Жените, които кърмят, се нуждаят от около 500 допълнителни килокалории на ден над препоръчителното за небременни жени.

Ню Делхи: Световната седмица на кърменето се наблюдава от 1 до 7 август и се наблюдава с цел повишаване на осведомеността относно значението на кърменето за майките и кърмачетата. Хранителният и здравният статус на майката оказва пряко влияние върху качеството на майчиното й мляко и впоследствие върху здравето на нейното бебе. Кърменето или кърменето не само маркират началото на пътешествието на майчинството, но също така са решаваща фаза, когато става въпрос за хранителни нужди. Има допълнително търсене на хранителни вещества, за да се увеличи снабдяването с мляко и да се ускори възстановяването след раждането. Жените, които кърмят, се нуждаят от около 500 допълнителни килокалории на ден над препоръчителното за небременни жени.

кърменето

Разнообразните здравословни храни в диетата на майката също помагат на бебето да оцени разнообразието от вкусове и вкусове, което определено помага в по-късния живот. Ето няколко избора на здравословна храна, които новите майки могат да адаптират, докато кърмят, за да осигурят здраве и жизненост:

Фокусирайте се върху протеините

Богатите на протеини храни помагат за производството на кърма. Също така помага за подхранването и подпомагането на растежа на бебето. Кърмещите жени често се нуждаят от допълнителни 25 грама протеин в ежедневната си диета. Като правило, кърмещите майки трябва да включват храни, богати на протеини, с всяко основно хранене, а именно. - закуска, обяд и вечеря. Фокусът трябва да бъде върху протеини с висока биологична стойност от животински или растителни източници или комбинация от двете. Добрите богати на протеини източници включват постно месо, птици, млечни продукти, бобови растения, варива, пълнозърнести храни, ядки, семена и някои зеленчуци.

Богати на калций храни

Кърмещата жена може да загуби 3-5% от костната маса, докато кърми. Ето защо, 1000 милиграма калций на ден е идеалната препоръка за кърмеща майка. Недостигът на калций по време на лактация може да доведе до костни нарушения като остеопороза. Калцият също е от решаващо значение за развитието на костите и мускулите на бебето. Калцият може лесно да се получи от млечни продукти като мляко, гхи, мътеница, кисело мляко и извара. Също така се съдържа в тъмнозелени листни зеленчуци, соеви продукти, сусам, слънчогледови семки, киноа, раги, нахут и някои варива.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за мозъчното развитие на бебетата, особено през първите 6 месеца от живота на бебето. Количеството омега-3 мастни киселини, присъстващи в кърмата, е пряко зависимо от диетата на майката. Докато мазните риби са чудесен източник на омега-3 мастни киселини, консумацията им трябва да се избягва поради наличието на живак. Омега-3 мастни киселини могат да бъдат получени от орехи, ленени семена, семена от чиа, конопени семена, студено пресован зехтин и брюкселско зеле.

Витамин D

Кърмещите майки са изложени на висок риск от развитие на дефицит на витамин D и естествено изискванията се увеличават по време на кърмене. Въпреки че витамин D може да се получи от животински храни, яйца, мляко и гъби шитаке - може да е наложително за кърмещите жени да консумират добавки с витамин D, за да подкрепят хранителните нужди

Галактагоги

Галактагогите са храни, които помагат да се стимулира доставката на кърма и да се увеличи производството му. Те се използват от древни времена, като помагат на жените да увеличат снабдяването си с мляко. Галактагогите включват пълнозърнести храни като овес и ечемик, тъмнозелени листни зеленчуци, семена от копър, чесън, семена от сминдух, нахут, джинджифил, папая, ядки и семена.

Nmami Agarwal е гост сътрудник. Изказаните мнения са лични.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now