Храненето здравословно у дома е лесно. ако имате под ръка диетолог и готвач (не на име Boyardee). В действителност измислянето на какво да се яде и кога може да бъде трудна задача. Това изчерпателно ръководство от фитнес треньор и автор JC Deen отнема работата по предположения.

отслабване

Този браузър не поддържа видео елемент.

Според JC Deen има четири стъпки за създаване на план за хранене за отслабване:

Първа стъпка: Определете общия си калориен прием за поддържане на теглото си и количеството, необходимо за загуба на телесни мазнини.

Стъпка втора: Определете вашата оптимална честота на хранене. Това е ВИСОКО индивидуално, но е важно.

Стъпка трета: Планирайте храненията си предварително. Знам, че това не е секси идея, но ако искате да успеете, това е малка цена, която трябва да платите.

Стъпка четвърта: Култивирайте дисциплината, необходима, за да накарате всичко това да работи заедно.

Изчерпателното ръководство се занимава с конкретни подробности за това какво да ядете, как да планирате храненето си и как да получите адекватни микроелементи от вашата диета, без да използвате добавки. Статията е малко обширна (5000+ думи), но си заслужава да бъде прочетена, ако за първи път създавате диета за отслабване. За пълното ръководство вижте връзката по-долу.