Протеините са основна основа на човешкото тяло; практически всяка клетка се състои от протеин. И така, какво точно е протеинът и какво прави той за нас?

диетично

Протеините са струни от сложни молекули, които са изградени от по-малки единици, наречени аминокиселини. Те помагат за изграждането на мускули, кръв и вътрешни органи. Няколко примера за протеини, които помагат за регулирането на човешкото тяло, включват хормони, кератин, ензими, кости и дори ДНК.

Протеинът е съществена част от загубата на тегло, тъй като отнема повече енергия за изгаряне на протеини, отколкото за изгаряне на мазнини и въглехидрати. За някои хора може да им е трудно да ядат препоръчителното количество протеин, необходимо всеки ден.

Изискванията към протеини за всеки индивид могат да варират, но средното човешко същество трябва да консумира между .75 грама на килограм телесно тегло или цел за телесно тегло. За отслабване препоръчителното количество е от 0,75 до 1 грам телесно тегло. За спортисти или много активни индивиди се препоръчва приемът да бъде 1 грама цел от телесното тегло. Забележка: за постигане на максимални резултати е необходима балансирана диета и адекватното количество протеин ЕЖЕДНЕВНО.

Има много начини да включите протеина във вашата диета. Ето добри протеинови варианти. Стремете се да включите поне един избор на протеин във всяко хранене.

  • Яйца
  • Пиле
  • Риба
  • Постно червено месо
  • Турция
  • Черен боб
  • Гръцко кисело мляко
  • Растителна или суроватъчен протеин на прах
  • Бобови растения
  • Извара

Диетата с високо съдържание на протеини е важен фактор, когато се опитвате да отслабнете. Тъй като губите физическо тегло, мазнините и мускулите се изгарят. Наличието на достатъчно количество протеин във вашата диета може да помогне за предотвратяване на значителна загуба на мускули и да помогне за изгарянето на мазнини.

Признаци, че не получавате достатъчно протеин:

Постоянно сте слаби и гладни: Необходими са повече от ежедневни посещения във фитнес за да изглеждате и да се чувствате силни. Ако не ядете достатъчно протеини, за да подхранвате тъканите на тялото си с необходимото количество аминокиселини (малките части на протеина), тялото ви няма друг избор, освен да започне да разгражда мускулите ви, за да получи аминокиселини от влакната им

Вие се борите да отслабнете:Яденето на достатъчно протеини е особено важно по време на диета, тъй като помага да се гарантира, че губите мазнини, а не метаболизъм мускули, докато отслабвате.

Губите косата си:Косата е направена предимно от протеини; косата ви се нуждае от достатъчно протеин, за да расте и да остане здрава. Ако тялото е лишено от протеини от вашата диета, то ще се опита да запази нивата на протеин, доколкото е възможно, и да измести растежа на косата във „фаза на покой“ (WebMD)

Винаги се разболявате:Имунната система зависи от правилното гориво, за да функционира правилно. Изследване, публикувано в Progress of Food and Nutrition Science, стига до заключението, че недостигът на протеини води до загуба на Т-клетки, важни борци с микробите. В резултат на това имунната система също не може да предпази от бактерии или вируси.

Подбедриците и стъпалата ви се подуват незабавно:Протеините помагат за задържане на сол и вода в кръвоносните съдове; без достатъчно протеин, тези течности могат да проникнат в околните тъкани.

Кожата ви става неравномерна на места: Дефицитът на протеин понякога може да доведе до лющещ се дерматит или дразнене на кожата, особено на задната част на бедрата и на седалището. Липсата на определен протеин в защитната бариера на кожата може да направи кожата по-уязвима към алергени и други дразнители.