здравословно

Едно от най-големите неща в балните танци е, че той поддържа добро здраве и насърчава здравословен външен вид и тегло. От време на време обаче много от нас стигат до няколко килограма над или под мястото, където се чувстваме най-комфортно. Когато това се случи, единственото нещо, което е сигурно, е това никой танцьор не иска да промени диетата си по начин, който да източи енергията, необходима за танци. С това, ето няколко неща, за които трябва да помислите и методът на диета на нива, които наистина работят!

1. Веднага щом смятате, че трябва да направите промяна - просто го направете!

  • Не правете голяма промяна в храненето си. Не мислете, че трябва да намерите точното време или перфектната диета.
  • Изчакването на 3-4 седмици да започне означава, че може да сте пропуснали възможността да свалите 3-4 килограма с много скромна промяна.
  • Ако все пак направите голяма диета, е по-вероятно да предприемете крайни мерки, които могат да компрометират вашето здраве и енергия.

2. Танцувайте повече!

  • Quickstep, Samba, Salsa и Jive изгарят 600 калории на час. Това е почти същото като енергичното колоездене или играта на баскетбол с висока интензивност.
  • Балните танци най-много приличат на интервални тренировки. И двете включват изблик на интензивна аеробна активност, последвана от кратки периоди на възстановяване, срещу непрекъсната активност на същото ниво.
  • Това е страхотна новина! Проучванията показват, че около 20 минути интервални тренировки с висока интензивност осигуряват същата полза като много по-дългите периоди на аеробно обучение, фокусирано върху издръжливост.
  • Добавете малко повече време или интензивност към танците, които така или иначе обичате да правите (BTW това получава гласа ми за най-доброто предложение някога !). Много често правим много дълги почивки в практическите сесии, за да прегледаме техниката и да научим хореография. Това, разбира се, е важно, но не ви спира да отделяте няколко минути в края на всяка сесия, правейки последователни танци с пълна интензивност, както бихте направили в състезателни кръгове или енергични социални танци. Това ще ви помогне да изградите своята издръжливост за състезания и е забавно!

3. Не забравяйте, че остаряването малко не означава, че трябва да станете малко по-тежки.

  • Като тийнейджъри растеме бързо и изгаряме много енергия. От 16-18 години при момичетата и 18-21 години при момчетата този растеж се забавя и в крайна сметка спира. Ако продължаваме да се храним по същия начин, както по време на растежа, теглото ще се покачи.
  • Няколко килограма повече обикновено са привлекателни в ранната зряла възраст, за да измиете извивките или да изградите външен вид на сила. Въпреки това, докато 1-2 килограма годишно е добре за няколко години. МОЖЕ МНОГО лесно да достигне 10-20 паунда за 10 години и 20-40 за 20 години.
  • Дори ако поддържате същото ниво на активност и поддържате мускулите си, повечето от нас все пак трябва да намалят малко, когато вече не растеме.
  • Наистина, основното е да обърнете внимание кога всъщност сте гладни и сити. Апетитът ви ще спадне след тийнейджърска възраст, но често навиците ни карат да ядем същите количества.

4. Помислете за коригиране на диетата и навиците си в нива

  • Най-големият риск за успешна загуба на тегло е да се чувствате лишени и да се откажете. Доста трудно е да се премине от бургери и пържени картофи направо към маруля и оризови сладкиши и едва ли някога работи така или иначе.
  • Ако се опитате да направите разделянето или да избягате маратон, без да се успокоите, вероятно ще се почувствате ужасно и ще се откажете. Същото важи и за всяка промяна в храненето. Най-добрият ви шанс за успех е да облекчите всяка промяна в диетата.
  • Помислете за промяна в нивата. Направете първото ниво и преминете към следващото, само ако имате нужда, и само след като сте се чувствали комфортно с нивото, на което се намирате.
Ниво 1 - Яжте и пийте по-здравословно и не яжте, когато не сте гладни.
  • Пийте вода преди, по време и между храненията. Ще се почувствате слаби и може да почувствате глад, когато сте дехидратирани. Получаването на достатъчно вода е от съществено значение за избягване на излишни калории.
  • Яжте необработена храна, доколкото е възможно. Пълнозърнестите храни и плодовете ще ви заситят повече от преработените храни.
  • Когато искате да ядете, изчакайте поне 15 минути, преди действително да го направите. Ако се храните здравословно, може да почувствате стомашен глад, но няма да се почувствате леки или раздразнителни. Много пъти желанието за ядене ще изчезне напълно. Още по-важно обаче е, че ще се учите, че не е нужно да ядете веднага, когато мислите за храна. Наистина можете да контролирате.
  • С това ниво на промяна ще се почувствате по-енергични, което е равно на по-активни. Също така вероятно ще консумирате по-малко калории, така че ще бъдете на път.
Ниво 2 - Обърни внимание
  • Претегляйте се на всеки няколко дни или поне всяка седмица. Това прави чудеса за вашата информираност какво ядете от ден на ден и помага за ангажимента ви към здравословни промени. Има една поговорка, че не можете да управлявате това, което не измервате. Същото важи и за теглото. Претегляйки се редовно, просто не забравяйте, че това е да ви държи отдадени на дадена тенденция, а не да ви кара да очаквате намаляване всеки ден.
  • Опитайте се да запомните какво ядете на ден и го запишете за ден-два. Ако сте като много от нас, забравяте какво ядете и може да ядете повече, отколкото си мислите. Храната е вашето гориво. Храната също може да бъде много приятна. Ако сте наясно, по-вероятно ще се съсредоточите върху яденето на неща, които са вкусни и ще ви накарат да се чувствате здрави, вместо да хапвате празно калории на случаен принцип.
  • Движете се повече. Помислете колко страхотно е усещането, когато се движите по пода на студиото. Може дори да стигнете до точка, когато ендорфините повишават настроението ви и ви карат да се чувствате на върха на света. Помислете за обратната ситуация, която може да се случи, когато не сте в студиото. Може да седнете пред компютър, в кола или на бюро - без ендорфини, без изразходвана енергия, просто бла. Ако трябва да седнете, уверете се, че стоите и се движите на всеки 15-20 минути. Между тях, повече краката си в кръгове, изпънете врата си, просто не стойте напълно неподвижни. Хората, които се тревожат, изгарят повече калории на ден, отколкото хората, които не го правят, така че дори малките движения помагат.
Ниво 3 - Можете да отслабнете с 1 килограм седмично с промени, които едва забелязвате.
  • Намаляването само на 500 калории на ден може да ви даде 1 килограм отслабване седмично.
  • 500 калории могат лесно да се получат от две по-малко супени лъжици масло за хляб и при готвене (200 калории). Вода вместо голямо лате със захар (230). Без сос на сандвич или бургер (70)
  • Бъди търпелив. Ако започнете преди 2 месеца, днес само с това ще бъдете с почти 10 килограма по-леки. Ако започнете краш диета, която можете да спазвате само 2 дни, няма да загубите нищо освен мотивацията си.
Ниво 4 - Намалете порциите, но само ако сте по-големи и наистина изпитвате нужда да намалите повече, за да се чувствате здрави
  • Стремете се да намалите не повече от още 500 калории, с по-малки порции храна.
  • Една филия тост по-малко (100). Допълнителна салата вместо половин сандвич (150 калории); по-малка порция месо (150). И една бисквитка по-малко (100).
  • Помислете за промените, с които ще можете да се придържате известно време. След 30 дни всяко ново поведение може да се превърне в навик, така че е важно да направите промени, които можете да спазвате поне толкова дълго, ако е необходимо.

5. От друга страна, някои от нас изпитват нужда да напълнеят малко, за да се чувстват най-добре, а не да губят. Ако е така…

  • Не започвайте нездравословни навици да ядете мазни храни или големи порции. Твърде лесно е да започнете лоши навици, които трудно ще се прекъснат.
  • Уверете се, че се храните балансирано и не пропускате никакви групи храни. Това е една от основите на здравето и здравословното тегло.
  • Добавяйте калории, които са здравословни и лесни за контрол. Можете да добавяте 200-500 калории на ден, като пиете например заместващи напитки. Те са хранителни, но когато вече не се нуждаете от допълнителните калории, можете да намалите и почти не забелязвате.

С всичко това казано, най-важното е не няколко килограма тук или там, а това, което те кара да се чувстваш най-добре. Това е нещо, което само вие знаете за себе си. Здравословното тегло може да помогне, но има и много повече.