Миналата седмица ви донесох няколко съвета от момчета, записани в треньорската програма на Scrawny to Brawny от „естествено“ слаби хора, които всъщност могат да помогнат на по-тежките хора да губят мазнини.

Тази седмица това е шансът на клиентите на PN Coaching да върнат услугата.

Но тази седмица ще бъдем малко по-бурни - смея малко по-глупаво.

Предизвикателството на промяната

Виждате ли, момчетата Scrawny to Brawny са нинджи с едно специално умение: да знаят кога са пълни. За разлика от останалите, те са доста добри в това да знаят кога да се откажат от яденето. Те са настроени на техните сигнали за пълнота и ситост.

За повечето хора знанието кога да се откажат от храненето е доста добро нещо. Но за момчетата от S2B не е така. Те трябва да се научат да ядат повече, отколкото са свикнали, за да натрупат маса. А повечето слаби момчета не обичат да бъдат прекалено пълни.

Слабите момчета трябва да се научат да променят навиците си и да променят идеите си за размера на порциите и подходящия избор на храна, точно както всеки, който се опитва да промени тялото си. И в ранните етапи е трудно за слаби момчета да намалят всички тези калории.

В противоположния свят в програмата PN Coaching повечето клиенти на PN Coaching са доста добри в преяждането. (По дяволите, като някой, който някога е погълнал екип от мъже ММА бойци на вечеря, която можете да ядете, мога да науча тези двама пичове на S2B на нещо или две.)

Но да станеш постно означава да се научиш да ядеш по-малко. За да станем слаби, първо трябва да научим какво ни кара да преяждаме.

  • Защо преяждаме?
  • Как преяждаме?
  • Какво преяждаме?
  • Какви ситуации, храни и навици ни правят по-склонни да преяждаме?

За да промените каквото и да е поведение (и по този начин да промените тялото си), трябва да направите три неща:

  1. Запознайте се с това, което правите.
  2. Разберете как вашите ежедневни навици поддържат това поведение.
  3. Променете тези ежедневни навици.

Ето защо използваме модела на коучинг, основан на навици. Клиентите на PN Coaching - и всеки друг, който се опитва да загуби мазнини - трябва да разберат собственото си поведение при преяждане и как се случва в ежедневието им, за да го променят.

Така че въпросът е:

Какви неща ни насърчават да преяждаме?

Ако целта на слабите момчета е да ядат повече, какви съвети биха могли да предложат клиентите на PN Coaching? И предлагайки тези съвети, какво би могло да научи клиентите на PN Coaching (и всеки друг, който се бори със загуба на мазнини) за собствените си навици?

Тази тема много се смее. Почти чух клиентите на PN Coaching да се кискат тъжно, когато си спомняха собственото си поведение. Отново, повечето от тези предложения са с език (макар че и там има някои късчета мъдрост). В края на краищата ще ви дадем няколко сериозни съвета както за отслабване, така и за покачване на маса.

[За кратко резюме на този съвет кликнете тук. Или прочетете за повече ...]

И все пак тези препоръки ни дават представа и за това какви екологични, социални и хранителни сигнали ни карат да ядем повече. Има много причини, поради които преяждаме. Изтъкването им ни помага да разберем как нашето хранително поведение е тясно свързано с нашия начин на мислене, навици и обкръжение.

По този начин всички ние се учим, без значение какви са целите ни.

Защо преяждаме?

Емоционално хранене

Един от ключовите моменти, които S2Bs направиха, е, че нямат емоционална връзка с храната. За тях храната е просто храна. Клиентите на PN Coaching ги съветват да променят това. Ако искате да ядете прекалено много, казват те, започнете да правите храна вашето одеяло за сигурност.

И не ограничавайте храненето си до вкъщи. Вие сте на работа осем часа на ден - това е първокласното време за хранене! Не само, че много работни места са огнища на наличност на храна, те са стресиращи.

Ако нямате достатъчно късмет да бъдете депресирани, друг вариант е да използвате храна, за да станете още по-щастливи.

Използвайте храната като награда. Или като утеха. Или разсейване. Всичко е наред.

Как преяждаме?

Яжте с разсейване

Лесно е да преяждате, когато не сте съсредоточени върху това, което правите - когато можете просто да направите повторния и постоянен акт на ядене.

Станете майстор на разсейването! Никога, никога не обръщайте внимание на акта на хранене.

coaching

Храненето в колата е популярен фаворит, който съчетава стреса от пътуването до работното място, неподвижността от задържането в седнало положение, удобството на бързите храни и разсейването на шофирането.

Комбинирайте ястията

Не мислете за храненето като за едно събитие. По-скоро комбинирайте предвожданията и афтърпартито в дълготраен епизод на хранене. Това включва лека закуска, докато приготвяте вечеря, мезета, първи и втори ястия, десерти и почистване на чиниите на хората, докато подреждате кухнята.

Яжте често

Или не яжте често

Можете също така да се възползвате от възстановяването на апетита си, като първо се лишите, след което го използвате като оправдание за полудяване.

Яжте бързо

Нашите механизми за ситост отнемат малко време, за да се включат; средно ни отнема около 20 минути, за да осъзнаем, че сме сити. И ако сте твърде бавни, може да пропуснете нещо. Така че git-r-бързо.

Яжте в ресторантите

В ресторантите размерите на порциите обикновено са по-големи (особено в САЩ), а ястията се приготвят с повече мазнини. Например, едно проучване установи, че докато 76% от готвачите смятат, че сервират „редовни“ порции, действителните порции пържола и тестени изделия, за които съобщават, че са сервирани, са 2 до 4 пъти по-големи от размерите на сервиране, препоръчани от USDA.

Поръчайте предястие, предястие и десерт.

Яжте от кутията или чантата

Не се занимавайте с чиния или купа! Това просто ви дава сигнали за правилното оразмеряване на порциите! Или увеличете до чиния (както са направили много ресторанти) или яжте направо от кутията или чантата (ядете преработени храни, нали?)! Бурканите (напр. От ядково масло) също са добри; просто вземете лъжицата и се заемете с работата.

Тогава можете просто да ноширате непрекъснато и нямате информация за това колко сте консумирали.

Яжте от по-голямо корито

Завършили ли сте една торба или кутия с храна? Няма проблем. Нека разширим още повече изходното количество: шведска маса с всичко, което можете да ядете.

Какво преяждаме?

Яжте калорични храни

Яжте най-калоричната плътна храна, която можете да намерите.

Яжте големи порции

Не се притеснявайте за правилното измерване. Просто заредете.

Яжте неща върху други неща - смесете ги!

Хората са настроени към разнообразието от храни и ние обичаме комбинации от текстури и вкусове. Колкото повече неща се случват в дадено ястие, толкова повече ни харесва ... и толкова повече ще ядем. Така че бъдете креативни с топинги и сосове.

Накарайте този гликемичен индекс да работи за вас!

Предястията са измислени по някаква причина. Намерете няколко прости въглехидрати и ги използвайте като подгряване.

Какви ситуации, храни и навици ни правят по-склонни да преяждаме?

Пещера към социален натиск

Уверете се, че някой друг е напълнил чинията ви до препълване, след това не забравяйте да почистите чинията си. Дори да сте препарирани, би било обида или загуба на храна, ако не ядете всичко.

Не забравяйте, че други хора ви наблюдават и съдят строго, че не ядете достатъчно.

Вижте хранителната диета

Далеч от очите, далеч от ума. Не забравяйте за тази храна - носете я винаги със себе си.

Когато ядете, използвайте въображението си.

Дайте си предизвикателство

Колкото повече правите, поръчвате или купувате, толкова повече сте задължени да ядете, нали? Затова преместете границите и помислете за храната като планина, която трябва да изкачите, само защото е там.

Пийте калориите си

Нашите механизми за ситост са по-слаби за течни, отколкото твърди калории. Не се зареждаме толкова много от течности и е лесно да концентрираме много калории в малък обем с правилния избор на храна.

Намерете заседнали хобита и яжте, докато ги правите

Бонус, ако можете да получите допълнителни сигнали за храна, докато правите тези неща. Например, проучване от Йейл установи, че рекламата на храни по телевизията увеличава автоматичните закуски.

И избягвайте твърде много активност.

Получете подкрепа от семейството и приятелите

Когато правите някаква промяна, не забравяйте, че хората около вас могат да ви подкрепят. Храната може да бъде нещо, което споделяте!

Изсмукай го, войник

Игнорирайте сигналите на тялото си. Игнорирайте социалните приятности и взаимодействието. Вие сте войн за храна и имате битка, за да се биете.

Резюме и препоръки

Добре, позволете ми да стана неразумен сега. Какво можем да вземем у дома от това?

Не забравяйте, че започнахме с няколко ключови въпроса.

  • Защо преяждаме?
  • Как преяждаме?
  • Какво преяждаме?
  • Какви ситуации, храни и навици ни правят по-склонни да преяждаме?

И припомнете, че за да промените всяко поведение, трябва да направите три неща:

  1. Запознайте се с това, което правите.
  2. Разберете как вашите ежедневни навици поддържат това поведение.
  3. Променете тези ежедневни навици.

И така, нека да разгледаме какво означава това за всяка група.

Хранене, за да стане постно

Хранене за набиране на маса

Допълнителна информация

Дейвид Кеслер, Краят на преяждането: Поемане на контрол над ненаситния американски апетит.

Алън Задоф, Гладен: Уроци, научени по време на пътуването от дебел до тънък.

Светът на здравето и фитнеса понякога може да бъде объркващо място. Но не е задължително.

Позволете ни да ви помогнем да разберете всичко с този безплатен специален доклад.

В него ще научите най-добрите за вас стратегии за хранене, упражнения и начин на живот - уникални и лични.