Съществува стереотип, че жените повдигат само тонуса, а не натрупването. Хората, които вярват, че стереотипът пренебрегва важна, секси и силна група жени: културисти жени. С удоволствие за скулптуриране, мускулатура и интензивност, женските културисти са невероятни.

превръщане

Използвайте тези съвети, за да научите как да станете страхотен женски културист:

Поставете цели, подходящи за женски културист

Бодибилдингът е състезателен спорт - има правила, класове и категории, както в много други състезания. Преди да започнете, ще трябва да си поставите целите. Изберете категория женски културизъм, върху която да се съсредоточите:

  • Бикини (по-мека, традиционна форма)
  • Фигура (симетрия и дефиниция)
  • Телосложение (размер и развитие на мускулите)
  • Бодибилдинг (мускулен/мастен вид)

Създайте интензивен план за тренировка

След като имате своите цели, върху които да се съсредоточите, е време да създадете план. Повечето жени културисти използват помощта на треньор или личен треньор, за да разберат какво точно им е необходимо, за да изработят тялото си в най-добрата му форма.

Като правило, плановете за тренировки по културизъм включват:

  • 2-3 дни вдигане на седмица, в продължение на поне един час сесия
  • 2-3 дни интензивно кардио (интервалите са най-добри и ще трябва да разширите границите си)
  • 1 ден в седмицата активна почивка (стречинг, йога, ходене и др.)
  • Строга диета, предназначена за културизъм
  • Обширно разтягане за безопасност и гъвкавост

Овладейте формата си

Докато стартирате интензивния си тренировъчен план, определено ще трябва първо да се съсредоточите върху формата. Извайването на тялото ви за състезание изисква прецизност, така че трябва да прецизирате движенията си. Тренирайте пред огледалото или с някой достатъчно знаещ, за да коригирате формата си. Използвайте ленти за съпротива или други трикове, за да ви помогне да гледате формата си от началото до края по време на упражнения.

Прецизирайте диетата си

Точно какво трябва да ядете, за да губите мазнини и да изграждате мускули за състезание, зависи от вашия тип тяло и настоящото физическо състояние. Но обикновено женските културисти трябва да ядат много протеини и здравословни мазнини. Въглехидратите трябва да се консумират стратегически за енергия в определени моменти. Добавките също са полезни.

За да създадете вашата диета за културист:

  • Научете какво представляват макронутриентите
  • Разберете планирането на храненето и контрола на порциите
  • Получете задълбочени познания за храненето в културизма

Запишете се за състезание по културизъм

Част от определянето на целите е избирането на дати за достигане на определени етапи. Може да ви помогне да имате предвид действително състезание, в което бихте искали да участвате. Вижте този списък на състезанията по културизъм в Лос Анджелис, за да започнете.

Започнете тренировките си по културизъм, като влезете в сериозна форма. Използвайте нашия БЕЗПЛАТЕН New You за 28 дни Ръководство!