Willow Jarosh, MS, RD, е регистриран диетолог и диетолог, специализиран в интуитивното хранене. Тя е автор на „Готварска книга за здравословна, щастлива бременност“.

вода

Независимо дали детето ви е спортист, важно е да пие достатъчно вода. Правилната хидратация е от съществено значение за всяка система в нашите тела. Точните нужди на детето Ви от прием на вода могат да варират в зависимост от височината и теглото му, биологичния пол, нивото на активност и дори времето. U

Като цяло децата на възраст между 4 и 8 години се нуждаят от около 7 чаши вода на ден, 9 до 13-годишните жени се нуждаят от около 9 чаши, а мъжете около 10. По-големите деца и тийнейджъри на възраст между 14 и 18 години се нуждаят от около 10 чаши (за жени) и 14 чаши (за мъже.)

Ако това звучи много, не забравяйте, че препоръките за общ прием на вода включват всички източници - питейна вода, други напитки и храна. Някои деца ще получават повече или по-малко вода от храна или други напитки. Проверката на цвета на урината на детето ви може да бъде по-точен начин да видите дали то е достатъчно хидратирано.

Тези препоръки могат да варират от дете на дете. Ако се притеснявате, че детето ви може да не пие достатъчно вода, ето няколко стратегии, които могат да ви помогнат да ги насърчите да хидратират.

Използвайте приложение

Ако детето ви има смартфон или таблет, можете да изтеглите приложение за проследяване на водата и напомняне за него. Целта е да запомните да пиете вода забавно, а не да ги накарате да се чувстват уплашени или сякаш това е наказание.

Има много безплатни и платени опции, но ето няколко от най-подходящите за деца приложения:

  • Карбороид. Вместо растение, включете сладък малък робот с това приложение за Android. Той също така предлага напомняния и има прост, ясен интерфейс.
  • Растение Няня. Изберете разсад и му помогнете да расте, като проследите приема на вода. Това е безплатно приложение, което означава, че има реклами и продажби. Също така не предлага напомняния, както правят други приложения за хидратация. И все пак това е сладко, забавно и прави процеса на пиене на вода по-визуален.

Уверете се, че детето ви не използва никакви приложения за проследяване на вода, които да включват съобщения за диетична култура, да свързват приема на вода с теглото, размера на тялото и т.н.

Добавете малко разнообразие

За деца и възрастни добавянето на вкус, лед или мехурчета към водата може да бъде забавна промяна на темпото. Ето няколко прости опции, които можете да опитате:

  • Мехурчета. Не всеки е фен на газираната вода, но ако децата ви я харесват, помислете дали да не купите вода за тях или да инвестирате в Sodastream за вашето семейство. Тя ви позволява да бутилирате собствената си газирана вода у дома. Ако искате да го овкусите, можете да добавите пръскане на любимия им плодов сок.
  • Модни кубчета лед. Можете да намерите тави, които правят страхотни кубчета за любителите на Лего, феновете на Междузвездни войни и креативни типове (направете слънца, звезди, дървета, цветя и морски живот. Можете също така да направите добър стар правоъгълен лед и да добавите плодове, листа от мента или пръскане на плодов сок за нотка на вкус и изблик на цвят.
  • Плодова гарнитура. Вместо да добавяте плодове към леда си, можете също да вземете реплика от изискани спа и морски курорти и да ги добавите директно във водата си. Пуснете нарязани плодове или плодове направо във вашата кана за вода или опитайте бутилка с вода с вградена влива.
  • Забавни сламки. Намирането на сламка за многократна употреба, която детето ви се вълнува да използва, може да му помогне да го насърчи да пие повече вода.

Вземете забавни бутилки

Хладната или сладка бутилка може да насърчи децата да пият повече вода, както и специалната бутилка или чаша, които носите със себе си през цялото време. Освен това бутилките за многократно зареждане не генерират отпадъци.

Децата ви може да предпочетат сламена чаша или малка бутилка или чаша, които често пълнят. Понякога това е по-малко смущаващо от сервирането на възрастен размер. Имате кутия забавни многократни сламки за пиене у дома, за да ги подканите да се справят с приема на вода.

Задайте пример за хидратация

Вие и останалите възрастни в живота на детето си можете да давате пример, като редовно посягате към вода, носите със себе си бутилка с вода, търсите водни фонтани и т.н.

Направете по-забавно цялото ви семейство да постига ежедневните си цели за вода, като съставя таблица със стикери.

Проверете гърненцето

Тъмно оцветената урина може да е признак на дехидратация, докато по-светло оцветената напитка е знак, че тялото ви получава нужната хидратация. Ще трябва да помогнете на малките деца да проверяват и следят общото им състояние на хидратация. За по-големите деца обяснете, че ако урината им изглежда по-тъмна, те трябва да вземат чаша вода или да напълнят шишето си с вода.