Световният ден на сърцето 2020 има за цел да насърчи здравословния начин на живот и здравословните хранителни навици, освен повишаване на осведомеността относно важността на упражняването на физическа активност за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Рупали Дата | Актуализирано: 30 септември 2020 г. 15:55 IST

световен

Световният ден на сърцето 2020 също има за цел да повиши осведомеността относно нарастващите сърдечни заболявания.

  • Световният ден на сърцето се отбелязва на 29 септември всяка година
  • Набляга на избора на начин на живот, който засяга сърцето ни
  • Сърдечно-съдови заболявания (сърдечно-съдови заболявания) нарастват в световен мащаб

Световен ден на сърцето се празнува на 29 септември в световен мащаб и няма по-подходящо време да обсъдим как изборът ни на начин на живот и диета влияят в голяма степен на здравето ни. Изборът на начин на живот, който всички знаем, е единственият начин да запазим здравето си. Това е много вярно и за здравето на сърцето. Рязкото нарастване на незаразните болести през последните десетилетия се дължи на лошия избор, който правим ежедневно. Приемът на храни, които са нездравословни, без хранителни вещества, захар, както и пълни с наситени, в съчетание със заседнал начин на живот, пушенето и стресът имат неблагоприятни ефекти върху сърцето ви. Неотдавнашно проучване показа, че само като подобрим избора си на начин на живот, можем да намалим риска от сърдечни заболявания с 50%.

Значение на Световния ден на сърцето 2020

Световният ден на сърцето 2020 има за цел да насърчи здравословния начин на живот и здравословните хранителни навици. Една от целите е също така да се повиши осведомеността относно важността на упражняването на физическа активност за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Според Световната сърдечна федерация тази година в светлината на пандемията от коронавирус темата на Световния ден на сърцето е „#UseHeart за победа на сърдечно-съдовите заболявания“. Световната сърдечна федерация подчертава факта, че по времето на COVID-19 пациентите със ССЗ са изправени пред заплаха с две остриета. Те са не само по-изложени на риск от развитие на тежки форми на вируса, но може и да се страхуват да търсят постоянна грижа за сърцата си. По този начин грижата за сърцата ни в момента е по-важна от всякога.

Свързаните със сърцето заболявания (сърдечно-съдови заболявания) нарастват в световен мащаб и Индия е точно на преден план. Днес, когато сме изправени пред пандемия, има определени ограничения, с които се сблъскваме, за да постигнем здравословен начин на живот, така че как да защитим сърцето си? Позволете ми да ви преведа през лесни неща, които ще подобрят цялостното ви здраве и ще поддържат сърцето ви във върхова форма.

Ето 5 полезни съвета за диета и начин на живот, за да поддържате здравето на сърцето си COVID:

1. Хранете се здравословно

Здравословната храна е основно храна, приготвена с пресни съставки, по-малко масло и сол. Много лесно е да се постигне в момента, особено когато ядем домашно приготвена храна. Позволете ми да детайлизирам това, като използвам 5-те групи храни:

- Цели зърна трябва да представлява поне половината от порциите ви зърно. Така че, уверете се, че две основни ястия съдържат пълнозърнести храни под формата на просо, варен ориз/кафяв ориз, многозърнесто брашно. Съхранявайте рафинираното за едно хранене. Пълнозърнестите фибри са най-ефективни за контролиране на липидите, както показват редица изследвания

- Протеин: Изберете здравословни растителни протеинови източници като бобови растения, ядки и семена. Цели плодове като rajmah, lobia, нахут идват с много фибри, защитни минерали за сърцето и фитонутриенти. Те добавят ситост към храната, предотвратявайки преяждането и запазват храната по-дълго в нашата система - което означава, че избягвате преяждането. Протеините също са крайъгълният камък за здрава имунна система. Добавете един протеин към всяко хранене. Освен целите дайли, яйцето, пилешките гърди и рибата, направени с по-малко масло, също са здравословни.

- Масла и мазнини: Изберете здравословни масла от фъстъци, оризови трици и слънчоглед. Сменяйте източника на масло на всеки месец или два. Растителните масла са добри източници на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, полиненаситени мазнини и са с ниско съдържание на наситени мазнини. Добавянето на горчично масло или сусамово масло в комбинация с горното го прави перфектен. Количеството от 500 ml/човек, включително всички източници на добавено масло, е правилото за палеца!

- Зеленчуци и плодове: Пресните сезонни, местно отглеждани зеленчуци са на свободен достъп. Напълвайте половината си чиния с различни цветове всеки ден. Те добавят фибри и фитонутриенти, които предпазват сърцето от дегенерация и го поддържат здраво. Богати на антиоксиданти, те предпазват сърцето от оксидативен стрес. Целите плодове са там, където е здравето. Пресните сокове отделят много хранителни вещества, а пакетираните сокове добавят допълнителни захарни калории.

- Мляко и млечни продукти: Най-добрият източник на калций, който е важен хранителен елемент за здравето на сърдечния мускул, е необходимо да се пият две чаши безмаслено или двойно тонизирано мляко. Dahi, ферментиралата форма на мляко, е богата на пробиотици, които поддържат червата ни здрави, а също така добавят към здраво сърце и по-ниски липиди.

В заключение: Докато планирате основно хранене, уверете се, че имате поне един компонент от минимум четири групи храни. За закуски изберете протеини пред въглехидрати и печени върху пържени. Избягвайте всичко, което е пакетче, защото неизменно ще добавяте допълнително натрий и мазнини в деня си.

2. Упражняването е задължително за здраво сърце

Правете стационарни аеробни упражнения всеки ден в продължение на поне 30 минути, освен ако Вашият лекар не е противопоказал.

- Работя от вкъщи: Ходете и говорете. Използвайте всяка възможност да се разхождате у дома.

- Стол Йога: Правете разтяганията си, докато работите, това ще ви предпази от чувство на спазми.

- Пребройте стъпките си: 10 000 са добра цел за деня. 15 000 е мястото, където започвате да защитавате сърцето си. Ако не сте близо до това, няма нужда да се притеснявате. Започнете днес, ходете на едно място, увеличавайте стъпките си на всеки 2-3 дни.

Все още не бих ви посъветвал да излезете или да се присъедините към фитнес, но всичко по-горе е постижимо у дома.

3. Спете минимум осем часа

Лишаването от сън има пряк ефект върху здравето на сърцето, независимо от други рискови фактори. Докато стоим вкъщи, може да сме имали навика да спим през деня и да стоим будни през нощта. Може да спите 7-8 часа сън, но циркадният часовник в мозъка ни работи върху слънчевото време, така че нощта е най-важна.

4. Управление на стреса

Има различни причини да се стресирате - от страха от заразяване до несигурност на работата и до отсъствие от приятели и семейство. Всички тези неща могат да се добавят към списъка и вие също да попречите на здравето на сърцето си. Поемете контрола, говорете със семейството и приятелите си, ако е необходимо, говорете с лайф треньор, но работете върху чувствата си (причини за стрес), преди те да се възползват от сърцето.

5. Лекарства и съвети на лекарите

Вземете всички лекарства, предписани религиозно, и се обърнете към Вашия лекар, ако е необходимо. Дори видеоконсултацията ще бъде добра.

Много е важно да се грижим за тялото и ума си през тези Covid времена. Хранете се здравословно и поддържайте устойчив начин на живот, за да поддържате тялото, ума и душата си щастливи.

Опровержение:

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.

За Rupali Datta Rupali Datta е клиничен диетолог и е работил във водещи корпоративни болници. Тя е създала и ръководи екипи от професионалисти за предоставяне на клинични решения за пациенти по всички медицински специалности, включително критични грижи. Тя е член на Индийската диетична асоциация и Индийската асоциация за парентерално и ентерално хранене.