Програмите за отслабване с медицинско наблюдение имат над 75% успеваемост, за да ви помогнат да запазите теглото си. Въз основа на реални сценарии за храна и живот, той осигурява индивидуална поддръжка и персонализация, модификация на поведението, идентифицира задействащи действия, саботиращи пътуването за отслабване, помага за контролиране на апетита и прави бърза програма за отслабване безопасна без загуба на мускулна маса и други усложнения. Не на последно място осигурява устойчиви промени в начина на живот, които ви помагат да поддържате теглото.

луиза

Поставяне на реалистични цели

Бъдете честни със себе си. Къде е вашето здраве днес и къде искате да бъде? Осъществяването на промени в живота изисква смелост и умствена сила. Започнете с поставянето на малки цели, които са достижими. Например поставете цели, които могат да бъдат постигнати седмично. По този начин често ще усещате сладкия вкус на победата. Триумфите карат смелостта ви да расте. Малките постижения представляват големи постигнати цели.

Познавай врага си

Храната е навсякъде около нас, голяма част от нея се преработва с много добавени захари и мазнини. Преди да купите храна в супермаркета, прочетете етикета. Ще бъдете изненадани. Елемент, означен като „ниско съдържание на мазнини“ например, все още може да съдържа огромно количество калории от захар. За щастие е задължително производителите на храни да поставят етикет с информация за хранителните стойности на всички свои продукти. Научете какво означават етикетите! Знанието е сила!

Водете дневник за храна

„Скъпи дневник за храна ...“ Може да звучи като мечта, но няколко проучвания показват, че тези, които водят дневници за храна, са по-склонни да успеят да отслабнат и да го пазят. Истината е, че воденето на хранителен дневник може също да удвои загубата на тегло на човек, според скорошно проучване. Журналирането ви държи не само отговорни, но позволява размисъл относно това как можете да одобрите и какво е причинило отклонение на храната и как да избегнете тези клопки.

Намалете чиниите си

Мисли малко. Стомахът ви ще ви благодари. Колкото по-голяма е чинията ви, толкова повече вероятно ще я сложите, което често води до преяждане. Тази година можете да свалите 18 паунда само като смените плочите, според проучване. Така че сервирането на вашата храна в по-малки чинии може да ви помогне да ядете по-малко. Мислете 8 инча, а не 12 и намалете калориите си с 40%.

Поддържайте изгарянето

Отслабването изисква близо час на ден умерено упражнение, което показва проучване. Кардиото изгаря най-много калории, но след това трябва да включите няколко дни в седмицата силови тренировки. По време на вашата тренировка почивайте не повече от 30 секунди между упражненията. Това драстично ще увеличи изгарянето на калории. Отново намерете своята страст в упражненията, какво обичате да правите? Каквото и да е, поставете си малки цели за растеж и скоро ще станете господар и ще искате да се разклоните в неизвестна територия. Любовта кардио; опитайте силови тренировки, не само ще отслабнете повече, но ще бъдете тонизирани и по-гъвкави!

Всичко има значение за крайния резултат

Структурирана програма, контрол на порциите, отчетност и упражнения правят всичко целта Ви постижима и устойчива! Щастлива загуба на тегло!

"> За д-р Луиза Петре е сертифициран кардиолог със сезонен медицински опит и обучение. Тя разшири работата си отвъд кардиологията с акцент върху загубата на тегло като най-устойчив и ефективен превантивен здравен подход.

Понастоящем тя е медицински директор на три клиники със загуба на тегло и е назначена за асистент по клиничен професор по медицина в Медицинския факултет на планината Синай в Ню Йорк и клиничен инструктор по кардиология в Медицински център в Ню Йорк.