Интересувате се от здравословно отслабване през празничния сезон. Ето математиката: За да отслабнете с 5 килограма, трябва да обръснете 17 500 калории (или 3500 на килограм).

Разбийте това през ноември и декември и се получава само до 300 калории на ден. Вие губите с много здравословна, контролирана скорост по-малко от половин килограм на седмица, което ви прави по-вероятно да се придържате към усилията си за отслабване и да задържите теглото след януари. 1. Ето съветите за празничната диета, от които се нуждаете:

празнична

1. Чудите се как да намалите калориите? Отговорът е - скромно.

Устояйте на изкушението да направите големи съкращения в диетата си. Просто има твърде много приказни неща наоколо, за да се яде по това време на годината. Вместо това, ето как да намалите калориите успешно: стремете се да намалите приема си само със 100 калории всеки ден, като същевременно увеличите честотата и интензивността на тренировките си. За да компенсирате увеличаването на калориите по празниците, фокусирайте се върху упражненията по този начин, че няма да се чувствате лишени.

Намаляването на калории е лесно, ако знаете къде да търсите. Ако се откажете от една филия хляб, спестявате 100 калории. И ако изберете постна риба или пилешки гърди без кожа на скара пред червено месо, можете също много лесно да спестите 100-200 калории.

Номерът да се преведе това на загуба на тегло е два пъти: Не компенсирайте загубата на калории с празнични лакомства (за тях ще трябва да предвидите бюджета) и останете последователни в изгарянето на останалите 200 калории с упражнения, за да достигнете дневно 300- калориен дефицит. В дните, в които тренирате по-малко или изобщо не, компенсирайте разликата, като намалите повече калории от приема на храна. Когато правите по-дълга, енергична тренировка, може да искате да почерпите малко или да изразходвате изразходваните калории.

[header = Съвети за празнична диета: идеи за тренировъчни съчетания за изгаряне на калории и здравословни ястия.]

За да отслабнете по време на празниците, ще искате да направите нещо повече от просто намаляване на калориите. Ето съвети за тренировките, здравословното хранене и други.

2. Използвайте свободното си време, за да се впишете в тренировъчни програми за изгаряне на калории и да приготвите вкусни здравословни ястия.

Вярно е, че по това време на годината има още какво да се свърши. Но повечето от нас също получават поне няколко почивни дни. Използвайте това време, за да се впишете в редица добри тренировъчни процедури, които изгарят някои сериозни калории и мазнини (50-минутно бягане изгаря близо 600 калории или калории за два дни към вашата 5-килограмова цел). Отделете повече време за тренировки, като правите празничното си пазаруване онлайн.

Направете време за редовно, здравословно хранене. Никога не искате да пропуснете хранене или да промените времето на хранене. Когато ядете е от ключово значение за отслабването, особено през натовареното време на празниците. Уверете се, че ядете малко хранене или лека закуска на всеки три до четири часа, за да предотвратите преяждане. Ако ходите на празнично пазаруване през целия ден, вземете нещо, което да ви поддържа, като сандвич с фъстъчено масло и желе и парче плод.

3. Празничните съвети за диета не се свеждат само до това да се лишавате: яжте това, което обичате.

Ако сте твърде твърди по време на празничния сезон, това обикновено ви се отвръща. Вместо това, казва тя, се съсредоточете върху това да имате малко количество, понякога само хапка от това, което наистина обичате, няколко дни в седмицата или дори всеки ден. Ако всеки ден имате по малко от любимата си храна, това ви отнема безпокойството и усещането да ядете нещо забранено.

Изключение: Ако знаете, че една хапка ще доведе до друга (и друга), вероятно ще трябва изобщо да държите многослойните храни извън къщата. Избягвайте паниката да пропускате храни, на които можете да се наслаждавате само веднъж годишно, като поставите няколко лакомства в торбичка Ziploc и ги замразите. Знаейки, че можете да хапнете коледно пиле през февруари, това може да отнеме предимството и да ви попречи да прекалявате.

[header = Съвети за празнична диета: здравословни съвети за отслабване за посещение на празнични партита.]

Този последен набор от съвети за празнична диета се фокусира върху начините, по които можете психически да се подготвите за здравословно отслабване - дори по време на празниците.

4. Преструктурирайте празниците

Чухте ли предупреждение за новини, че ще качите 5 или 10 паунда от Хелоуин до Нова година? Не е вярно. Проучване в New England Journal of Medicine установи, че средният човек печели малко над половин килограм по време на празниците. Така че все още не прашете праха от панталоните с еластична талия: Вместо това погледнете внимателно какво наистина натиска бутоните ви да преяждат сега, дали това са партита, трудни роднини или безкрайните купички бонбони на работа? Разглеждайте всяка партия като отделно събитие; кажете си, тази вечер ще се забавлявам, но когато партито приключи, се връщам към здравословното хранене и упражненията.

5. Подгответе се за празнични партита

Независимо дали донесете собственото си здравословно ястие на гърне или сте решили да редувате селцери и лайм с алкохолни напитки с по-ниско съдържание на кал (или изобщо да се откажете от коктейлите), вие се настройвате да успеете. Когато се насочите надолу към бюфетната линия, мислете стратегически. Напълнете половината си чиния със зеленчуци, една четвърт с постни протеини като скариди или пилешки гърди, а останалата част със зърнени храни. Ако празничните партита се провеждат в края на деня и вече сте тренирали, спестете малко калории, като прехвърлите зърната изцяло.