светлана

Известният диетолог Светлана Фус помага на хората с наднормено тегло да отслабнат и да започнат нов живот. Благодарение на нейните съвети много участници в шоуто „Претеглени и щастливи“ изхвърлиха огромен брой килограми и сега се хранят съвсем различно. Светлана Фус разработи специално меню за отслабване, което всеки може да използва.

Съвети за диетолог

  1. За да отслабнете, трябва да намалите калоричността на дневното меню. Изчислява се индивидуално, но общият брой не трябва да бъде по-малък от 1200 kcal.
  2. Необходимо е да се поддържа водният баланс в организма, ежедневно е необходимо да се пият поне 1,5 литра вода.
  3. Преди обяд се препоръчва да се ядат пресни плодове и въглехидрати.
  4. Протеиновата храна трябва да се готви на пара или да се готви.
  5. За да не почувствате глад, използвайте полезна закуска.

Диетично меню от Светлана Фус

Важно е менюто, разработено от диетолог, да не е строго и всеки да има възможност да го коригира за себе си, като се вземат предвид здравословното състояние и други характеристики на тялото.

Примерно диетично меню на Светлана Фус

  1. Сутрин: Елда, която може да се подправи със зехтин и домати с твърдо сирене.
  2. Лека закуска: ябълка.
  3. Вечеря: Зеленчуков борш с нискомаслена заквасена сметана, както и малко парче нискомаслено месо, което може да се чука или пече със зеленчуци и гъби.
  4. Вечеря: Котлети от риба, приготвени на пара, салата от зеленчуци и малка филия хляб от грубото им брашно.

През деня е позволено да се пие компот от сушени плодове, газирана вода и чаша кефир или мляко.

Препоръки диетолог Светлана Fus за съставяне на ежедневно меню

    Сутрин на чинията ви трябваВъглехидрати и протеини присъстват. Например, каши с ядки, сирене, задушени зеленчуци, яйца и др. Но от пресни зеленчуци трябва да се изхвърлят, за да не дразнят лигавицата. Закуската е най-хранителният и калориен прием на храна.

  • Кафето е по-добре да се пие след известно време след закуска.
  • По време на обяд се препоръчва да се яде месо или риба, както и зеленчуци. Те могат да бъдат пълнени с растително масло.
  • Ако изчакате още няколко часа преди вечеря, но наистина искате да ядете, тогава можете да ядете сушени плодове, ядки или нещо от кисело-млечни продукти.
  • За вечеря диетолог съветва да ядете нещо леко, като зеленчукова яхния или ястие от яйца.
  • Светлана Фус казва, че процесът на отслабване трябва да бъде постепенен, само в този случай ще постигнете добри резултати, които продължават дълго време.