Публикувано на 28 май 2018 г. Последна актуализация на 7 февруари 2020 г. от Марта Маккинън 13 коментара

кисело

WW Рецепта на деня: Лесно парфе от кисело мляко от ябълков пай
(167 калории | 3 2 2 myWW * Стойност на SmartPoints на порция)

Търсите обикновена закуска или лека закуска или дори декадентен, но лек десерт с вкусовете на ябълков пай? Ние ви покрихме.

Това ще ви хареса здравословен парфе от кисело мляко с ябълка. Лесно е да го направите, като използвате прости съставки с много по-малко калории от ябълковия пай!

WW Парфе от закуска с ябълков пай с ниско съдържание на калории

Знаете ли, че стандартният парче ябълков пай има 450 калории? Макар и вкусен, не е точно най-лекият и здравословен начин да започнете деня. Така че веднага щом шпионирах тази рецепта за парфе от ябълков пай в списание Hungry Girl’s Summer 2018, разбрах, че искам да опитам.

Колко калории и точки от WW в този лек и здравословен парфе от кисело мляко от ябълков пай?

Според моите изчисления този парфе има 167 калории и:

3 * SmartPoints (зелен план)
2 * SmartPoints (син план)
2 * SmartPoints (лилав план)
4 * PointsPlus (стар план)

По-малко от половината от сумата в стандартно парче пай!

Бележки за готвене на парфе от ябълков пай

  • Този парфе звучи изискано, но определено НЕ Е. Микровълновата печка (партньорска връзка) върши цялата работа. Всичко, което трябва да направите, е да сглобите. Рецептата изисква ябълки Fuji или Gala, но използвайте каквато ябълка ви харесва най-много. Голям фен съм на розовите дами.
  • Царевично нишесте е призован да действа като a сгъстител и осигурете на ябълките консистенция за пълнене на ябълков пай. Ако нямате царевично нишесте, можете да замените маранта или незабавно гранулирана тапиока или да я пропуснете изобщо.
  • Рецептата също така призовава за трохи от крекери от Греъм, но не се колебайте да замените каквото ви харесва: поръсване на мюсли, трохи от зърнени храни или трохи от бисквитки по ваш избор.
  • Ако не сте фен на подсладители като truvia (партньорска връзка), използвайте каквото ви харесва. Захарта, медът или кленовият сироп биха действали. Само имайте предвид, че това ще промени калориите/точките.
  • Вариации на рецепта: Направете какъвто и да е плодов парфе, който ви харесва най-много. Праскова, круша, боровинка или ягода - всичко би било вкусно.

Етап 1:
Съберете вашите съставки

Леки и лесни съставки за парфе от ябълков пай

Първото нещо, което ще искате да направите, е да съберете съставките си:

  • 2 чаени лъжички царевично нишесте
  • 1 чаша обелени и нарязани ябълки Fuji или Gala
  • 1 пакет естествен безкалоричен подсладител (като Truvia (партньорска връзка)) (Използвайте каквото предпочитате подсладител)
  • 1/4 чаена лъжичка канела
  • 1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • Прищипете сол
  • 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко без мазнини
  • 1 грекам крекер (1/4 от лист), ситно натрошен (или няколко чаени лъжички мюсли, трохи от зърнени храни или бисквитка)

Стъпка 2:
Подгответе вашите ябълки и кисело мляко

Кълцане на ябълка

След това ще трябва да обелите и нарежете ябълката си.

Смесване на царевично нишесте с вода

И след това в средно микровълнова безопасна купа (партньорска връзка), разбъркайте царевичното нишесте и 1 супена лъжица вода, докато се разтвори. Сместа от вода с царевично нишесте служи като сгъстител, придаващ на ябълките ви консистенция за пълнене с ябълков пай. Ако нямате царевично нишесте, можете да замените маранта, незабавна тапиока или да я пропуснете изобщо.

Смесване на ябълков пай Парфе съставки

Добавете ябълките, половината пакетче подсладител, 1/8 чаена лъжичка канела, ванилия и сол. Смесете добре.

Микровълнови съставки за ябълков пай Парфе

Покрийте и микровълнова печка (партньорска връзка), докато сместа се сгъсти и ябълките леко омекнат, около 2 до 3 минути. Необходимото време ще зависи от мощността на вашата микровълнова печка (партньорска връзка) и вида на използваната от вас ябълка.

Смесване на здравословна “сметана”

В малка купа (партньорска връзка) разбъркайте киселото мляко, останалия подсладител с половин пакетче и 1/8 чаена лъжичка канела, докато се смеси добре.

Стъпка 3:
Сглобете вашия парфе

Сглобяване на парфета от ябълков пай

Лъжица половин кисело мляко в чаша. Отгоре залейте половината от ябълковата смес. Повторете с останалото кисело мляко и ябълки. Поръсете с натрошените трохи от крекери от Греъм (или трохи от зърнени храни или трохи от бисквитки или мюсли или нарязани ядки).

Лесен и здравословен парфе от ябълков пай

И ето го. Не можете да получите много по-добре от това. По-лесно от пай и готово за ядене за по-малко от 10 минути!

Ако сте направили този парфе от ябълков пай, моля, дайте на рецептата звезден рейтинг по-долу и оставете коментар, като ми кажете как ви е харесал.

Лек и здравословен парфе от кисело мляко от ябълков пай

Съставки

  • ▢ 2 чаени лъжички царевично нишесте
  • ▢ 1 чаша обелени и нарязани ябълки Fuji или Gala
  • ▢ 1 пакет естествен безкалоричен подсладител (като Truvia)
  • ▢ 1/4 чаена лъжичка смляна канела
  • ▢ 1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • Щипка сол
  • ▢ 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко без мазнини
  • ▢ 1 грекам крекер, ситно натрошен (1/4 от лист)

Инструкции

Бележки за рецепти

Направихте ли тази рецепта? Споменете @simplenourishedliving в Instagram и маркирайте #simplenourishedliving - обичаме да виждаме вашите творения!

Източник: Списание Hungry Girl за лято 2018 (партньорска връзка)

* PointsPlus® и SmartPoints®, изчислени от Simple Nourished Living; Не е одобрено от Weight Watchers International, Inc. Всички рецептни съставки, с изключение на незадължителните елементи, включени в определянето на хранителните оценки. Стойностите на SmartPoints®, изчислени БЕЗ ZeroPoint храни на всеки план (зелен план, син план, лилав план) с помощта на WW Recipe Builder.

Още нискокалорични ябълкови рецепти:

Здравословна купа с кисело мляко от ябълки
Използвайки само кисело мляко, ябълково пюре, мюсли и индийско орехче, това е още по-лесна версия на парфе от кисело мляко без ябълки.

Карамелен ябълков парфе
Само с 4 съставки - ябълка, кисело мляко, фъстъци и лек карамелен сос, този вкусен парфе ще направи вкусен десерт.

Наблюдатели на тегло Микровълнови печени ябълки
Тази печена ябълка в микровълнова печка (партньорска връзка), вкусно топло лакомство, идеално за десерт, закуска или като междинна закуска, е един от новите ми любими.

Crock Pot ябълков компот
Този лесен компот от ябълки е чудесен начин да задоволите желанието на ябълков пай за НАЧАЛО по-малко калории и/или точки за наблюдатели на тегло! Това е лесно, здравословно и вкусно.

Храна за размисъл:

„Гладът за любов е много по-труден за премахване от глада за хляб.“

Марта е основател и основен автор на съдържание за Simple-Nourished-Living.

Като дългогодишен WW за цел, тя се ангажира да балансира любовта си към храната и желанието си да остане стройна, докато се наслаждава на живота и помага на другите да правят същото.

Голям фен на бавната печка и изповяданата пристрастена към готварската книга, когато тя не експериментира в кухнята, вероятно ще намерите Марта на йога постелката си.

Тази публикация съдържа партньорски връзки към продукти, които харесвам. Когато купувате нещо чрез една от моите връзки на Amazon или друга (партньорски връзки), получавам малка комисионна, която помага да се поддържа този сайт. Благодарим Ви за покупката!

Абонирайте се, за да получите: Топ 10 любими рецепти за читатели

Топ 10 на най-популярните рецепти (PDF) на Simple Nourished Living + Седмични имейли за поддръжка със съвети и лесни здравословни рецепти, които не се срещат никъде другаде!

Благодаря! Сега проверете имейла си, за да получите безплатната си електронна книга от Simple Nourished Living - 7-те тайни на успешните наблюдатели на тегло. Не забравяйте да добавите [имейл защитен] като сигурен подател във вашия имейл.