Медицинска сестра от съседната врата

Споделете тази статия:

„Добри кости“ е израз, който често се използва за обозначаване на застаряващи къщи. Къща с добри кости е добро място за остаряване на хората. Но какво да кажем за костите на хората с напредването на възрастта?

Повечето хора искат да останат в домовете си с напредването на възрастта, поради което „добрите кости“ имат значение не само за структурата на дома. С напредване на възрастта костите губят своята маса и костната тъкан се влошава, което е заболяване, наречено остеопороза.

Доброто здраве на костите е от решаващо значение за по-щастливото стареене нещо, което ние от Nurse Next Door ценим изключително много. Добре известно е, че като къщи, костите могат да скърцат с напредването на възрастта, но по-важното от скърцащите ви кости е вашата костна маса.

възрастни

Защо трябва да се грижим за остеопорозата?

Остеопорозата се нарича „мълчалив крадец“, тъй като буквално открадва костите, без да се проявяват симптоми в продължение на години. Диагнозата може да се забави. Някои хора могат да изпитат болки в гърба, да загубят височина или да имат гърбав. Често падането води до фрактура, която потвърждава заболяването.

Има редица фактори, допринасящи за профилактиката на остеопорозата. Те варират от хранене и упражнения до калций. Остеопорозата не е само болест на жените - мъжете също трябва да се тревожат за остеопорозата.

Според Международната фондация за остеопороза 1 на 3 жени и 1 на всеки 5 мъже на възраст над 50 години ще преживеят остеопоротични фрактури през целия си живот. Най-честите фрактури, които се случват, са тазобедрената става, гръбначния стълб, китката и рамото.

При жените менопаузата води до загуба на естроген. Менопаузата е естествена част от стареенето и е време, когато костите стават тънки поради намаления естроген. Менопаузата е естествен преход в живота за жените, нещо, което не може да бъде контролирано.

Хранителни вещества за добро здраве на костите

Въпреки това има няколко неща, които можете да контролирате, за да предотвратите остеопороза. Храненето е от решаващо значение за доброто здраве на костите. Калцият играе роля в профилактиката на остеопорозата. Калцият може да забави скоростта на загуба на кост, което е от полза за предотвратяване на фрактури.

Когато мислим за калций, млякото идва на ум. Но може да не харесвате млякото или да имате непоносимост към лактоза. Има редица богати на калций опции * като обогатен с калций портокалов сок, бадемово мляко или соево мляко. Имайте предвид, че соевото мляко поема само 75% от обикновеното мляко. Консервирани риби като сардини или сьомга също могат да допълнят вашата диета с омега мастни киселини и калций (Източник).

Протеинът изгражда и възстановява костите. Диета, богата на протеини, може да бъде полезна, но диетата в Северна Америка е с много високо съдържание на протеини и когато месото, яйцата, птиците и млечните продукти се метаболизират, това може да доведе до високи нива на киселина в кръвта, ограбвайки костите на калция. Така че, трябва да добавите плодове и зеленчуци, богати на калий и магнезий, за да неутрализирате киселината.

Упражнения за превенция на остеопорозата

Упражненията се оказват фонтан на младостта за превенция на остеопорозата. Ако се притеснявате за вашата безопасност, докато изпробвате нови упражнения, потърсете медицински специалист/фитнес преди време. Вижте три вида упражнения за предотвратяване на загуба на костна маса:

Тежест

Съпротива

Гъвкавост

Лекарства като хормони и бисфосфонати могат да забавят процеса на загуба на костна маса. Ако болестта ви е напреднала значително или сте претърпели фрактура, Вашият лекар може да препоръча едно от тези лекарства.

Проучванията показват, че остеопорозата засяга 200 милиона души по целия свят. Здравословното хранене, упражненията и може би лекарствата ще ви помогнат да предотвратите или забавите развитието на остеопорозата. Консултирайте се с вашия лекар за някакви съвети за диети или упражнения. Има много неща по отношение на превенцията, така че направете крачка в правилната посока днес!

Nurse Next Door ви позволява да продължите да живеете в собствения си дом, когато станете малко по-възрастни и се нуждаете от малко помощ. Научете повече за нашите услуги, като ни се обадите безплатно на +1 (877) 588-8609!

Допълнителни ресурси

* = „Каква храна мога да ям, за да предотвратя остеопорозата?“ Автор: Betty Kovacs Harbolic, MS, RD Medical Editor: William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR

Блогове:

Морийн Макграт е домакин на Sunday Night Health Show, радиопрограма за слушане на живо на радиото Corus в Западна Канада.

Тя е регистрирана медицинска сестра, преподавател по медицински сестри и сексуално здраве.

Нейната реч на TEDx на тема „Без секс брак“ е събрала над 17 милиона гледания.

Тя е и изпълнителен директор на Мрежата за инициатива на здравето на жените, организация за повишаване на осведомеността относно репродуктивното здраве на жените, пикочния мехур, вагината и сексуалното здраве.

Тя е автор на книгата „Секс и здраве: Защо едното не може без другото.

Морийн е носителка на наградата VCH Nursing Excellence за 2009 г., финалист на YWCA Women of Distinction за 2013 г. и награда за катализатор на борда на търговската общност във Ванкувър за 2016 г. Уебсайтът й е Back To The Bedroom. Блогът й е 50 нюанса розово.