Безплатните храни са съществена част от плана за отслабване. Те винаги трябва да съставляват основната част от вашата диета. Безплатните храни означават, че те не притежават стойност на Syn и можем да ядем неограничени количества, докато се наситим.

световен

Повечето от вашите ястия трябва първо да се изготвят с безплатни храни. Здравословното пълнене на безплатни чинии с храна е това, което ще ви помогне да отслабнете.

Основните правила, които трябва да се спазват по отношение на безплатните храни:

  • Яжте неограничен суми до пълно по всяко време.
  • Няма нужда да претегляте или измервате.

Млечните продукти са отличен източник на калций и са идеални за създаване и добавяне към ястия. Опитайте да смесите Quark в варени тестени изделия.

Яйца
Без мазнини, естествен парфюм frais
Безмаслено натурално кисело мляко (включително гръцки)
Без мазнини естествен Skyr
Извара с ниско съдържание на мазнини/почти без мазнини
Обикновен кварк

Безплатното включва и напитки и е наистина важно да останете хидратирани. Само не забравяйте да се придържате към нискокалоричните напитки и ако добавяте захар към горещите си напитки, трябва да синхронизирате това.

Кафе, черно, всички сортове
Сърдечен/тиква, без добавена захар, всички сортове
Нискокалорични газирани напитки без захар, всички сортове
Минерална вода, неподвижна/газирана, обикновена
Чешмяна вода
Чай, черен/зелен, всички сортове
Чай, билкови настойки, всички сортове

Почти всички плодове са безплатни и са идеално допълнение към всяко хранене, особено закуска. Залейте зърнените храни с плодове, за да сте по-сити за по-дълго.
Варени, пюрирани, смесени или намачкани плодове трябва да бъдат синхронизирани.

Ябълки
Кайсии
Банани
Касис
Къпини
Боровинки
Карамбола (Звездни плодове)
Череши
Клементини
Червени боровинки
Ябълки с крем
Damsons
Драконов плод
Фиг
Цариградско грозде
Грейпфрут
Грозде
Зеленици
Гуава
Киви
Кумкуати
Лимони
Лайм
Loganberries
Локути
Личи
Мандарини
Манго
Мангостин
Пъпеш
Смесени плодове
Нектарини
Портокали
Папая
Маракуя
Праскови
Круши
Физалис (нос цариградско грозде)
Ананас
Сливи
Нар
Помело
Бодливи круши
Рамбутан
Малини
Касис
Ревен (суров)
Сатсумас
Шарън Фрут
Ягоди
Мандарини
Ugli Fruit
Бяло касис

Придържайте се към много постни или подрязани разфасовки месо, за да ги запазите свободни. Дори медальоните с бекон може да изискват допълнително подрязване.

Бекон (гръб/много постно)
Говеждо месо
Говеждо кайма, постно, 5% мазнини или по-малко
Пиле (без кожа)
Патица
Гамон
Козел
Тетерев
Guniea Fowl
Шунка
Заек
Сърце
Бъбреци
агнешко
Черен дроб
Окстейл
Яребица
Фазан
Гълъб
Свинско
Свински кайма, постно, 5% мазнини или по-малко
Пъдпъдък
Заек
Турция
Турция кайма, постно, 5% мазнини или по-малко
Телешко
Елен

Quorn Mince & Pieces
Текстуриран растителен протеин/соев протеин (приготвен с обезмаслена соя)
Тофу, естествено опушен и обикновен

Елда
Bulger Wheat
Кус-кус
Сушени юфка, обикновена *
Сушени макаронени изделия, всички цветове *
Сушени тестени изделия, пълнозърнести/пълнозърнести *
Перлен ечемик
Киноа
Ориз**

* Пресните тестени изделия и юфка носят Syn стойност.
** Микровълновите торбички с ориз носят Syn стойност.

Рибни продукти:

Хайвер
Игла от треска
Херинга сърна
Морски дарове или раци

Мазна риба:

Шаран
Херинга
Кипери
Скумрия (непушена)
Pilchards, консервирани в саламура/доматен сос
Херинга Rollmop
Сьомга, прясна/консервирана/пушена
Сардини, консервирани в саламура/доматен сос
Сардини, пресни
Шпроти
Пъстърва, прясна или пушена
Риба тон, консервирана в саламура или изворна вода
Риба тон, прясна

Черупчести:

Абалон
Миди
Петел
Раци, консервирани или пресни
Речен рак
Сепии
Омар
Миди
Октопод
Стриди
Скариди
Миди
Калмари
Колела
Winkles

Бяла риба:

Bream
Треска, обикновена или пушена
Коули
Даб
Dover Sole
Камбала
Пикша, обикновена или пушена
Хек
Камбала
Хоки
Джон Дори
Лимонена подметка
Monkfish
Кефал
Плиса
Полок
Red Snapper
Речен обущар
Лаврак
Тилапия
Калкан
Уатинг

Aduki Beans
Печен боб, консервиран
Фасул с черни очи
Боблоти Боб
Широк боб
Маслени зърна
Фасул Канелини
Нахут
Едос
Фасул боб
Харикот боб
Леща, зелено/кафяво
Леща, червена
Mung Beans
Грах, консервиран/пресен/замразен
Грах, костен мозък
Грах, каша
Грах, Petit Pois
Грах, обработен
Пинто боб
Червен боб
Соеви зърна (едамаме)
Сплит грах
Таро

Агар Агар
Дресинг без мазнини, френски/италиански/винегрет
Билки и подправки, сухи
Нискокалоричен спрей за готвене (Frylight и т.н.)
Горчица на прах
Сос от стриди
Готов за употреба запас, всички сортове
Сол пипер
Соев сос
Кубчета и бульон на прах, всички разновидности
Запаси/стопилки/гелове, всички разновидности
Подсладител, капки и таблетки
Доматено пюре (без добавено масло)
Оцет, всички сортове

Пресни, замразени, консервирани или мариновани ... повечето зеленчуци са безплатни.

Люцерна кълнове
Листата на амаранта
Артишок
Аспержи
Патладжан
Бебешка сладка царевица
Бамбукови издънки
Бобови кълнове
Цвекло
Горчива кратуна (Керала)
Броколи
брюкселско зеле
Скуош от Butternut
Зеле
Каперси
Моркови
Маниока
Карфиол
Целина
Целина
Чард
Цикория
Люти чушки
Китайски лист
Тиквички
Краставица
Ендивия
Копър
Зелен боб
Чесън
Корнишони
Билки
Кейл
Праз
Маруля
Mangetout
Костен мозък
Смесени листа за салата
Гъби
Бамя
Лук
Пак чой
Пащърнак
Чушки
Живовляк
Картофи
Тиква
Лилаво покълнали броколи
Радикио
Репички
Ракета
Фасул боб
Самфир
Шалот
Спанак
Пролетни зелени
Зелен лук
Захарен грах
Швед
Сладки картофи
Сладка царевица, В кочана
Сладка царевица, ядки
Домати
Ряпа
Лозови листа
Кресон
Водни кестени
Ямс