съвети

Дните, останали преди лятното забавление, са преброени и състезанието за приготвяне на бански костюм официално започва! Избягвайте стреса по-късно и влезте в лятна форма сега, така че когато всички покани започнат да влизат за партита на басейн, летни ваканции и излети на плажа, ще бъдете готови уверено да покажете банския си костюм.

Не губете време, опитвайки се с модни диети или схеми в последния момент, за да свалите килограми. Вместо това започнете да работите върху култивирането на здравословен начин на живот сега с много физически дейности, които да ви помогнат да влезете във форма, да тонизирате стомаха си и да поддържате трудно спечелените си мускули. Ако работите, за да се приготвите сега, ще се насладите на предимствата да изглеждате горещо и да поддържате форма през цялото лято! Отброяването до лятото започна - разберете как да се подготвите и да изглеждате изискано през този плажен сезон диетичният начин на Саут Бийч.

5 начина да останете хидратирани в жегата

Подгответе се и се чувствайте добре през цялото лято с тези прости, но ефективни фитнес дейности!

1. В крак с кардиото.

Бягането е и винаги ще бъде фантастичен начин да влезете във форма. Тичането е не само лесно да се направи навсякъде и по всяко време, но също така работи почти всеки мускул в тялото ви и може да увеличи целия обхват на движението на тялото ви. Ще получите великолепен тон и дефиниция в краката, прасците и ръцете си от бягане, за да можете да покажете стройните си мускули - без значение към кой плаж се насочвате. Когато бягате, вие също използвате основната си сила, за да поддържате гръбнака изправен и тялото балансирано. Така че наистина няма част от тялото ви, която да не усети изгарянето след бягане, което означава, че всеки сантиметър ще бъде обработен, за да ви осигури идеална лятна форма!

2. Тонизирайте и дефинирайте корема.

  • Правете хрускане и още хрускане.
    За да получат плосък корем, повечето хора започват с хрускане. Това е чудесен начин да тонизирате корема и да се приготвите! Разгледайте Лесните упражнения на South Beach Diet за по-плосък корем> да научите някои нови видове хрускания, които ще поддържат сърцевината ви в най-добра форма.
  • Опитайте да го планирате.
    Ако хрускането не е вашето нещо, винаги можете да влезете в планк режим! За щастие има няколко различни вида дъски, така че можете да намерите такъв, който да отговаря на вашата крачка. Дъската е добре позната позиция за основното си кондициониране и предимства за баланс, гъвкавост и стойка. Докато сте в режим на дъска, ще почувствате изгарянето на корема, глутеусите и подколенните сухожилия, за да можете да дефинирате всички онези области, които се показват на пълен екран през лятото. Независимо дали искате да направите странична дъска, въртяща се дъска или просто обикновена стара двуминутна дъска, практикувайте дъската колкото е възможно по-често, за да обърнете погледа и дефиницията до сърцевината си. Вижте нашето ръководство за получаване на тонизирани коремни мускули без хрускане.

7 начина да останете активни в топло време

3. Изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

Както изграждането на мускулите, така и поддържането му струват калории, което прави тялото ви по-добре при използването на енергия и мазнини. Така че, ако искате да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини, най-добрият начин е да изградите мускули със силови тренировки и да увеличите метаболизма си, за да изгаряте мазнините по-бързо с високоинтензивна интервална тренировка.

4. Не забравяйте да се възстановите.

  • Възстановете с йога.
    Вашето тяло се нуждае от дни за почивка и не винаги можете да спринтирате, хрускате и HIITI. Йога е чудесен начин да позволите на тялото си да се възстанови, като същевременно ви помага да влезете във форма. С разтяганията и позите, участващи в йога, тялото ви все пак ще получи добра тренировка, докато възстановявате движението на мускулите и укрепвате тялото си. Според проучване, публикувано в Доказателна Допълнителна и Алтернативна Медицина, практикуването на йога придава социални и физически промени, които могат да подобрят мускулния тонус, да намалят апетита, да намалят стреса и да подобрят метаболизма. Тези комбинирани ползи от йога улесняват поддържането на загуба на тегло и поддържането на форма по-лесно. Така че в дните на почивка, не забравяйте да практикувате някои йога движения, за да изпитате умствените и физическите ползи, които ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате най-добре на плажа това лято!