Сподели на

Храненето е свързано с яденето на храна, която дава на тялото ви това, от което се нуждае, за да остане здраво и да работи правилно. Основните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, са протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини и минерали.

съвети

Хранене и плодовитост

Това, което ядете, може да повлияе на шансовете ви да забременеете, но пълната картина не е много ясна, тъй като е трудно да се отдели диетата от други фактори. Това, което знаем е, че най-добрите храни за забременяване са същите като тези за общото благосъстояние: пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини.

Най-добрият съвет е:

  • изберете пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри (като хляб, със семена, кафяв ориз и тестени изделия) вместо бели преработени храни (бял хляб, ориз и тестени изделия)
  • яжте повече плодове и зеленчуци, включително леща и боб
  • избягвайте наситените ‘лоши’ мазнини, като пържени храни, сладкиши, бисквити, пайове и сладкиши.
  • яжте повече ненаситени „добри“ мазнини, като авокадо, ядки, мазна риба и семена
  • избягвайте сладки храни и напитки, като сладкиши, бисквити, сладкиши и газирани напитки.

Ако нямате менструация или вашите периоди идват само от време на време, може да нямате овулация (освобождаване на яйцеклетка от яйчника). Това е причина за безплодие. Наличието на порция пълномаслени млечни продукти всеки ден (като мляко или кисело мляко) е доказано, че помага за това. Той може да е свързан с по-високите нива на естроген в пълномаслените млечни храни в сравнение с нискомаслените.

Мъже, хранене и плодовитост

Мъжете също могат да подобрят шансовете за бременност с диета, тъй като качеството на сперматозоидите се влияе от диетата. Храните, които имат добър ефект върху плодовитостта, са като тези, които помагат за плодовитостта на жените.

  • Диетите с високо съдържание на преработено месо (като бекон и колбаси), алкохол, кофеин, червено месо, наситени мазнини са свързани с нискокачествена сперма.
  • Диетите, богати на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и риба, са свързани с по-добро качество на спермата.
  • Яденето на порция орехи на ден е доказано, че помага за подвижността на сперматозоидите (способност за плуване).

Хранене и бременност

Вашата диета преди бременност ще повлияе на развитието на вашето бебе в утробата и здравето му в бъдеще. Ако вашата диета съдържа много наситени мазнини и захар преди и по време на бременността, децата ви ще са по-склонни да страдат от високо кръвно налягане и наддаване на тегло сами по-късно в живота.

Правенето на промени сега също може да предотврати проблеми с бременността. Диета, която води до висок ИТМ по време на бременност, има по-висок риск от проблеми с бременността.

Имам ли нужда от добавки преди зачеването?

Ако се опитвате да забременеете, хранейки се здравословно, разнообразна диета ще ви помогне да си набавите повечето витамини и минерали, от които се нуждаете.

В аптеките и супермаркетите се предлагат много маркови витамини преди бременността. Те не са вредни, но фолиевата киселина е единствената допълнителна добавка, от която всеки се нуждае, ако се опитвате да забременеете. Често е по-евтино да купите това отделно.

Ако сте веган, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества за здравословна бременност.

Фолиева киселина

Всички жени трябва да приемат таблетки с фолиева киселина преди забременяване, за да се повиши нивото на фолиева киселина в тялото им, за да се осигури максимална защита на бебето срещу дефекти на нервната тръба като спина бифида. Почти е невъзможно да получите достатъчно фолиева киселина чрез диетата си, за да осигурите максимална защита.

Повечето жени трябва да приемат 400mcg фолиева киселина всеки ден в продължение на два месеца, преди да опитат за бебе и да продължат, докато сте бременна в 12 седмици.

Ще ви трябва по-висока доза таблетки с фолиева киселина. Ако имате диабет или епилепсия, или ако сте пушач или алкохолик.

Витамин D

Витамин D по време на бременност е важен за развитието на здрави кости. Някои жени са изложени на по-голям риск от дефицит на витамин D и биха могли да се възползват и от добавка на витамин D от 10mcg на ден преди и по време на бременност. Те включват жени:

  • от южноазиатски, африкански, карибски или близкоизточен семеен произход
  • които получават по-малко слънце върху кожата си (например прекарват по-малко време навън или покриват по-голямата част от тялото, когато са навън)
  • които се хранят с диета с ниско съдържание на витамин D, като веган диети
  • с ИТМ над 30.

Ако планирате да имате бебе, ви съветваме да не приемате никакви билкови или хомеопатични продукти.

Не приемайте добавки, съдържащи витамин А, като черен дроб или рибено масло. Високите дози витамин А могат да повлияят на развитието на бебето в утробата.

Здравословно начало

Healthy Start е схема за цяла Великобритания, която осигурява безплатни витамини, включително фолиева киселина. Получавате и безплатни седмични ваучери за мляко, обикновени пресни и замразени плодове и зеленчуци и мляко за кърмачета.

Вие отговаряте на условията, ако ползвате обезщетения и:

  • сте бременна поне 10 седмици
  • имат деца на възраст под четири години

Всички бременни жени под 18-годишна възраст отговарят на условията - независимо дали получават обезщетения или не.

За да научите повече и да кандидатствате, посетете Healthy Start или се обадете на 0345 607 6823

Кофеин

Кофеинът се съдържа в кафе, чай, някои безалкохолни напитки и енергийни напитки. Приемането на повече от 200 mg кофеин на ден (две чаши разтворимо кафе на ден или една чаша кафе филтър) е вредно за бебето в утробата, така че е по-безопасно да се избягва кофеинът веднага щом спрете контрацепцията.

Твърде много кофеин също може да увеличи риска от спонтанен аборт. Това се отнася както за жените, така и за мъжете.

200 mg са две чаши разтворимо кафе на ден или една чаша кафе филтър.

Можете да намалите приема на кофеин, като:

  • пиене на чай и кафе без кофеин
  • други напитки, като вода или плодов сок (просто внимавайте с приема на захар)
  • избягване на енергийни напитки, които съдържат много големи количества кофеин
  • избягване на спортни напитки с кофеин

Шоколадът също съдържа кофеин, така че включвайте това, когато изработвате дневната си доза с помощта на нашия кофеинов калкулатор.

Анемия (ниско съдържание на желязо в кръвта) и планиране на бременността

Анемията е състояние на кръвта поради липса на желязо. Това може да доведе до:

  • умора и липса на енергия
  • задух
  • забележими сърдечни удари (сърцебиене)
  • бледа кожа.

Ако имате анемия, тя се нуждае от лечение, преди да забременеете. Говорете с личния си лекар, ако смятате, че имате симптоми на анемия. Кръвен тест ще покаже дали сте анемични.

Желязодефицитната анемия се лекува с таблетки с добавка на желязо. Може да ви бъде препоръчано да ядете повече храна с много желязо в нея, като например:

  • зелени листни зеленчуци, като кресон и кейл
  • зърнени храни и хляб с допълнително желязо в тях (подсилен)
  • месо
  • Импулси (боб, грах и леща)

Какво е здравословна диета за бременност?

Здравословната диета за бременност е същото като здравословната диета за цял живот.

  • Основните ястия са на скорбялна храна (като хляб, ориз, тестени изделия, картофи), като се избират пълнозърнести опции, където е възможно
  • Яжте храни с много фибри, като плодове, зеленчуци, овес, боб, грах, леща.
  • Яжте поне 5 порции различни плодове и зеленчуци всеки ден (3 зеленчука, ако е възможно)
  • Не преяждайте. През първите два тримесечия на бременността няма нужда да ядете повече от нормалните 2000 калории, препоръчани за жените. Можете да използвате проверката на калориите NHS Choices, за да преброите дневните си калории.
  • Опитайте се да не пропускате закуската, като изберете зърнени храни без захар, ако имате зърнени храни.
  • Имайте предвид размерите на порциите ястия и закуски и колко често ядете.
  • Избягвайте наситените ‘лоши’ мазнини, като пържени храни, сладкиши, бисквити, пайове и сладкиши.
  • Яжте повече ненаситени „добри“ мазнини, като авокадо, ядки, мазна риба и семена.
  • Избягвайте сладки храни и напитки, като сладкиши, бисквити, сладкиши и газирани напитки.

Опитайте се да избягвате твърде много готова храна. Добавените към тях химически консерванти, оцветители и ароматизанти могат да повлияят на хранителните вещества в храната.

Диетологът може да помогне, ако имате състояние, което изисква специфични диети или хранителни изисквания, като диабет. Попитайте личния си лекар, ако не сте сигурни.

Зъболекарски грижи

Лошата диета също може да увреди зъбите ви. Можете да поддържате зъбите си чисти и здрави, като:

  • миене на зъбите два пъти на ден
  • конци
  • редовни стоматологични прегледи
  • провеждане на стоматологично лечение, когато е необходимо.

Някои стоматологични прегледи включват рентгеново изследване. Въпреки че повечето зъбни рентгенови лъчи не засягат областта на стомаха или таза, вашият зъболекар обикновено ще иска да изчака, докато имате бебе.

Имайки предвид това, е добре да посетите зъболекаря, преди да забременеете, само в случай, че се нуждаете от допълнително лечение.