здравословни

Всички харесваме парче тост сутрин, но колко доброта всъщност добавя сутрешното ви парче към вашия ден? Редовното нарязване на натоварен с консерванти бял хляб, покрит с масло, не е най-добрият начин да започнете деня си - с високо съдържание на холестерол, сол и захар, има много по-здравословни алтернативи на този популярен избор за закуска.

Когато избираме хляб за приготвяне на препечен хляб, обичаме да избираме висококачествен кафяв хляб с възможно най-много хранителни вещества - органичният хляб със семена или покълнали зърна е здравословен избор. Уверете се, че вашият хляб е кафяв, пълнозърнест или ръжен - стойте далеч от бял хляб, всичко, опаковано с консерванти и „обогатен“ хляб - не е добре за вас, ако не е естествено! Надяваме се, че тези 14 начина за сводничество на тоста ще ви накарат да мислите нестандартно, когато става въпрос да направите сутрешното си парче малко по-здравословно; уведомете ни любимите си препечени тостове, тъй като винаги търсим нови, вълнуващи идеи за закуска в щаба на Expertrain!

# 1. Разбит тост от авокадо

Откъде да започнем . наистина не можете да сбъркате с препечен авокадо! Бързо, здравословно и вкусно, това ще ви свърши много по-добра работа, отколкото парче бяло масло! Заредени с витамин Е за здрава кожа и мононенаситени мазнини, авокадото е супер добро за вас и вкусът им е доста невероятен. Можете да смесвате и съчетавате различни вкусове и подправки, за да отговарят на вашите вкусове, но тази рецепта го улеснява с малко чесън сол и люспи от люспи - перфектно.

# 2. Веган кокосов банан френски тост

Това, че не ядете яйца, не означава, че трябва да пропуснете насладата от френския тост през уикенда! Тази рецепта е направена с кокосово мляко (заредено със здравословни мазнини), соево мляко и банани, така че е идеално, ако сте веган или сте на диета без млечни продукти. Смятаме, че вкусът е невероятен, поръсен с малко захар или канела и поднесен с пресни ягоди за чудесен старт на уикенда.

# 3. Бананово, бадемово масло и семена от чиа

Какво може да бъде по-просто? Препоръчваме пълнозърнест препечен хляб или хляб със семена за орехов вкус. Отгоре залейте с дебел слой от любимото си бадемово масло, нарязан банан и поръсете семена от чиа. Това е закуска, пълна с протеини, благодарение на маслото от чиа и ядки, а също така е заредена с калий от банана за здраво сърце. Смятаме, че това е чудесен начин да започнете деня си, независимо дали сте на работа, навън с приятели или се отправяте към фитнес за тренировка!

# 4. Тост с хумус от авокадо

Блумер със семена, леко препечен, прави чудесна основа за този здравословен топинг от нарязан домат, хумус (домашно приготвен, ако искате!), Пюре от авокадо и подправки. Това е чудесен топинг, който ще ви осигури много устойчива енергия, за да преминете през сутринта си - плюс авокадото е източник на разтворими и неразтворими фибри, оставяйки ви да се чувствате сити до обяд! Това е закуската преди тази важна среща на работното място.

# 5. Яйца

Може да изглежда малко просто, но добавянето на яйце към сутрешния си тост всъщност е наистина разумен избор. Яйцата са заредени с протеини и аминокиселини, които помагат да поддържате тялото си здраво, те са чудесен източник на витамини и ще ви дадат торби с енергия, за да се справите с деня си. Пържени, поширани или бъркани (в зависимост от това колко време имате), заливането на препечен хляб с яйце или две е чудесен начин да тръгнете сутрин!

# 6. Гръцко кисело мляко и мед

Гръцкото кисело мляко е богато на протеини и може да помогне да поддържате кожата си мека и блестяща. Вече знаем, че медът е полезен за нас - той е естествен и нерафиниран, а дъжд от него върху гръцко кисело мляко върху хрупкав препечен хляб е толкова вкусен! Един от начините да направите това още по-здравословно е да отговорите с избора си на пресни плодове или банан. Можете дори да смесите нещата малко, като използвате любимия си вкус на кисело мляко. Какво ще кажете за кокосово гръцко кисело мляко с мед и ягоди за повишаване на витамин С?

# 7. Marmite или Vegemite

Може би не най-вълнуващият тост, но знаете ли, че и мармитът, и вегемитът са чудесни източници на витамини от група В, от съществено значение за организма ни да превръща калориите в енергия? Снабден с фолиева киселина, ниацин и витамин В12, леко разпространение на мармит или вегемит ще добави богат, солен, солен обрат към сутрешния ви тост!

# 8. Пушена сьомга и крема сирене

Добре, така че може да не е най-здравословният досега тост, но дайте шанс на пушена сьомга. Той е пълен с омега-3 мастни киселини, за насърчаване на здрав мозък, и крема сирене - добре, че е вкусно, но също така е източник на калций. Опитайте да добавите малко нарязан на кубчета червен лук за малко пикантна криза. Това е вкусно и на препечена франзела от пълнозърнести храни!

# 9. Възрастен PB & J

Тази веганска наслада е пораснал поглед към фъстъчено масло и желе върху препечен хляб. С хрупкаво бадемово масло, домашно приготвено сладко от семена на чиа от боровинки и люспи от кокос, това е вкусен, здравословен начин да започнете деня си. Вземете тук рецептата за домашно приготвено сладко, за да избегнете натоварените със захар сортове супермаркети.

# 10. Maple Baked Beans

Печените зърна са пълни с фибри и макар че няма нищо лошо в това да ги ядете от калай, направата на собствените си е по-здравословен вариант. С високо съдържание на протеини, тези домашно приготвени зърна могат да се приготвят на котлона само за 10 минути - ще трябва да вземете само няколко съставки в седмичния си магазин, тъй като повечето от тях са от първа необходимост като доматен кетчуп и сос Уорчестър. Можете да си поиграете с подправките според вашия вкус - някои може да предпочетат по-доматен боб, докато за други допълнителният кленов сироп за сладост може да е идеален!

# 11. Банан, масло от слънчогледово семе и тъмен шоколад

Само заглавието на тази тост-топер ни кара да се чувстваме гладни! Нарязаният банан, полят с течно масло от слънчогледово семе и поръсен с стърготини от богат на антиоксиданти тъмен шоколад са идеалният начин да задоволите сладкия си зъб. Това е не само чудесна, здравословна закуска - тя е и идеалното сладко лакомство или закуска по всяко време на деня и би било идеално като закуска след тренировка, за да попълните енергийните си нива!

#12. Дати Medjool, Фета и бадеми

Има нещо наистина по-вкусно в съчетаването на сладки и солени храни - помислете за осолен карамел! Ако обаче не сте почитатели на сладкото и соленото заедно, тази идея вероятно няма да ви свърши работа. Случва се да обичаме комбинацията от сладки, лепкави филийки Medjool, ронливи, солено сирене фета и ядки бадеми. Независимо дали се сервира за закуска или брънч, бавното освобождаване на енергия и естествените захари от датите ще ви попречат да посегнете към този шоколадов блок в средата на сутринта!

# 13. Гъби

Миналата седмица разгледахме някои от невероятните начини, по които можете да използвате гъби в готвенето си. Гъбите на тост за закуска ви дават здравословна доза витамини от група В, за да енергизирате сутринта си, а най-хубавото е, че можете да направите това ястие толкова просто или декадентско, колкото искате. Сервирането на гъби в чеснов сос от крем фрейш е истинско удоволствие, или го направете просто с нарязана на скара чиабата на скара, покрита с пържена или скара гъба Портобело.

# 14. Извара и шам фъстък

Изварата е нелепо добра за вас - наистина! Освен че е натоварен с калций за здрави кости, той е и чудесен източник на вегетариански протеини и е естествено с ниско съдържание на мазнини. Вместо да купувате сортове с добавени екстри, придържайте се към обикновена, натурална извара, сложете ръж или пълнозърнест хляб със семена и поръсете с малко накълцани шам фъстък (може и някои лук). Солените, хрупкави шам-фъстъци са идеалното допълнение!