помогнат

Американският колеж по спортна медицина (ACSM) е най-голямата организация в света по спортна медицина и специалисти в областта на физическите упражнения. На годишната среща на ACSM в Денвър повече от 6000 учени, занимаващи се с упражнения, спортни диетолози, лекари и други здравни специалисти се събраха, за да споделят своите изследвания. Ето няколко акцента в храненето. Повече акценти са достъпни на www.acsm.org.

? Търсите начин да се приготвите бързо? Интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) е ефективна, макар че е трудна работа. След като сте във форма, можете да намалите интензивността на упражненията до по-приятно (устойчиво) ниво. Д-р Мартин Гибала от университета Макмастър в Онтарио не вярва, че HIIT е сърдечен удар, който чака да се случи, но препоръчва на нетренираните хора първо да се направят подходящ медицински преглед.

? HIIT може да бъде ефективна част от програма за намаляване на теглото. Мъжете с наднормено тегло, които са правили 20 минути HIIT (8 секундни спринта с 12 секунди възстановяване) три пъти седмично в продължение на 12 седмици, са постигнали 7% спад в телесните мазнини. В друго проучване с нетренирани жени с малко наднормено тегло на възраст от 30 до 45 години тези, които са правили упражнения с висока интензивност, са загубили повече тегло и телесни мазнини, отколкото тези, които са тренирали с по-нисък интензитет. Едно предимство на упражненията с висока интензивност е, че могат да потиснат апетита (временно) в сравнение с упражненията с по-ниска интензивност.

? HIIT може да създаде значително изгаряне. Мъжете, които изразходват около 500 калории по време на енергични упражнения от 47 минути, продължават да изгарят 225 допълнителни калории през следващите 18,5 часа.

? Когато спортистите отслабват, те губят мускули, както и мазнини. Например, войниците по време на деветседмична бойна подготовка са загубили 4.2 кг телесно тегло, от които една трета е загуба на мускули и две трети загуба на мазнини. Те консумирали с около 15 процента по-малко калории, отколкото е необходимо за поддържане на теглото.

? Дори културистите и фигурните състезатели не губят само телесни мазнини, когато „се наклонят“. През 12-те седмици преди състезанието мъжките културисти загубиха около 1,8 кг телесна маса и 5,5 кг телесна мазнина. Състезателките с женски фигури загубиха около 5,6 lbs (2,6 kg) слаби и около 6,4 lbs (2,9 kg) мазнини.

? Защо жените се борят по-силно от мъжете, за да загубят нежелани телесни мазнини? Може би защото са жени. В животинското царство женските животни генерират по-малко телесна топлина след прехранване в сравнение с мъжките. Изследванията с хора предполагат подобно запазване на енергията. Когато четирима мъже и четири жени бяха прехранвани със сладолед в продължение на три дни (150 процента от нуждите от енергиен баланс), мъжете изгаряха част от излишните калории, докато жените пестяха енергия.

? Трябва ли да вярвате на оценките на калориите, показвани на тренировъчни машини? Не е задължително. Precor EFX556i надценява енергийните разходи, особено при жените.

? Нов начин да изгорите няколко допълнителни калории е да седите на стабилна топка, докато сте на работа. В кол център (където 90 процента от времето се прекарва седнал) служителите, които седяха на топката за стабилност в продължение на пет часа по време на работния ден, изгаряха около 260 калории повече за осемчасова смяна. Теоретично това може да доведе до загуба на 26 паунда за една година! Те изгарят около половин калория повече в минута, седейки на стабилна топка, отколкото седнали на стол. Най-голямата бариера пред използването на топките за стабилност беше влошаване на съществуващите болки в гърба.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ