здравословна

Ако искате да подобрите цялостното си здраве, започнете с превключване на това, което обикновено поставяте в устата си. Храната и напитките, които консумирате ежедневно, имат пряко влияние върху това как се чувствате и колко сте здрави. Що се отнася до диетичните промени, повечето хора спират, преди дори да започнат.

Промяната на хранителните ви навици може да изглежда поразителна. Никой не иска да се откаже от любимите си храни. Какво друго има за ядене? За щастие, с няколко малки промени, можете да станете по-осъзнати какво ядете и да се насочите към здравословна диета бързо и лесно.

Вълнувайте се от по-здравословното хранене

Здравословното хранене означава повече от маруля. Открийте идеи за хранене и техники за приготвяне, които ви вълнуват, за да се докоснете до пресни, здравословни съставки. Запишете се в клас по вегетарианско готвене, обиколете местна ферма или гледайте видеоклипове в YouTube от любимите си здрави готвачи. Или се потопете в едноседмичен план за здравословно хранене, като посетите a уелнес отстъпление където креативни, професионални готвачи ще приготвят вкусни ястия, използвайки здравословни съставки, като ви покажат, че новата диета е едновременно вкусна и на място.

Не се опитвайте да променяте диетата си наведнъж

Правете малки промени малко по малко. Например намалете приема на млечни продукти, като замените млякото с бадемово мляко и сладолед с пресен плодов сорбет. Работете на малки стъпки, така че да зададете разумни очаквания, които имате способността да отговорите. Елиминирайте нездравословната храна, содата и бързата храна за определен период - да кажем две седмици. Когато изтекат двете ви седмици, удължете за още две. Преди да се усетите, тези нездравословни храни на практика няма да присъстват в диетата ви.

Въпреки това, позволете си малки удоволствия в умерени количества. Дайте си разрешение да вземете малка топка сладолед на парти за рожден ден. Яжте няколко пържени картофи, ако желанието ви завладее. Само не забравяйте да ограничите отпусканията си до малки, контролирани количества.

Повишете качеството на вашата храна

Може да неволно да саботирате усилията си за по-здравословно хранене, като консумирате нискокачествени, преработени и пакетирани храни. Премахнете приема на пестициди и други токсини, като купувате органични, където е възможно. Пропуснете пакетираните храни и изрежете консервантите. Пазарувайте на местния фермерски пазар и попитайте продавачите за процесите им на бране и опаковане.

Включете семейството и приятелите си

Накарайте приятелите и семейството си да се хранят по-здравословно и да се възползват от вградената система за поддръжка. Обяснете новите промени в диетата си и помолете съпруга и децата си да помогнат при планирането и приготвянето на храненето. Здравословната ви диета може да бъде катализатор за качествено семейно прекарване в кухнята и около масата в трапезарията.

Ако живеете сами или семейството ви просто не се интересува, намерете приятел за здравословно хранене. Направете приятели онлайн, на работа или в уелнес център. Сравнете рецепти и носете вълнуващи здравословни храни, които да работят за обяд. Споделете своя опит с приятел, за да поддържате високо ниво на мотивация. Покажете новите си умения за готвене на растителна основа, като организирате готварство на растителна основа у дома. Уведомете приятелите и семейството си, че здравословното хранене не е странно или чуждо - всъщност е много забавно!

Познайте глада си и поддържайте по-здрави заместители под ръка

Не се отдавайте на желанията си. Бъдете наясно със специфичните си слабости и се уверете, че имате здрави алтернативи под ръка. Ако откриете, че жадувате за сладкиши или се нуждаете от вкусен десерт, заместете сладкиши с високо съдържание на мазнини и захар с смутита, домашна гранола или любимите си сезонни плодове. Имате нужда от ритник сол? Достигнете до ядки, пълнозърнести бисквити или маслини. За да удовлетворите желанието си за смачкване, похапвайте малко зеленчуци, пуканки с въздух (пропуснете маслото) или чипс от зеле.

Основният преглед на диетата ви изглежда като голяма поръчка. Но следвайки съветите по-горе, можете да осъзнаете по-добре какво ядете и да се настроите за успех.

Кои са вашите любими начини да останете наясно с това, което ядете? Споделете вашите идеи по-долу.

2 мисли за „Съзнателно хранене: съвети за здравословна диета“

Особено ми хареса вашето мнение относно наличието на здрави заместители в готовност. Моят приятел се бори с опитите си да не се впуска в любимите си боклуци. Наскоро на работното му място се предлага по-здравословна храна за автомати, което му помага.

Обичам диетичните съвети, които имате тук. Жаждата е това, което ме вълнува, защото изглежда винаги имаме какви закуски жадувам из къщата. Със сигурност ще спра да ги купувам и ще си намеря по-здравословни заместители.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.