Увеличете мускулната си дефиниция и изложете шестте си пакета за по-малко от месец.

опция тренировка

Още през 2013 г. пуснахме една много успешна програма, наречена Построен за плажа. Това беше първата версия на програмата. След огромни количества солидна обратна връзка от вас, решихме да рестартираме програмата в Построен за плажа 2.0 да се включат някои нови техники за обучение и мотивационни видео демонстрации.

Ще стартирате програмата с най-мразената (или обичана) част от тялото: крака. Защо? Тъй като денят на краката е труден, ще ви отнеме много - така че нека да го махнем по-рано. Също така ще се погрижим да насочим сериозно вниманието към коремите. Създадохме ДВЕ опции за тренировки за корема, които ще добавите към три от петте тренировки. Също така ще сдвоим гърдите и гърба - още две големи части на тялото - за да ускорим изискванията. Освен това ще ви остави една страхотна помпа. Ще завършите почивната седмица с една от двете възможности за нещо, наречено „Измиване на цялото тяло“. Точно така звучи. Ще бъдете напоени, когато приключите. И изтощен.

Програмата за тренировка Spring Trim-up, за да получите максимално постно .

Отслабнете с тази рутинна рутина.

Ако приведете интензивността към този план, той ще работи за вас. Изпробвано е отново и отново. Но както споменаваме във всяка публикация на тренировъчната програма, вашата диета ще трябва да бъде набрана.

Това лято ще бъдете в най-добрата форма на живота си - просто гледайте.

Как работи

Тази програма е проектирана като три основни режима на разделяне: крака и корема, раменете и ръцете и гърдите и гърба на деня 1, 2 и 4. Всеки от тези разделени рутинни дни се съчетава с опция за тренировка ab 1 или опция за тренировка ab 2 като „довършител“ за деня. Ден 3 е пълен ден за почивка/изключване за възстановяване. Петдневният план е за комбинация от стационарно кардио (30 минути) и интервално кардио (10-15 минути). Шестият ден от плана е пълен кръг на тялото с две възможности за избор. И ден 7 е друг ден за почивка/възстановяване.

Вашият нов годишен план за обратно изкупуване на цялото тяло

Трансформирайте тялото и мисленето си за шест седмици.

Увеличете използваните тежести, когато се чувствате необходими. Завършете тази програма за 4-8 седмици, циклирайте с нашата Преход тренировъчна програма, след това отново Построен за плажа 2.0.

Как трябва да се храните по този план

Това е съвсем просто - за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини - трябва да се храните с правилните неща. Първо, тук е нашият списък с храни, които да премахнете от вашата кухня. Ако наистина сте сериозни, за да получите болно изглеждащо тяло това лято, по-добре вземете сериозно диетичната част. Всъщност отидете тук, ако искате най-скучното, но супер ефективно ПОСТРОЕН за ПЛАЖА дневен план за хранене. Не казвайте, че не сме ви предупредили - скучно е, но странно работи.