От Крейг Капурсо

цели

Проектирането на план за тренировка не трябва да бъде сложно. Нека разбием принципите за създаване на такъв, който има смисъл за вашите лични цели.

Надявам се, че тези принципи ще ви помогнат да започнете да изготвяте собствен план за тренировка. Междувременно ето примерни разделения:

Тренирани мускули 1x директно (събота, неделя почивка)
Понеделник - Обратно
Вторник - Рамене
Сряда - крака (четворки/подколенни сухожилия)
Четвъртък - ракла (какво искаш да кажеш, че не е в понеделник?)
Петък - помощни средства - оръжие, абс, телета

Основни мускули, тренирани 2 пъти директно (събота, неделя почивка)
Понеделник - Подбедрици/Рамене/Бицепс
Вторник - Четириъгълници/Ракла/Абс
Сряда - гръб/трицепс/телета
Четвъртък - рамене/гръб/подколенни сухожилия
Петък - четворки/сандък (най-слаб спомагателен)

Относно Крейг Капурсо

Крейг е толкова твърд, колкото можете да получите във фитнес индустрията. Той е ожесточен състезател, който трансформира физиката си няколко пъти през цялата си кариера. Въпреки че опитът му е в културизма, той е запознат с различни видове тренировъчни стилове и може да съветва както напреднала аудитория, така и начинаещи. Като баща и предприемач той знае нещо или две за това как да се справяш добре с фитнеса, както и значението на трудовата етика, поставянето на цели и избутването си до краен предел. Следвайте пътуването на Крейг тук.