Внимание за начинаещи да създадат здравословна психическа диета.

Изпитвате ли мъгла в съзнанието или твърде много роуминг мисли на дневна или седмична база? Искали ли сте някога да разберете как да укротите свръхактивното бърборене на ума в мозъка си?

създаване

Какво е добро психично здраве?

Доброто психично здраве се характеризира със способността на човек да изпълнява редица ключови функции и дейности, включително: способността да учи. способността да усещате, изразявате и управлявате набор от положителни и отрицателни емоции. способността да се формират и поддържат добри отношения с другите.

Защо е важно да се грижите за психичното си здраве?

Психичното здраве включва нашето емоционално, психологическо и социално благополучие. Това влияе върху това как мислим, чувстваме се и действаме. Вашето психично здраве, добро или лошо влияе на живота ни и изборите, които правим.

Той също така определя как се справяме с ежедневните си стресови фактори. Както и как се отнасяме към другите. Психичното здраве е изключително важно на всеки етап от живота, от детството и юношеството до зряла възраст.

Стъпки за здравословно психично здраве

Има толкова много начини да се излекувате психически. Най-ефективният начин да бъдете по-добри в това да забележите кога сте напуснали настоящия момент е да практикувате внимателност по малки начини толкова често, колкото можете

Помислете за вашите мисли и/или чувства, когато идват. Докато мислим за чувствата си, това ни помага да поддържаме добро психическо здраве и да се справяме с онези моменти, когато се чувствате обезпокоени.

Съсредоточете се върху едно нещо в момента, това се равнява на това да помните настоящия момент. Ежедневното практикуване на този навик ви позволява да станете по-фокусирани естествено. Ето списък на няколко неща, които помагат при култивирането на здравословно психическо състояние.

  • Упражнение
  • Яжте добре.
  • Дайте си почивка
  • Поддържайте връзка с реалността .
  • Погрижете се за тялото си:
  • Медитирайте (Успокойте ума си)
  • Обградете се с добри хора:
  • Дайте си почивка .
  • Изключете консумацията на алкохол/наркотици
  • Научете как да се справите със стреса:
  • Бъдете внимателни
  • Поставете реалистични цели:
  • Наспи се
  • Ценете себе си: Отнасяйте се с доброта и уважение и избягвайте самокритиката

Редовното упражнение може да има дълбоко положително въздействие върху депресията, тревожността, ADHD и др. Той също така облекчава стреса, подобрява паметта, помага да спите по-добре и повишава цялостното ви настроение

Психичното здраве е много повече от диагноза. Това е буквално цялостното ни психологическо благосъстояние, както и начина, по който всъщност се чувстваме към себе си и другите, включително способността ни да управляваме чувствата си и да се справяме с ежедневните трудности. Грижата за нашето психично здраве просто означава да предприемем стъпки за избор да подобрим собственото си емоционално здраве. Извършването на тези лесни промени определено ще ви се отплати във всички аспекти на живота ви. По този начин той може да повиши настроението ви, да изгради сила, устойчивост и да добави към цялостното ви удоволствие от живота.

Най-добре проучваният метод за увеличаване на чувствата на благодарност е да си водите дневник за благодарност или да пишете дневен списък с благодарности.

  • Запишете нещо, за което сте благодарни. Благодарността е свързана с подобряване на благосъстоянието и психичното здраве, както и с щастието.
  • Като цяло съзерцанието на благодарност също е ефективно, но трябва да получавате редовна практика, за да изпитате дългосрочна полза. Намерете нещо, за което да сте благодарни, оставете го да изпълни сърцето ви и се насладете на това чувство.

Вашето тяло освобождава ендорфини за облекчаване на стреса и за повишаване на настроението преди и след тренировка, поради което упражненията са мощно противоотрова за стрес, тревожност и депресия. Потърсете малки начини да добавите активност към деня си, като например да вземете стълбите вместо асансьора или да отидете на кратка разходка. За да получите най-голяма полза, насочете се към поне 30 минути упражнения всеки ден и се опитайте да го правите на открито. Излагането на слънчева светлина помага на тялото ви да произвежда витамин D, който повишава нивото на серотонин в мозъка. Освен това времето в природата е доказано средство за намаляване на стреса.

Първата стъпка е да разберем какво се разбира под внимание: На първо място става въпрос за съзнателно избиране да се обърне внимание на настоящия момент. Внимателността изисква да забележим, когато мислите ни се носят в миналото или се лутат напред в бъдещето или се притесняват, вместо да се занимаваме с това, което е точно пред нас. Всеки път, когато успеем да се отдръпнем от пътуването с влакче в увеселителен парк и да се съсредоточим върху настоящето, можем да си дадем възможно най-добрия шанс да направим възможно най-добрия избор, който е в най-добрия ни интерес.

Няма абсолютно никакъв начин да се провалите в вниманието, което е един от многото му дарби. Което означава, че имаме още един шанс да се върнем в настоящия момент, но само ако забележим, че нашият ум всъщност се е заблудил на първо място.

Опитът обаче да бъдете внимателен за първи път в средата на криза е много като да се опитате да вземете домакинство, когато никога не сте ходили на нито една практика. Целта тук е да започнете, когато е лесно. Няма нужда да затруднявате себе си!

Започнете, когато е лесно. Започнете с приятните моменти и ще бъдете готови да се справите с предизвикателствата на живота, когато те дойдат по пътя ви.

Най-ефективният начин да бъдете по-добри в това да забележите кога сте напуснали настоящия момент е да практикувате внимателност по малки начини толкова често, колкото можете. Ето шест прости съвета, за да започнете:

Практикуването на внимание е също същото като практикуването на присъствие, което може да бъде толкова просто, колкото да обръщате внимание на нещо, което правите ежедневно. Започнете, като изберете едно или две занимания, които правите всеки ден, като закусвате, шофирате до работа или четете книга на децата си преди лягане и просто придобиете навика да обръщате внимание на това, което правите, докато се случва. Нормално е умът ви да се лута, вероятно в рамките на няколко секунди, но не го изпотявайте. Просто върнете вниманието си към вашата храна или книгата.

Как да започнете практика на внимателност

Подхождайте с любопитство към ситуациите. Ако не сте сигурни как да реагирате на дадена ситуация или се чувствате разочаровани по начини, които не са полезни, опитайте вместо това да станете любопитни за случващото се. Не можете да се сърдите и да се интересувате едновременно. Просто не става по този начин. Любопитството ви не само ще ви помогне да излезете от трудното пространство на главата, но вероятно ще ви помогне да придобиете малко повече яснота, за да можете да направите най-информирания избор за това как да продължите напред.

Не ме разбирайте погрешно - все пак ще забравите да бъдете внимателни по-често, отколкото бихте искали, и пак ще имате моменти, които бихте искали да сте обработвали по различен начин. Но също така ще можете да се върнете по-бързо и да пуснете по-лесно от преди.

Докато практикувате редовно моменти на внимание, ще забележите, че те идват по-естествено и лесно за вас. По-вероятно е да намалите темпото в критични моменти през деня и ще ви бъде много по-лесно да поемете няколко дълбоки вдишвания, за да можете да реагирате замислено, вместо да реагирате прибързано на развълнувано дете или труден колега.