Чекмедже за информация на сайта за мобилни устройства

Ако една от вашите фитнес цели е да тонизирате краката си, може да нямате търпение да видите резултатите. Дори никога да не прескачате деня на крака, може да мине известно време, преди да почувствате увереност да разклащате къси шорти. Ако сте нетърпеливи силните си секси крака да се появят на пролетта, прочетете няколко съвета за тонизиране на краката си възможно най-бързо.

тонизирани

Фокусирайте се върху долната част на тялото си по време на всеки ход

Тъй като долната част на тялото ви има толкова много мускули (всъщност повече от 200), има много различни упражнения, които можете да направите, за да го тонизирате, дори ако те са предназначени да се фокусират върху горната част на тялото! Всяка тренировка, която правите, се съсредоточете върху това да се уверите, че долната част на тялото ви обръща внимание. Например, когато правите раменни преси, можете да застанете на един крак или да включите клякам в бицепсовите си къдрици. Правете повече тренировки за цялото тяло, вместо да се фокусирате единствено върху горната част на тялото си и ще видите резултатите по-бързо в долната част на тялото.

Използвайте ядрото си

Знаете, че е важно да тренирате ядрото си, но знаете ли, че когато работите с ядрото си, работите и с краката си? Вместо скучни редовни преси, отидете на упражнения, които също активно ангажират краката ви, като притискане на велосипед или повдигане на седнали крака.

Започнете с вашата недоминираща страна

Когато започнете тренировката си, е по-лесно да поддържате добра форма и да правите повече повторения. Затова се възползвайте от свежестта си, като започнете с недоминиращата си страна, което означава, че ако сте десняк, започнете с лявата. Вашата недоминираща страна има тенденция да бъде вашата по-слаба страна, затова й обърнете необходимото внимание, като я приоритизирате първо.

Опитайте Plyometrics

Плиометрията или тренировката за скок може да изведе печалбите на краката ви на следващото ниво. Той се фокусира върху използването на максимална сила през кратки интервали с намерение да увеличи мощността. Можете да направите почти всяко упражнение в плиометрична версия, като добавите експлозивен скок. Фокусирайте се първо върху подобряването на формата на клякам, след което можете да добавите скок. Това ще ви даде уменията, необходими за изпълнение на други плиометрични упражнения, като страничен ски скок с един крак.

Приоритизирайте дълго, умерено кардио

Ако фокусът ви е върху тонизирането на краката, кардиото трябва да е дълго и умерено. Дългите, ниско-умерени кардио упражнения изгарят по-лесно мазнините около бедрата и бедрата. Ако се опитвате да тонизирате краката си, не забравяйте да правите от 45 минути до един час кардио три до пет дни в седмицата.

Не използвайте тежести за глезена

Някои хора избират да включат тежестите на глезените в кардиото си с надеждата да тонизират бедрата си, но ако мислите да направите това, преосмислете. Тежестите на глезените могат да причинят ненужен стрес на ставите в краката ви, да натоварят връзките ви и дори да изведат мускулите ви от равновесие. Рисковете просто не си струват ползите, когато сте избрали, че има много начини за тонизиране на бедрата, които не ви излагат на риск. Силови тренировки отделно от кардиото, за да запазите ставите си защитени. Ако трябва да добавите малко тежест към кардиото си, вместо това използвайте претеглена жилетка, която концентрира тежестта там, където можете по-добре да я поддържате.

Разходка до работа

Не само можете да направите краката си по-тонизирани по-бързо, можете да спестите пари И околната среда. Вместо да шофирате или да вземете автобуса на работа, ако живеете достатъчно близо, за да работите, ходете пеша или карайте с колело на работа! В крайна сметка може да изгорите допълнителни 500 калории на ден, което означава около три килограма загуба на тегло всеки месец! Да не говорим, краката ви ще показват дефиниция много по-бързо.

Не забравяйте диетата си

Както се казва, не можете да тренирате лоша диета. Няма значение дали правите 50 клякания на ден; ако вашата диета е лоша, няма да постигнете желаните от вас печалби. Балансирайте тренировките си със здравословна диета, която да ви помогне да поддържате или отслабвате. Съсредоточете се върху яденето на непреработени храни и пиенето на много вода, за да поддържате тялото си енергизирано и готово за изпълнение по време на вашите тренировки.

В следващия ни блог ще продължим да разглеждаме тези съвети. Междувременно влезте в Spunk Fitness. Собственикът Бърни Каплан специално проектира Spunk Fitness, за да бъде типът фитнес център, където хората могат да се чувстват комфортно да идват и да работят за постигане на своите фитнес цели. Ако търсите приятелски фитнес център, влезте в Spunk Fitness днес!