Прости основни диети, които трябва да се спазват преди и след даряването на кръв.

14-ти юни се отбелязва като Световен ден на донорите на кръв от СЗО, за да вдъхнови хората по света да дарят кръв и да спасят животи. Ако планирате да дарите кръв този път, прочетете това, преди да го направите.

световен

Последния път, когато дарихте кръв, чувствахте ли гадене и слабост и бяхте ли обезпокоени от това как реагира тялото ви? Може би сте направили едно от двете неща погрешно: не сте се зареждали правилно сутрин преди дарение или не сте се хидратирали след даряване.

Има няколко прости, но съществени диети, които трябва да се спазват преди и след даряването на кръв.

Имате богати на желязо храни

Премахването на червените кръвни клетки премахва запасите от желязо от тялото ви (желязото пренася кислород до клетките ви), а ниските нива на желязо могат да причинят слабост и умора, което може да доведе до припадък или загуба на съзнание, след като дарите.

Имате богати на витамин С храни

Включете и някои храни, богати на витамин С, във вашата диета, за да осигурите по-добро усвояване на желязото. Яжте амла и други цитрусови плодове.

Хидратацията е от съществено значение

Най-голямата причина за припадък и световъртеж е спадът на кръвното налягане и попадането на много вода и сок помага да се поддържа налягането стабилно.

И пропуснете газираните напитки и кофеин напълно през деня.

Носете нещо сладко заедно

След дарението е важно да хидратирате и да заредите малко с лека закуска с високо съдържание на захар. Така че носете нещо със себе си.

Пийте много течности

Пиенето на много течности също е много важно непосредствено след даване на кръв, за да ви помогне да замените течността, която току-що сте загубили. И продължете да пиете много течности през следващите 24 до 48 часа, за да предотвратите ниско кръвно налягане.

Имате храни, богати на фолиеви киселини

В продължение на няколко седмици след даряването има храни, богати на фолиеви киселини, това помага да се произведат нови червени кръвни клетки, които да помогнат за възстановяване на кръвните клетки, загубени по време на даряването. Затова се запасете с черен дроб, сушен боб, аспержи и зелени листни зеленчуци като спанак, портокалов сок и подсилен хляб.

Яжте храна, богата на въглехидрати

Също така яжте висококачествени високоенергийни въглехидратни храни, за да помогнете на тялото си да превърне въглехидратите в енергия и ефективно да се бори с умората.

Не

Избягвайте напитките с високо съдържание на кофеин

Избягвайте изцяло кофеиновите напитки (газирани напитки, прекалено много кафе) и алкохол за ден-два след дарението, тъй като това са диуретици и могат да причинят загуба на вода, като по този начин усложнят проблема.

Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини

Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, тъй като високият брой на липидите в кръвта може да повлияе на някои от тестовете (за инфекциозни заболявания) и да направи кръвта ви неизползваема. Така че, без чипс, майонеза, масло, самоза и маслени капки, моля.

Никога не ходете на празен стомах

Яжте здравословно ястие около 2-3 часа преди дарението, за да запазите кръвната си захар стабилна (и да помогнете за предотвратяване на лекото сърце). Но не яжте непосредствено преди дарението, тъй като това може малко да разстрои стомаха ви и да ви прилоши.

(Авторът е диетолог, консултант по управление на теглото и писател в областта на здравето със седалище в Делхи. Тя е автор на „Не диети! 50 навика на тънките хора“ (Jaico) и „Ultimate Grand Hacks: 50 Kickass Традиционни навици за по-подходящ за вас“) ).

(Уверете се, че не пропускате свежи новини от нас. Кликнете тук, за да останете актуализирани)