Хубавите момичета не говорят. Хубавите момичета се грижат и подкрепят другите. Това са само няколко от съобщенията, които момичетата често получават, когато се социализират. Често в зряла възраст тези вкоренени послания се превръщат в пълноценна съвместна зависимост. Годините могат да минат. Незадоволените нужди натрупват енергия; те изискват внимание. Но без да се учат умения за поставяне на граници, позволявайки на другите да усещат собствената си болка и да се поставят за приоритет, храната често се превръща в безпроблемен, успокояващ балсам, за да премахне ръба и да освободи моментално задържащата енергия, т.е. докато вината не настъпи.

храна

Ние сме в една от следните роли, когато сме взаимозависими - жертва, спасител или преследвач. Следват няколко примера за това как тези роли се играят в отношенията ни с храната:

Жертва: Ядете твърде много храна. Напълнявате и след това не можете да ядете това, което искате. Без значение какво правите, каква диета опитате, не можете да отслабнете. Без значение как се храните, изглежда продължавате да наддавате, чувствайки се все по-зле.

Спасител: Десертът ви кара да се чувствате по-добре, особено шоколада. Кара ви да се чувствате обичани. Чувствате се утешени и възпитани, когато ядете определени храни. Вие се възнаграждавате с храна за най-малките успехи. Или някой може да ви спаси, когато твърдите, че не можете да отслабнете. "Опитахте усилено. Не ви върши работа. Хайде и яжте. Така или иначе не отслабвате. Утре можете да опитате тази нова диета."

Преследвач: Страхотен си в биенето над себе си. Каквото и да правите, не можете да отслабнете. Вашите измъчени мисли звучат по следния начин: "Никога няма да отслабна, теглото е твърде трудно. Мразя себе си, защото не мога да контролирам храненето си. Мразя се, защото не спазвам тази диета перфектно . Дебела съм. Грозна съм. Мразя се. "

Как да излезете от взаимозависимите си отношения с храната? Първо, обърнете внимание на мислите си - искам да кажа наистина забележите. Какво си казвате за храната, тялото си, теглото си, себе си? Вероятно ще откриете, че не бихте казали тези неща на най-големия си враг. На второ място, запишете тези мисли. Запитайте се дали някоя от вашите мисли наистина е вярна за вас или идва от несъзнавани, минали модели. След това се запитайте дали искате да продължите да вярвате на тези мисли. Ако не, простете си, че им вярвате и заменете тези мисли с тези, които искате.

Това върви по този начин.

Винаги ям прекалено чипс и не мога да отслабна. Толкова съм без гръбначен стълб.

Дали мислите ми са верни?

Не винаги ям твърде много чипс. Ядях десерт, което вероятно е причината да не мога да отслабна. Не е картофеният чипс. Не знам защо казах, че съм без гръбначен стълб. не съм.

Защо ям толкова много чипс?

Когато ги изядох днес, беше след този разговор с моя приятел. Почувствах се ядосана. Хрупкането на картофения чипс ми помогна да се почувствам по-малко ядосан. Сега като се замисля, ям картофен чипс много, когато съм ядосан.

Искам ли да продължавам да вярвам на мислите си?

Не. Прощавам си, че ям картофен чипс, за да преглътна гнева си. Прощавам си, че се наричам без гръбначен стълб.

Когато се ядосам следващия път, ще изразя гнева си по подходящ начин и ще говоря с другия човек. Няма да ям картофен чипс. Мога да отслабна. Успешно отслабвам.

Научете се да слушате себе си и да не разчитате на външни сигнали за това, което може или не може да мислите и чувствате. Не е егоистично да отговаряш на истинските си нужди директно. Когато отговаряте на истинските си нужди, храната вече не е превръзка. Тогава можете свободно да избирате дали да ядете тази храна без интензивността на неудовлетворените емоционални нужди. Става въпрос за оценяване на себе си и вземане на решения и избори, които почитат вашата стойност. Ново мислене ще подкрепи усилията ви за отслабване.

За автора

Зо Хаусман е автор на Live Lightly! което описва как е отслабнала 100 килограма и го е държала настрана, като се е научила да мисли по различен начин. Прочетете безплатни откъси. Повече информация и ресурси можете да намерите на адрес http://www.setyourheartfree.com.