отслабване

  • Свят за отслабване
обслужва:4
Умение:лесно
Цена:евтини
Подготовка:10 мин
Готвене:1 час

Пълната английска закуска на Slimming World е по-здравословна версия на традиционното пържене, с яйца, гъби, боб, картофи и домати. Това прави вкусен (и без вина!) Старт на деня и е идеален за цялото семейство да се събуди през уикенда. Ако сте на плана за отслабване, няма да се налага да пропускате! Поръсена с пресни билки като магданоз и риган, този брънч се пръска от вкус. Това по-здравословно пържене използва нискокалоричен спрей за готвене, така че е по-добре и за вас.

Съставки

  • 750гр картофи, обелени и на кубчета
  • нискокалоричен спрей за готвене
  • 8 домата, разполовени
  • 2ч.л. сушен риган
  • 400гр от любимите ви гъби, разполовени или нарязани на филийки
  • 2 x 415g консерви печен боб в доматен сос
  • 4 големи яйца
  • 1 супена лъжица ситно нарязан пресен магданоз, за ​​гарнитура

Метод

Загрейте фурната до 200 ° С, газ 6. Гответе картофите в тенджера с леко подсолена вряща вода за 10 минути, след това ги отцедете и ги разстелете върху лист за печене, покрит с незалепващ пергамент за печене. Напръскайте с нискокалоричен спрей за готвене, подправете и печете 20-25 минути до златисто кафяво.

Междувременно подредете доматите с нарязана страна нагоре върху лист за печене, покрит с незалепващ пергамент за печене, поръсете върху изсушения риган и подправете на вкус. Напръскайте с нискокалоричен спрей за готвене и печете 15-20 минути на рафта под картофите.

Докато картофите и доматите се пекат, напръскайте широк незалепващ тиган с нискокалоричен спрей за готвене и поставете на силен огън. Добавете гъбите и запържете за 5-6 минути или докато леко покафенеят. Добавете зърната, разбъркайте, за да се смесят добре и варете 5 минути, за да загреете зърната.

Пасирайте яйцата в тенджера с леко кипяща вода (4-5 минути за мека, до 8-10 минути за твърда).

Разделете картофите, доматите и сместа от боб и гъби между чиниите. Отгоре се пошират пошираните яйца, смила се върху малко черен пипер и се разпръсква върху магданоза, за да се сервира.

Най-добрият съвет за приготвяне на пълна английска закуска на Slimming World

Препоръчваме ви да изберете кестенови гъби за плодове, тъй като те имат прекрасен, земен вкус.