Това е отрезвяващ факт: Сърдечните заболявания са убиец номер едно на американците. Тъй като февруари е Американският сърдечен месец, е важно да се уверите, че правите всичко, което можете да направите, за да поддържате тикера си във върхова форма.

съвети

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва следните съвети за здравето на сърцето:

  1. Не пушете
  2. Поддържайте здравословно тегло
  3. Участвайте в редовна физическа активност
  4. Управлявайте кръвното налягане
  5. Поемете отговорност за холестерола
  6. Поддържайте кръвната захар или глюкозата на здравословни нива

Нека да разровим малко по-задълбочено как можете да следвате тези препоръки:

Дупето спира до тук
Това би трябвало да е безпроблемно. Ако пушите, моля, откажете се. Ако не пушите, не започвайте.

Внимавайте за теглото си
Не само затлъстяването ви излага на риск от сърдечни заболявания, но също така повишава риска от диабет, високо кръвно налягане и инсулт. Размерът на талията прогнозира здравето на сърцето по-добре от теглото или ИТМ. Голямата талия (над 35 инча или повече) може да доведе до рискови фактори за сърдечни заболявания като висок холестерол, високо кръвно налягане и диабет. За щастие, проучванията показват, че нисковъглехидратната диета като Аткинс може да помогне за намаляване на обиколката на талията ви.

Размърдай се
Ето още препоръчани от AHA съвети за здравето на сърцето

Изпълнете поне 30 минути умерена интензивност аеробна активност най-малко 5 дни в седмицата за общо 150 минути.

ИЛИ

Изпълнете поне 25 минути енергични аеробна активност най-малко 3 дни на седмица за общо 75 минути; или комбинация от двете.

И

Изпълнете mодерат - до активност за укрепване на мускулите с висока интензивностпоне 2 или повече дни в седмицата за допълнителни ползи за здравето.

Тройният удар: кръвно налягане, холестерол и кръвна захар: Изследване за метаанализ, публикувано в изданието на Obesity Reviews от август 2012 г., прегледа резултатите от 17 клинични проучвания, анализиращи ефектите от диета с ниско съдържание на въглехидрати като Atkins o

n телесно тегло и кръвно налягане, холестерол и кръвна захар (плюс други рискови фактори). Констатациите подчертават много ползи от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, като показват, че в сравнение с изходната диета, диетата на Аткинс може да е в състояние да подобри тези рискови фактори.

Ето още няколко причини, поради които диетата на Аткинс може да бъде един от най-добрите начини да подобрите здравето на сърцето си:

Сърдечни интелигентни въглехидрати: Преработените или бързо смилаеми въглехидрати (като бяло брашно, бял ориз, захар и пакетирани храни като крекери, бисквитки и чипс) увеличават риска от коронарна болест на сърцето, според проучването на Харвардските медицински сестри, което проследява почти 120 000 медицински сестри в продължение на осем години. Когато следвате Аткинс, вие контролирате приема на въглехидрати. Като елиминирате добавената захар и се фокусирате върху пълноценните храни, включително фундаменталните зеленчуци, като основните ви въглехидрати, вие елиминирате тези преработени въглехидрати, които ви излагат на риск от сърдечни заболявания. Докато преминавате нагоре по въглехидратната стълба и през всяка фаза на Аткинс, постепенно въвеждате повече въглехидрати. Този процес ви позволява да персонализирате Atkins, така че да можете да откриете колко грама нетни въглехидрати можете да ядете всеки ден, като същевременно губите или поддържате теглото си.

Умни за сърцето мазнини: Някои мазнини са полезни за сърцето ви и също са важна част от Аткинс. Тези мазнини включват мононенаситени мазнини; които се съдържат в ядките, авокадото и зехтина и рапичното масло и полиненаситените мазнини; които се намират в рибите, слънчогледовите семена, соята и ленените семена, както и в памучните семена, царевицата и шафрановите масла. Опитайте да приемате поне две порции седмично (3,5 унции) мазни студеноводни риби като сьомга, камбала и риба тон, които са богати на омега 3 мастни киселини. Омега 3s може да намали нивата на триглицеридите, да забави скоростта на атеросклеротичната плака и да понижи кръвното налягане. Избягвайте транс-мазнините, известни също като хидрогенирано или частично хидрогенирано растително масло. Трансмазнините се съдържат в пакетирани храни като бисквитки и чипс и пържени храни.