Всеки изход е вход някъде ...

Мислете за тази седмица като за една дълга церемония по дипломирането. Давам ви това, от което се нуждаете, за да продължите да успеете и да ви приветствам. Вие стъпвате в реалния свят със стил.

1. Създайте своя собствена хранителна пирамида

Тъй като отново въведохме толкова много храни, можете да определите кои от тези елементи принадлежат към вашата постоянна хранителна пирамида. Помислете колко често бихте искали да включите тези храни според вашите цели и реакции. Често добавянето на някои от тези храни прави вашата собствена ‘палео диета’ по-устойчива и по-лесна за придържане. Създайте и ваше собствено правило 80/20. Осемдесет процента от времето, когато сте могли да спазвате палео диетата, а за останалите двадесет можете да включите любимите си храни и лакомства, които не са палео.

В този блог ще намерите много здравословни, не-палео рецепти, които отразяват собствения ми подход 80/20.

2. Направи си сам планиране на храненето като шеф

Няма нови планове за хранене или рецепти за следващата седмица, което означава, че от вас зависи да създадете свой собствен, здравословен, добре балансиран план за хранене за следващата седмица. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат по пътя.

Както вече знаете, ние се нуждаем от набор от хранителни вещества, за да останем здрави и в идеалния случай повечето от тях трябва да идват от истинска храна. Вариацията е равна на баланса, така че когато планирате седмичното си меню (и трябва!), Ето някои хранителни храни, които да включвате редовно:

  • Дъга от плодове и зеленчуци
  • Гъби
  • Горски плодове
  • червено месо
  • Карантия
  • Мазна риба
  • Яйца
  • Черупчести
  • Бяло месо
  • Безопасни нишестета
  • Здравословни мазнини - масла, масло/гхи, ядки, семена, авокадо, кокосово мляко или сметана
  • Морски водорасли
  • Ферментирали храни
  • Някои храни за удоволствие (тъмен шоколад, червено вино, отлежало сирене)

Когато планирате храненето си, опитайте да включите следното:

  • Готвени и сурови ястия - опитайте се да имате по малко сурови зеленчуци и плодове всеки ден.
  • Костен бульон - имайте го такъв, какъвто е, в яхнии и супи, в сосове и сосове, или със задушени зеленчуци.
  • Бавно приготвено месно ястие - бавното и мокро готвене са по-здравословните начини за готвене на месо, така че помислете за къри, яхнии и задушете.
  • Супа - подхранваща и успокояваща, това е чудесен начин да получите повече зеленчуци в тялото си.
  • Ястие с риба - на скара, на пара или печено са всички чудесни начини за включване на повече риба и не забравяйте, че сардините от консерва, рибата тон или сьомгата са лесни и евтини варианти, които можете да добавите към обедната салата. Морските дарове също са чудесно седмично допълнение.
  • Зеленчукови страни - всяко ястие, което ядете, трябва да има някои зеленчуци отстрани, независимо дали са варени или като странична салата.
  • Алтернативно, това трябва да са пресни плодове.
  • Салати - те са чудесни като самостоятелни ястия, просто добавете малко протеини и здравословни мазнини. Вижте моята електронна книга „Салата на ден“ тук.

Така че, когато разглеждате кошницата си за пазаруване, задайте си някои от следните въпроси:

  • Виждам ли дъга?
  • Виждам ли парче месо, което не съм опитвал досега?
  • Имам ли някои зелени листни зеленчуци, както и нишестени кореноплодни зеленчуци?
  • Имам ли риба или морски дарове?
  • Имам ли пресни билки?

Готови ли сте да създадете свой собствен план за хранене за седмица 9? Можете да използвате рецепти от програмата или да адаптирате ястия и идеи от любимите си готварски книги и моя блог. Имам близо до 500 рецепти за избор от тук. Споделете вашите примерни планове за хранене с нас във Facebook или Instagram.

3. Останете активни за цял живот

Ключът? Намиране на това, което ОБИЧАТЕ да правите. Не всички бяхме предназначени за Кросфит, нито всички бяхме маратони. Вместо да се принуждавате към фитнеса, намерете нещо, което ви привлича.

Намерете заниманията, които се чувстват като забавление, а не като работа! Регистрирайте се за местни предизвикателства във фитнеса си, 5k за добра кауза или работни събития. Направете нещо, което лесно се включва в ежедневието, което си представяте да правите в бъдещето си.

4. Прилагане на навици, които работят за вас

Не забравяйте моя съвет от онзи ден за „Изберете си три?“ Направи го! Отново ви помолихме да правите толкова много ежедневно през тези девет седмици. В идеалния случай можете да поддържате тези ежедневни ритуали завинаги, но това просто не е осъществимо. Когато мислим по-надолу, всичко е за нещата, които работят за вас. Какво ви предлага най-много предимства? Тук помислете за качеството над количеството.

5. Поставете някои цели

Имате дълга година напред! Какво искате да извлечете от него? С тази програма се фокусирахме много върху поставянето на цели. Вижте докъде сте стигнали от началните си цели, променете целите, които трябва да бъдат коригирани, и се отървете от цели, които сега може да изглеждат неразумни. Можете да мислите ежедневно, седмично, месечно и до шест месеца напред. Не посягайте твърде далеч към бъдещето, или бихте могли да изпуснете малките неща - онези ежедневни навици - които в крайна сметка ни водят до мястото, където бихме искали да бъдем.

6. Избягвайте да се връщате към старите навици

Изглежда, че развиването на нови и здравословни навици често е малко по-напрегнато, отколкото да се остави лошите да избухнат привидно за една нощ. Поддържайте силни нови навици; не забравяйте, че става дума най-вече за това, което ДОБАВАТЕ, вместо да извадите. Неуспехите са неуспехи. Приемете ги и продължете напред.

Цяла една седмица лоши навици? Има някакво намерение, когато се стигне до него. Знаете какво ви кара да се чувствате най-добре. Напомнете си за това, когато се почувствате изкушени просто да хвърлите кърпата.

Продължете и останете на път тази седмица!

Ирена xo

създайте

Здравейте, аз съм Ирена! Споделям хранителни рецепти, съвети, планове за хранене и готварски книги, които да ви помогнат да станете по-здрави и да отслабнете. Аз съм квалифициран треньор по хранене с диплома за напреднали в храненето и управлението на теглото.

Присъединете се към програмата My Paleo

Готварската ми книга за палео закуска излезе.

Рецепти за Деня на благодарността

скорошни публикации

Не се пекат ягодови барове с чийзкейк (с ниско съдържание на въглехидрати, без глутен)

Пиле на пиле на скара (кето, нисковъглехидратно, без глутен)

Моите Топ 5 приспособления за кухня за здравословно хранене