Изглежда, че Табата сега е в ярост. В този пост ще разгледам накратко как изглежда табата за начинаещи и след това ще разгледаме страхотни тренировки за табата.

Ако знаете какво е HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), тогава вече сте запознати с Tabata. Проучванията показват отново и отново, че не е нужно да прекарвате часове във фитнеса или фитнес студиото, занимавайки се с кардио, за да отслабнете. Всъщност, правенето на такъв тип кардио може да се окаже вредно за пътуването ви за отслабване.

Тренировките HIIT тласкат тялото ви до максимални нива, като насочват различни части на тялото на малки изблици.

тренировки

Какво е Табата?

Tabata е HIIT тренировка, която включва упражнения, които продължават четири минути. Това е едно от нещата, което го прави толкова привлекателен.

Открит е от японски учен д-р Идзуми Табата.

Табата и неговият екип проведоха изследвания върху две групи спортисти:

  • Първата група тренира с умерено ниво на интензивност и работи пет дни в продължение на общо шест седмици. Всяка тренировка продължи един час.
  • Втората група тренираше на ниво с висока интензивност и тренираше четири дни в продължение на общо шест седмици. Всяка тренировка продължи четири минути и 20 секунди.

Резултатите са, че първата група е увеличила своята аеробна (сърдечно-съдова) система, но е показала много малък напредък в своята анаеробна (мускулна) система.

Втората група показа значително по-голямо увеличение на аеробната си система от група 1 и увеличи анаеробната си система с 28 процента.

Това показва, че HIIT има по-голямо въздействие както върху аеробната, така и върху анаеробната система.

Табата за начинаещи: 13 тренировки за Табата, които ще ви тласнат

Тези тренировки Tabata ще ви държат да се движите и наистина ще избутате тялото си с кратки изблици. Всички те са различни периоди от време, така че можете да намерите такъв, който да се побере в графика ви за днес. Още по-добре, можете да правите всички тези упражнения за табата у дома.

1. 45-минутна HIIT и тонизиране на тялото Tabata тренировка от FitnessBlender

Тази страхотна 45-минутна тренировка ще преведе тялото ви през няколко нива на ада по един добър начин. Искате да се уверите, че правите подходящата загрявка, преди да се заемете със същинската тренировка, защото няма смисъл да тренирате днес само за да разбиете тялото си толкова много, че не можете да правите нищо за още една седмица.

2. 10-минутна тренировка за начинаещи Tabata за майки

Тази тренировка не се отнася само за майките, но е чудесна за жените, които имат на разположение само 10 минути. Може да се изненадате да разберете, че тази тренировка съдържа само 20 упражнения, но това е всичко, от което наистина се нуждаете, за да го усетите навсякъде.

3. Бърза тренировка за изгаряне на мазнини

Имате нужда от тренировка, за да ви събуди сутрин? Тази тренировка е кратка и сладка и наистина върши работата. Това е само четири минути, но през тези четири минути ще започнете метаболизма си и ще накарате тялото си наистина да започне да работи.

4. Tabata тренировка за начинаещи - 25-минутна рутинна тренировка Tabata за цялото тяло с упражнения с ниско въздействие

Това е чудесна тренировка за начинаещи поради разнообразието от упражнения, които тя представя.

5. Брутална тренировка за Табата за корема и ядрото

Не всички тренировки Tabata се фокусират върху цялото тяло. Тази 23-минутна тренировка е насочена към вашето ядро ​​и е абсолютно брутална.

6. 30-минутна кардио тренировка с ниско въздействие и основна тренировка Tabata, абс и сила на горната част на тялото

Търсите ли да работите върху горната част на тялото си? Тогава този е за вас. Ще ви трябват гири за този, който просто показва, че наистина ще натискате мускулите си.

7. 25-минутна тренировка Табата

Тази тренировка е уникална с това, че предлага 5 4-минутни кръга Tabata. Голямо разнообразие за онези, които не искат да попаднат в една и съща рутина.

8. 12-минутна HIIT тренировка за долната част на тялото - 3 суперсета Tabata, не е необходимо оборудване

Виждали сме цялото тяло, сърцевината и горната част на тялото. Време е да се насочите към долната част на тялото, защото и тя се нуждае от любов.

9. Как да: Тренировка Табата: 20-минутна тренировка с мен

Тази тренировка включва 4 кръга, състоящи се от по 8 комплекта. Ще правите разнообразни упражнения, насочени към различни части на тялото ви.

10. Табата тренировка за тонизиране на всичко за 10 минути

20 секунди интензивни интервали, последвани от 10 секунди почивка в продължение на четири минути, два пъти. Не звучи твърде зле, докато не осъзнаете, че болят мускулите, за които дори не сте знаели, че съществуват.

11. 30-минутна тренировка за кардио табата за изгаряне на калории и изгаряне на мазнини!

Тази 30-минутна тренировка използва интервали tabata, за да получите кардио тренировка с висока интензивност, която работи на цялото ви тяло. Предлагат се както опции с ниско и силно въздействие, така подходящи за всички нива на фитнес. Чудесно за изгаряне на калории и загуба на мазнини, като същевременно тонизира цялото ви тяло!

12. 10-минутна тренировка Табата

Това са четири минути тренировка с висока интензивност, редуващи се между 20 секунди максимална тренировка, последвана от 10-секундна почивка за общо осем кръга. Тези тренировки са бързи и забавни и изгарят тонове калории. В тази тренировка ви предлагаме два комплекта Tabata, плюс малко загряване и охлаждане. Не е необходимо оборудване и ние следим времето.

13. Тренировка за стегнат абс Табата: BeFiT GO - 10 минути

Тренировките на Табата са страхотни

Ако искате да извлечете максимума от една тренировка за кратък период от време, тогава трябва да разгледате табата. Ако обаче не сте във форма или тепърва започвате, бъдете внимателни, тъй като натискането на тялото толкова силно, толкова бързо може да се окаже пагубно.

Tabata значително ще увеличи сърдечната честота и не се изненадвайте, ако имате задух за дълъг период от време.

Вземете предпазни мерки, когато започнете с табата, но ако се чувствате уверени във вашите способности, тогава продължете.

Също така е полезно да направите правилно загряване и охлаждане.

За по-добри резултати при тренировки с табата, не се страхувайте да имате диета, която да ви помогне да постигнете по-добро себе си. ThriveStrive има перфектна диета за тези от вас, които искат да влязат във форма и да изгорят мазнините, които искате (което може да се направи по време на тези тренировки с табата). Кето диетата е точно това, от което се нуждаете, за да промените тялото и живота си завинаги.

Добре дошли!

Тук в Thrive/стреми се стремим да го направим, за да можете да отключите най-доброто си аз, като се храните правилно и живеете правилно.