове разговори" ... и сменете темата.

Или направете шега по въпроса и раздвижете разговора! Ще се видим'!

Облечете щорите.

След като видите диетична култура около себе си, не можете да я видите. Наречете го за това, което е, и не му позволявайте да заема повече мозъчно пространство, отколкото вече има.

Създайте балон за вашата диета - това включва стъпка 3 по-горе. Заобиколете се със здравословни, подкрепящи взаимоотношения и усвойте всички антидиетични подкасти и книги, които можете.

Ядосайте се на диетичната култура и се овластете да се издигнете над нея.

Единственото чувство, по-силно от срама, е гневът. Ядосването на културата, която празнува загубата на тегло с цената на психическото и физическото здраве, може да бъде полезно при раздялата с диетичната култура

Проучванията показват, че 95% от диетите в крайна сметка се провалят. ЗАСТАВЕТЕ се на закачките срещу диетите и си потупайте гърба за това.

Затегнете социалния си кръг.

Всички сме имали един приятел или познат, който непрекъснато коментира тяхната (или други) храна и тяло.

Ограничете времето си с тези хора. Това може да е трудно, но ограничаването на излагането ви на отрицателни присъствия ще ви накара да се почувствате по-добре.

Морал на историята, можете да създадете балон против диета за себе си, да игнорирате тези разговори и да направите активния избор да го освободите от живота си. От вас зависи дали искате да образовате другите или да се обяснявате, но не сте задължени да го правите. Поставянето на собственото си благополучие пред диета на другите е форма на самосъхранение. Ако имате въпроси или коментари, не се колебайте да ги пуснете по-долу!

Добре дошли в нашия блог

Ние сме група недиети, търсещи баланс, консумиращи тарталети, обичащи киноа, регистрирани диетолози.
Като споделяме нашия опит, любими инструменти и услуги, ние искаме да ви помогнем да излекувате връзката си с храната и тялото и да намерите собствения си баланс сред хаоса на хранителната култура.