В Slimming World вие избирате какво да ядете от списък с „безплатни“ храни, които могат да се ядат свободно, за да задоволят апетита ви. Списъкът включва повечето плодове и зеленчуци, постно месо, риба, варива, протеини, тестени изделия, ориз и картофи. Планът се основава на ситост и енергийна плътност и затова тези храни са избрани, защото ще ви запълнят за по-малко калории.

какво

Млечните и хлебните продукти са разрешени ежедневно, но те се контролират като избор „Здравословна екстра“, който включва премерени порции сирене, мляко и хляб, за да сте сигурни, че получавате достатъчно калций и фибри във вашата диета. Всичко, което не е включено в списъка с безплатна храна или здравословна екстра, получава стойност „Syn“ и можете да използвате между 5 и 15 Syns на ден или за добавяне на екстри като зехтин към вашата храна, или можете използвайте ги за лакомства.

Типично ежедневно меню:

Закуска: Каша с банан или яйца, домати, печен фасул и гъби върху препечен хляб.

Обяд: Яке картоф с калай риба тон, сладка царевица и настъргано сирене. Голяма странична салата. Нарязани плодове и обезмаслено кисело мляко за следобеди.

Вечеря: Спагети Болонезе, приготвени с паста и много гъби, моркови и целина. Къдрава вурли.

Учи ви как да готвите. Може да не искате да каните гости на кръг за вашите ранни ястия, но има много книги с рецепти, които да ви помогнат и ще станете много по-добри. Най-вероятно ще успеете, ако приготвяте и готвите ястия от нулата.

Има огромен списък с неограничена храна. Ако сте гладни, можете свободно да хапвате яйца, шунка и зеленчуци, а ако ви харесва нещо сладко, можете да ядете кисело мляко и плодове, докато се наситите. Можете също така да се насладите от време на време на шоколадово блокче или пинта, стига да останете в рамките на лимита си за Syns.

Има поддържащи седмични групови сесии. След като са претеглени в група за отслабване, членовете участват в „IMAGE терапия“ (това означава индивидуална мотивация и групов опит). Груповата сесия помага да промените поведението си, като ви помага да си поставяте цели, да въвеждате планове за трудни ситуации, да споделяте съвети и идеи за рецепти с други по-тънки и да признавате вашите постижения в извършването на промени. Можете също така да задавате въпроси и да говорите с останалите членове на вашата група през това време, което може да бъде удобно, когато имате нужда от подкрепа. Бъдете предупредени: вероятно ще бъдете единственият тип в класа.

След като достигнете целевото си тегло, можете да присъствате на групата безплатно.

Може да е трудно да се разберете и има много жаргон за учене. Има „Extra Easy“, „Free Foods“, „Healthy Extra’s“ (това са Hex A и Hex B), „speed food“, „SP“ храни, както и „Syns“ и всичко това може да бъде доста объркващо.

Трябва да сте организирани, за да накарате Slimming World да работи за вас - трябва да запомните да приготвяте храната си, въпреки че вече можете да получите готови ястия с марка Slimming World от Исландия. Всички тези продукти са „безплатни“ в плана.

Syns не се простират толкова далеч. Получавате само 15 Syns на ден и може да имате истински проблеми, ако сте навън и ви хванат за кратко - дори сандвичът с шунка и сирене Light Tesices от Tesco е 16 Syns наведнъж. Планирането напред е ключът. Ако можете, изберете опции, базирани на „Безплатни“ храни като постно месо или риба на скара, картофи, зеленчуци или плодове, и сведете сосовете и дресингите до минимум и трябва да можете да останете на път.

Световните класове за отслабване са платени и може да искате допълнителни пари за неща като списания, книги и житни барове с високо съдържание на фибри.

На пръв поглед може да се зарадвате, че можете да ядете толкова макарони, колкото искате, но се насърчавате да „ядете, за да задоволите апетита си“, вместо да ядете талиатели от товара на камиона, с който може да се борите.